Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Sigurbj÷rn ┴rni
14.7.2004
Hvernig losna Úg vi­ fitu og fŠ flottan maga ? - S┴A

Spurning:
SŠll, Úg var a­ hugsa um hvort a­ ■˙ gŠtir hjßlpa­ mÚr a­eins ■vÝ a­ Úg er a­ byrja a­ skokka. ╔g hef reyndar oft byrja­ ß­ur og alltaf gefist upp, en Úg Štla­i samt a­allega a­ spyrja um tvennt, mig langar a­ losna vi­ magaspiki­ og Úg veit ekki hvernig Úg get fengi­ flottan maga, magaŠfingar segja vo­a lÝti­, Úg bor­a frekar hollan mat og reyni a­ bor­a ekki eitthva­ ˇhollt ß milli mßla, bor­a t.d. ekki sŠlgŠti ß virkum d÷gum nema Úg sÚ Ý afmŠli e­a eitthva­ ßlÝka.

En ■annig er mßl me­ v÷xtum a­ Úg er a­ fara til ˙tlanda ß sˇlarstr÷nd Ý byrjun ßg˙st og mÚr langar a­ vera me­ flottan maga, Úg hef vo­a lÝtinn tÝma til ■ess a­ fara ˙t a­ skokka en Úg reyni a­ gera ■a­ ■egar Úg hef tÝma. En hva­ get Úg gert fleira til ■ess a­ fß flottan maga?? Vonast eftir svari sem fyrst, me­ fyrirfram ■÷kk:)

Svar:
Ůa­ er rÚtt hjß ■Úr a­ magaŠfingar segja vo­alega lÝti­ til ■ess a­ losan vi­ "magaspiki­". Hins vegar hjßlpa magaŠfingar vi­ a­ byggja upp kvi­v÷­va sem ■ř­ir a­ kvi­urinn er flottari ■egar "magaspiki­" er fari­ (sixpack og ■ess hßttar). Til ■ess a­ losna vi­ "magaspiki­" dugar lÝti­ anna­ en hreyfing og mataraŠ­i. ŮvÝ meira sem ■˙ hreyfir ■ig, ■eim mun meira Šttir­u a­ losna vi­. 

Íll hreyfing hjßlpar en hreyfing ■ar sem lÝkams■yngdin er borin s.s. hlaup er oftast ßhrifarÝkust (brennir mestu per tÝmaeiningu). Fitu er yfirleitt brennt nokku­ jafnt yfir lÝkamann (■ˇ svo a­ meira geti fari­ af henni ■ar sem h˙n er mest) nokku­ sama hva­a hreyfingu ■˙ gerir og ■a­ er mikill misskilningur a­ halda magaŠfingar brenni "magaspiki" (eins og ■˙ ert b˙in/n a­ ßtta ■ig ß.

═ sambandi vi­ matarŠ­i­ ■ß vir­istu vera a­ gera gˇ­a hluti. Ůa­ borgar sig a­ bor­a miki­ af kolvetnum og minna af fitu. Drekka miki­ vatn og bor­a vel af ßv÷xtum og grŠnmeti og bor­a ekki eftir 8 ß kv÷ldin (nema ■ß ßvexti). 

Ef ■˙ hefur ekki mikinn tÝma til a­ hreyfa ■ig, ■ß ver­ Úg a­ hryggja ■ig me­ ■vÝ a­ lÝkur ß flottum maga ß mßnu­i eru hverfandi litlar. Jafnvel ■ˇ a­ ■˙ getir Šft vel ■ß er ekki ■ar me­ sagt a­ ■˙ nßir flottum maga ß einum mßnu­i (fer svolÝti­ eftir ■vÝ hversu stˇr maginn er Ý dag). Breyting ß lÝkamsl÷guninni tekur tÝma og a­ missa 0,25-0,5 kg ß viku er mj÷g gˇ­ur ßrangur. Og mundu a­ ■a­ er alltaf au­veldara a­ halda Ý horfinu (halda ■yngdinni af) heldur en a­ nß henni af ■annig a­ ef ■˙ nŠr­ maga sem ■˙ ert sßtt/ur vi­ ■ß skaltu gera ■itt besta til a­ halda Ý hann me­ hreyfingu og matarŠ­i. 

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is