Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Nßmskei­
Gjafakort
Hlaupanßmskei­
Styrktarnßmskei­
Laugavegsnßmskei­ 2018
Nßmskei­-FyrirtŠki
Panta Šfingaߊtlun
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2018
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Nßmskei­  >  Laugavegsnßmskei­ 2018
Undirb˙ningsnßmskei­ fyrir Laugaveginn 2018

Hlaup.is í samvinnu við Sigurð P. Sigmundsson býður upp á 4 mánaða undirbúningsnámskeið fyrir Laugaveginn frá 5. mars til 14. júlí.

Esjan 2012

Það að hlaupa Laugaveginn er mikil persónuleg áskorun. Til að tryggja að hlaupið verði ánægjuleg og skemmtileg reynsla og að sem bestur árangur náist í hlaupinu án áfalla, er mjög mikilvægt að undirbúa sig vel. Nú býðst hlaupurum að taka þátt í undirbúningi fyrir Laugaveginn undir stjórn reyndra hlaupara, Sigurðar P. Sigmundssonar fyrrum Íslandsmethafa í maraþoni og margreynds Laugavegsfara og Torfa H. Leifssonar umsjónarmanns hlaup.is.

Laugavegsnámskeið Sigurðar P. og hlaup.is verður nú haldið í níunda skiptið. Árlegur fjöldi hingað til hefur verið á bilinu 30-50 manns og hafa þátttakendur lokið hlaupinu á bilinu 5:00 klst til 9:00 klst. Námskeiðið hentar því fólki á öllum aldri og af mismunandi getustigum. Tekið er mið í persónulegum áætlunum af getu hvers og eins og áætlanir sniðnar að markmiðum hvers hlaupara.

Undirbúningsfundur verður mánudaginn 5. mars kl. 20:00 í fyrirlestrarsal á 3. hæð í húsi ÍSÍ í Laugardalnum (Íþrótta- og Ólympíusamband Íslands íþróttamiðstöðinni Laugardal, sjá staðsetningu á ja.is).

Í undirbúningnum felst eftirfarandi:

  • Persónuleg áætlun allan tímann, en til 4 vikna í senn, sem tekur mið af fyrri hlaupareynslu, meiðslum, núverandi stöðu og fleiru.
  • Farið verður sérstaklega í styrktaræfingar sem nýtast fyrir Laugavegshlaupið.
  • Ein samæfing í miðri viku á miðvikudögum. Hægt er að taka einstaka æfingar á þriðjudögum eða fimmtudögum með öðrum æfingahóp ef þannig hittist á. Æfingar fara fram í Laugardalnum fram í miðjan apríl en eftir það til skiptis í Laugardal og Heiðmörk ásamt fleiri stöðum.
  • Ráðgert er að fara sameiginlega í nokkrar fjallaæfingar (Esjan, Hengillinn, Helgafell) í maí og júní.
  • Fyrirlestur í upphafi þar sem farið verður yfir alla þætti í undirbúningi, æfingarnar, útbúnað og fleira.
  • Afsláttur af ýmsum hlaupavörum.
  • Aðgangur að þjálfurunum allan tímann í tölvupósti og/eða í síma.
  • Farið yfir ýmsa þjálffræðilega þætti og frekari undirbúning á æfingum.
  • Fyrirlestur einni viku fyrir Laugaveginn þar sem farið verður yfir lokaundirbúninginn.
  • Öllum sem taka þátt í námskeiðinu verður fylgt eftir í Laugavegshlaupinu. Þjálfarar verða til staðar við upphaf hlaups og taka á móti öllum við endamarkið.
  • Fljótlega eftir hlaupið verður haldið grillpartý fyrir alla þátttakendur.

Gjald fyrir ofangreint er 32.400 kr. Skráningargjald í Laugavegshlaupið er ekki innifalið í verðinu fyrir námskeiðið. Athugið að hlauparar þurfa sjálfir að skrá sig í hlaupið og greiða skráningargjaldið í það sérstaklega. Mjög líklegt er að seljist upp í hlaupið mjög snemma og því um að gera að tryggja sér skráningu sem fyrst. Vinsamlegast greiðið 10.000 kr staðfestingargjald þegar þið skráið ykkur á námskeiðið, inn á reikning 528-26-4199, kt. 250959-4199. Þátttakendur á landsbyggðinni, sem ekki eiga möguleika á að sækja sameiginlegar æfingar, fá 20% afslátt.

Vinsamlegast hafið samband við Torfa H. Leifsson, torfi@hlaup.is, sími 845-1600 eða Sigurð P. Sigmundsson, siggip@hlaup.is, sími 864-6766, ef þið hafið spurningar. Skráið ykkur með því að smella á eftirfarandi tengil:

Skráning á undirbúningsnámskeið fyrir Laugaveginn 2018.

Skoðið myndir frá æfingum 2017

Skoðið myndir frá æfingunum 2015.

 

Ummæli nokkurra þeirra sem hafa sótt námskeiðið:

Í byrjun árs 2016 var öll fjölskyldan skráð á Laugavegsnámskeiðið hjá Sigga P. og Torfa. Eiginmaðurinn og dóttirin höfðu áður hlaupið Laugaveginn, en fullkomna skyldi gjörninginn með því að koma mömmu gömlu með. Skeptísk og tortryggin mætti ég á æfingu og átti von á því að vera hætt innan viku. Ég hætti þó fljótlega við það þegar ég áttaði mig á því að hver og einn fékk einstaklingsmiðaða æfingaáætlun, sem hentaði þörfum hvers og eins. Það kom sér vel fyrir mig, enda ekki hlaupið að gagni í mörg ár. Árangurinn skilaði sér heldur betur, en undirrituð komst alla leið innan tímamarka og eiginmaðurinn og dóttirin bættu sig verulega frá fyrri tímum.

Hlaupanámskeiðið hentar hlaupurum af mismunandi getu og vel er fylgst með hvernig gengur. Markmið einstaklinga verða alltaf misjöfn og þeir félagar hafa einstakt lag á að láta missprettharða einstaklinga hlaupa saman á æfingu. Að hlaupa Laugaveginn er háleitt markmið, en algjörlega yfirstíganlegt með réttri leiðsögn. Sjálf hefði ég aldrei lagt af stað, nema undir handleiðslu Sigga og Torfa. Svei mér þá, ef ég fer ekki bara aftur í ár!

Kristín Heimisdóttir (Bjarni Elvar Pjetursson, Gréta Rut Bjarnadóttir), Laugavegshlaupið 2016

"Ég hef tvisvar hlaupið Laugaveginn og undirbjó mig í bæði skiptin með því að fara á Laugavegsnámskeið hjá Sigurði og Torfa.

Námskeiðið er mjög vel útfært og frábært að fá æfingaáætlun sem sniðin er að þörfum hvers og eins. Félagsskapurinn og andlegi stuðningurinn á undirbúningstímanum var mjög góður og gerði það að verkum að árangurinn í hlaupinu og upplifunin var enn ánægjulegri en ella.  Einnig var frábært að fá tímasetta áætlunin fyrir hlaupið sjálft.  Ég mun fara á námskeiðið í þriðja sinn í ár til að undirbúa mig fyrir Laugaveginn."

Hinrik Pálsson, Laugavegur 2013 og 2014.

"Ég skráði mig á Laugavegsnámskeiðið 2013 hjá Sigga og Torfa því mig langaði að undirbúa mig vel, líkamlega og andlega, fyrir fyrsta Laugavegshlaupið mitt. Námskeiðið reyndist framar öllum vonum, ég fékk einstaklings prógramm, samæfingar, frábæra leiðsögn og síðast en ekki síst frábæran félgasskap. Í hópnum voru einstaklingar með mismunandi markmið og væntingar en allir gátu samt sem áður fundið einhvern til að vera "samferða" á æfingum og í keppnum. Mér líkaði námskeiðið svo vel að ég skráði mig aftur 2014 og dró þá manninn minn með og við urðum ekki fyrir vonbrigðum. Við ætlum að bæði að skrá okkur aftur 2015 :)

Hafdís Guðrún Hilmarsdóttir, Laugavegur 2013 og 2014

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Hlaupanßmskei­ hlaup.is 160
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
Hlustar ■˙ ß m˙sÝk ■egar ■˙ hleypur ?
Nßnast alltaf
Mj÷g oft
Stundum
Nßnast aldrei
Aldrei
 
 
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
ReykjavÝkurmara■on
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is