Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
  UmrŠ­ur
  Bloggin
  Gamlar umrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  UmrŠ­ur
Aftur Ý Allar umrŠ­ur spjall hˇp
Gunnar Pßll Gunnar Pßll
30.7.2009 18:15:52
Langa­i a­ heyra frß notendum ■essarar sÝ­u hvort ■eir kannist vi­ ■au ßlagsmei­sli Ý hnÚ sem kallast oft Runner┤s knee (http://209.85.229.132/search?q=cache:LD5vCXrbFC8J:www.drpribut.com/sports/spknees.html+runners+knee&cd=8&hl=is&ct=clnk&gl=is&client=firefox-a)


╔g hef nřveri­ byrja­ a­ finna t÷luvert fyrir ■essu eftir of skarpa Šfingardřfu sem Úg tˇk fyrir mara■oni­. Eftir a­ mei­slin komu fram, var­ Úg a­ hŠtta a­ hlaupa Ý tvÝgang eftir ca. 25 mÝn skokk. Fˇr eftir ■a­ til sj˙kra■jßlfara, sem vissi reyndar ekki miki­ um mei­slin, en beindi řmsum bylgjum Ý hnÚ-i­ ß mÚr til a­ minnka bˇlgur sem mÚr finnst hafa virka­. Get fari­ ˙t og skokka­ Ý dag Ý 50 mÝn.
MÚr langar a­ vita hvort e-r ykkar hafi­ e-­ vit ß ■essu? T.d. eins og hvort ■a­ sÚ e-r sj˙kra■jßlfari sem sÚrhŠfir sig Ý ■essum mei­slum e­a sem getur gefi­ manni­ skynsamleg rß­ var­andi batahorfur og hvort ■a­ sÚ skynsamlegt a­ reyna skokka (t.d mara■on) e­a hvÝla bara alfari­?
Ătla a­ fara aftur Ý ■essa bˇlguey­andi me­fer­ og taka svo gott st÷­utÚkk eftir ca. 10 daga me­ 15-18 km skokki og sjß hvort Úg hafi ■a­ e­a hvernig Úg ver­ ■ß.
Kve­ja
Gunnar Pßll
Írvar Írvar
31.7.2009 22:15:03
╔g lenti Ý svipu­u 3 vikum fyrir vormara■oni­, hvÝldi (gat ekki gengi­) Ý 10 daga, var hjß sj˙kra■jßlfara Ý nokkra daga sem kom mÚr Ý gang aftur. Hljˇp mara■oni­ sem reyndist vera ■a­ vitlausasta sem Úg hef gert ■vÝ hnÚi­ fˇr allt Ý lßs ßn ■ess a­ bˇlgna upp. Var hjß sj˙kra■jßlfara Ý mßnu­ (bylgjum, hita og nuddi), prˇfa­i svo a­ hlaupa nokkrum sinnum og Úg ■rauka­i 1-2km ■anga­ til hnÚi­ sag­i til sÝn. ┴kva­ ■ß a­ leggja skˇna ß hilluna Ý nokkrar vikur og ger­i ekki neitt. Fˇr Ý myndat÷ku sem leiddi Ý ljˇs a­ ekkert var a­ hnÚnu og mÚr sagt a­ fara ˙t a­ hlaupa aftur. Er b˙inn a­ hlaupa n˙na 5 sinnum ß r˙mri viku og lÝ­ur vel.


Mitt rß­ er, hvÝla og fara vel me­ sig, ■a­ gekk allaveganna Ý mÝnu tilfelli. Ůa­ kemur anna­ mara■on eftir ■etta.

kv Írvar
Gunnar Pßll Gunnar Pßll
1.8.2009 00:53:24
Takk fyrir ■etta Írvar. ╔g ■arf a­ heyra ■etta og vonandi heyri Úg ■etta tvisvar til ■risvar Ý vi­bˇt, svo Úg lßti til segjast. Veit ■etta sjßlfur innst inni, en ■a­ er svo s˙rt a­ ■urfa slaufa ■essu n˙ eftir marga mßna­a undirb˙ning. 

LŠri ■ˇ samt af ■essu a­ undirb˙ningurinn ver­ur a­ vera markvissari ■ar sem ßlagi­ er auki­ yfir lengri tÝma en Ý mÝnu tilfelli.
Stefßn GÝslason Stefßn GÝslason
4.8.2009 11:26:48
╔g kannast eitthva­ vi­ ■etta fyrirbŠri. Grunar reyndar a­ hugtaki­ sÚ nota­ um tv÷ fremur ˇlÝk vandamßl. En hva­ um ■a­. Břst vi­ a­ skynsamlegt sÚ a­ draga ˙r Šfingaßlaginu ß me­an ■etta jafnar sig. Kann reyndar řmis fyrirbyggjandi rß­, en fßar lŠkningar, (sjß m.a. pistil ß http://stefangisla.blogcentral.is/blog/2008/1/5/illt-i-hnenu-). Hugsanlega auka miki­ innanfˇtarstyrktir skˇr ß vandann. Eins getur veri­ neikvŠtt a­ hlaupa miki­ ß malbiku­um vegum, ekki bara vegna ■ess a­ ■eir eru har­ir, heldur lÝka vegna ■ess a­ ß ■eim er Švinlega hli­arhalli (lÝklega um 3% ß beinum vegi (ef Úg man rÚtt)). Ef ma­ur hleypur alltaf Ý sama kanti, sem ma­ur ß j˙ helst a­ gera, ■ß er ytra hnÚ­ alltaf undir aukaßlagi. ═ pistlinum sem Úg vitna til hÚr a­ framan er mynd sem gefur vÝsbendingu um gˇ­a teygju til a­ halda hnÚnu Ý lagi, ■.e.a.s. ef vandinn er Ý bandinu sem liggur utan ß hnÚnu (iliotis). Eins skiptir mßli a­ v÷­var ß framanver­u lŠri sÚu nˇgur sterkir. Einf÷ld Šfing til a­ halda ■eim vi­ efni­ er a­ standa beinn me­ baki­ upp a­ vegg, lyfta ÷­ru lŠri 90░ fram me­ fˇtinn hangandi, rÚtta sÝ­an ˙r hnÚnu og halda Ý ca. 5 sek, lßta sÝga og endurtaka ca. 5 sinnum. Ůetta er au­velt a­ gera ß hverjum morgni. Ger­i ■etta vikum saman Ý fyrra og fannst ■a­ hjßlpa. Svo skiptir au­vita­ margt fleira mßli, ■vÝ a­ sjaldnast er lausnin einsleit.
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
Könnun
Hvar keyptir ■˙ sÝ­ast hlaupaskˇ ?
═slensk verslun
═slensk vefverslun
Erlend verslun
Erlend vefverslun
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is