Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Sigurbj÷rn ┴rni
20.6.2004
KreatÝn og notkun ■ess - S┴A

Spurning:
Ma­ur heyrir ÷­ru hverju minnst ß fŠ­ubˇtaefni­ kreatÝn sem af řmsum er tali­ hollt a­ nota undir ßlagi. Er einhver frˇ­ur ma­ur sem getur gefi­ upplřsingar um ■a­ sem mestu mßli skiptir Ý ■essu sambandi, s.s. er eitthva­ gagn Ý a­ bor­a kreatÝn, vi­ hva­a a­stŠ­ur gerir ■a­ mest gagn og a­ sÝ­ustu er skynsamlegast fyrir unglinga ß aldrinum 17 - 19 ßra a­ nota ■a­ til styrkingar e­a eiga ■eir bara a­ bor­a nˇg af skyri, kart÷flum, fiski og kj÷ti?

Svar:
Ůetta fer svolÝti­ eftir Ý■rˇttagreininni sem er stundu­ og hvernig menn eru a­ Šfa.  Stutt svar er a­ fyrir langhlaupara ■ß gerir kreatÝn ˇskaplega lÝti­ og menn Šttu frekar a­ ey­a peningunum sÝnum Ý anna­. Hins vegar er inntaka kreatÝns ekki sÚrstaklega hŠttuleg a­ mÝnu viti ■rßtt fyrir a­ menn geti fengi­ v÷­vakrampa sem aukaverkanir af mikilli neyslu. KreatÝn eitt og sÚr hjßlpar ekki 17-19 ßra unglingum a­ styrkja sig en ef ■eir eru Ý styrktarŠfingum me­ stuttum hvÝldum ■ß getur ■a­ hjßlpa­ ■eim vi­ a­ lyfta meira og ■ar af lei­andi Šttu ■eir a­ styrkjast meira. FŠstir lyfta (e­a Šfa yfir h÷fu­) ■annig a­ kreatÝn hjßlpi ■eim. 

LÝfe­lisfrŠ­ilega er kreatÝn (e­a phosphokreatÝn) fljˇtlegasta lei­in til a­ endurnřja ATP (sem er efnaorkan sem allar frumur nota) og er fyrst og fremst nota­ ß fyrstu sek˙ndum Šfinga og fyrst og fremst Ý Šfingum af hßmarksßt÷kum.

KreatÝn hefur sřnt fram ß bŠtingu ■egar um er a­ rŠ­a endurteknar "all out" spretti me­ mj÷g stuttum hvÝldum t.d. 6x30 sek ß fullu me­ 30 sek hvÝld (hverjir Šfa e­a keppa svolei­is???) og ■ß hafa ■eir sem taka inn kreatÝn nß­ betri ßrangri Ý 5 og 6 spretti (ef hvÝldin er hins vegar 3 mÝn e­a meiri ertu b˙inn a­ endurhla­a kreatÝni­ Ý v÷­vunum a­ fullu og ■vÝ skiptir litlu mßli hvort ■˙ hafir a­eins meira e­a minna af kreatÝni ľ flest h÷fum vi­ nˇg til a­ byrja me­). KreatÝn er auk ■ess osmˇsuvirkt efni sem ■ř­ir a­ ■a­ lei­ir til v÷kvas÷fnunar Ý lÝkamanum sem er a­alßstŠ­a ■ess a­ fˇlk ŮYNGIST yfirleitt ■egar ■a­ tekur inn kreatÝn. KreatÝn eitt og sÚr veldur ekki lÚttingu hjß venjulegu fˇlki og bŠtir ekki ■ol hjß langhlaupurum.

Hugsanlegt er a­ sß sem ■jßlfar lyftingar me­ mj÷g stuttum hvÝldum og m÷rgum settum hafi gagn af ■vÝ en mj÷g fßir lyfta ■annig. Flestir sem eru a­ styrkja sig lyfta fŠrri endurtekningar me­ l÷ngum hvÝldum.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is