Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
  UmrŠ­ur
  Bloggin
  Gamlar umrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  UmrŠ­ur
Aftur Ý Allar umrŠ­ur spjall hˇp
Sveinn Sveinn
1.7.2008 14:28:58
┴gŠtu hlauparar




╔g er a­ Šfa a­ krafti fyrir heilt ReykjavÝkurmara■on Ý ßg˙st og vantar smß rß­leggingar frß ykkur um bestu tilh÷gun langra helgarhlaupa. ╔g er a­ hlaupa ■etta 26-28km ß um ■remur tÝmum einu sinni Ý viku ß um 70% af virkum p˙ls. ╔g drekk 500ml af ÝsˇtˇnÝskum drykk og bor­a einn banana ß lei­inni en p˙lsinn hŠkkar heldur miki­ ■egar komi­ er yfir 20km. Ůar sem Úg vil halda takti og p˙ls Ý horfinu ■ß er Úg a­ velta ■vÝ fyrir hva­ best sÚ a­ gera:



Hefur heill banani (aldrei Útinn fyrr en eftir tvo tÝma) of mikil ßhrif ß meltinguna og ■ar me­ p˙lsinn? Ătti Úg frekar eing÷ngu a­ sty­jast vi­ orkugel og hvernig berst ma­ur ■ß vi­ svengd sem fer a­ gera vart vi­ sig eftir tvo tÝma?



Drekk Úg ekki nˇg?



HŠkkar p˙lsinn einfaldlega vegna ßlags og tÝma sem Úg hef enginn ßhrif ß nema hlaupa hŠgar e­a skemur?



Hva­a ßhrif getur morgunmatur haft ß ■etta ferli og hvernig mŠli­ ■i­ me­ a­ ma­ur nŠrist ß­ur enn ma­ur leggur Ý slÝk hlaup?



Ůa­ getur vel veri­ a­ ■etta sÚ e­lilegt og ma­ur ■jßlfist til en Úg vildi gjarnan heyra ykkar reynslu og sjˇnarmi­.



Me­ hlaupakve­ju,

Sveinn
Siggi Siggi
2.7.2008 14:00:57
Ůa­ er e­lilegt a­ p˙lsinn hŠkki jafnt og ■Útt ■egar ß hlaupi­ lÝ­ur ef ■˙ heldur j÷fnum hra­a en ef hann tekur st÷kk ■ß hefur eitthva­ breyst.

MÚr finnst, ˙t frß eigin reynslu sem svitna miki­, a­ 500 ml ß ■remur tÝmum sÚ allt of lÝti­. Ůa­ getur veri­ ßstŠ­an fyrir ■vÝ a­ p˙lsinn hŠkkar svona a­ ■˙ sÚrt farinn a­ glÝma vi­ vantsskort og ■vÝ farinn a­ erfi­a meira vi­ a­ halda sama hra­a.
Prˇfa­u a­ vikta ■ig inn og ˙t og athuga­u hva­ ■˙ lÚttist miki­ vi­ hlaupi­. Ůa­ er a­ lang mestu leiti v÷kvi. Ů˙ g˙glar ß netinu t÷flu yfir ßhrif vatnsskort ß afk÷st. Ůß getur­u sÚ­ hvort ■˙ sÚrt kominn ß krÝtiskt svŠ­i.
Ínnur skřring gŠti veri­ a­ eftir ■essa tvo tÝma sÚrtu a­ ver­a b˙inn me­ kolvetnabyrg­irnar Ý lÝkamanum og farir meira yfir ß fitubrennslu. Ůß ■arftu a­ erfi­a meira vi­ a­ halda hra­a og p˙lsinn hŠkkar. Ver­ur merkjanlega erfi­ara a­ halda hra­a ■egar ■etta gerist?
Prˇfa­ur a­ bor­a bananan fyrr, ■˙ ver­ur a­ gefa lÝkamanum tÝma til a­ melta og koma honum ˙t Ý blˇ­i­ ß­ur en tankurinn tŠmist.
Morgunmatur skiptir mßli, mÚr finnst erfitt a­ hlaupa ß tˇman maga, en ■etta er svo einstaklingsbundi­ a­ hÚr held Úg a­ ■˙ ver­ir a­ prˇfa ■ig ßfram og finna hva­ hentar ■Úr.
Einnig er mikilvŠgt a­ drekka og nŠrast jafnt og ■Útt allt hlaupi­, ■a­ er of seint a­ byrja Ý lokin ■egar allt er or­i­ tˇmt.
Ůa­ sem ■˙ innbyr­ir ß fyrstu 10 km kemur ■Úr a­ miklu meira gangni Ý hlaupinu en ■a­ sem ■˙ innbyr­ir ß sÝ­ustu 10.
stefßn stefßn
5.7.2008 00:47:02
Fyrir l÷ng ßt÷k 2 klst. og lengur er gott kv÷ldi­ ß­ur a­ bor­a vel, hvÝlast vel og sofa vel. Yfir nˇttina tapast sßralÝtil orka og ■vÝ er allt eins gott a­ sofa sem lengst Ý sta­ ■ess a­ rÝfa sig ß fŠtur fyrir allar aldir til a­ fß sÚr morgunmat 3-4 tÝmum fyrir hlaupi­. Ef a­ menn vilja er gott a­ fß sÚr gel 30 mÝn ß­ur en lagt er Ý hann svona til a­ toppa upp ß tankinn. ┴ hlaupum er gott a­ mi­a vi­ a­ drekka 400-600ml af vatni ß klst. Ef a­ ■a­ er heitt og mikill sviti ■ß 600-800ml. Orkumßlum er vel borgi­ me­ ■vÝ a­ taka gel ß hßlftÝma fresti og gˇ­an vatnsopa me­ Ý hvert skipti. Undir ßlagi vinnur lÝkaminn ekki orku ˙r fŠ­u nema sem nemur 250 kal ß klst.  sem er um ■a­ bil 2 gel e­a svo.  Best er ef a­ ■yngd er s˙ sama fyrir og eftir hlaupi­. Ef a­ ■yngdartap er meir en sem nemur 2%    td. 1,6kg hjß 80kg manni ■ß er um vŠga v÷kva■ur­ (dehidration) a­ rŠ­a, sem ■ř­ir lengri recovery tÝma.

gangi ■Úr vel.
Sveinn Sveinn
6.7.2008 22:52:10
SŠlir aftur


Ůakka gˇ­ sv÷r. ╔g hljˇp Ý dag, drakk tv÷fallt meira og sleppti banananum. Ůetta gekk mun betur. P˙lsinn fˇr eitthva­ upp en mun minna en ß­ur. ╔g held Úg sÚ a­ nßlgast mÝna bestu a­fer­ Ý ■essu.

kve­ja,
Sveinn
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Powerade 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 2
Local 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
Hvar keyptir ■˙ sÝ­ast hlaupaskˇ ?
═slensk verslun
═slensk vefverslun
Erlend verslun
Erlend vefverslun
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is