Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Sigurbj÷rn ┴rni
19.6.2002
┴hrif Ý■rˇttadrykkja ß ■olgetu - S┴A

Spurning:
A) ╔g sÚ a­ Sigurbj÷rn hefur m.a. rannsaka­ ßhrif Ý■rˇttadrykkja ß ■olgetu. Gaman vŠri a­ heyra einhverjar ni­urst÷­ur ˙r ■essum rannsˇknum. Er ■ess vir­i a­ ey­a miklum peningum Ý tilb˙na Ý■rˇttadrykki, e­a er kannski hreint vatn Ý sumum tilfellum jafngott? E­a einf÷ld heimatilb˙in blanda: vatn+appelsÝnusafi+1 teskei­ salt?

B) ═ mara■onhlaupi ■urfa menn a­ drekka allmikinn v÷kva til a­ lifa af. Hva­ Šttu menn a­ drekka? Og Šttu menn a­ drekka ■a­ sama Ý fyrri hluta hlaups og Ý seinni hlutanum? Hver er raunverulega geta lÝkamans til a­ nřta og vinna ˙r ■essum efnum sem eru Ý tilb˙num Ý■rˇttadrykkjum, ■egar lÝkaminn er undir miklu ßlagi eins og Ý mara■onhlaupi.

Svar:
A) Ůa­ fer n˙ dßlÝti­ eftir ■vÝ hva­ menn eru a­ gera hvort borgi sig a­ ey­a peningum Ý Ý■rˇttadrykki. Ef ■˙ ert a­ gera eitthva­ sem er minna en1 klst. og ekki mj÷g heitt (═sland) ■ß myndi Úg ekki vera a­ drekka miki­, sÚrstaklega ekki fyrir ■ß Ý■rˇttamenn sem hafa ßhyggjur af ■yngdinni (■a­ er alltaf dßlÝti­ a­ kkals Ý Ý■rˇttadrykkjum). Ef fari­ er lengra en 2 klst. ■ß myndi Úg segja a­ Ý■rˇttdrykkir vŠri mj÷g hjßlplegir (sß tÝmapunktur sem glřkˇgenbirg­ir lÝkamans geta ekki lengur vi­haldi­ blˇ­sykrinum og ■ß fer m÷nnum a­ lÝ­a illa). Heimatilb˙in blanda getur virka­ vel ef h˙n er ekki of sterk. 6-8% styrkleiki (sykurstyrkleiki) virkar best en ■egar styrkleikinn fer yfir 10% ■ß fer a­ hŠgja ß tŠmingu magans auk ■ess sem drykkurinn getur haft ■urrkandi ßhrif upphaflega (osmˇsußhrif - drykkurinn dregur til sÝn vatn ˙r nŠrliggjandi frumum).
Miki­ hefur veri­ gert af rannsˇknum ß Ý■rˇttadrykkjum (bendi ß Eddy Coyle Ý Texas) og flestar sÝna ■Šr fram ß a­ ef ßkef­in er nŠg til a­ h÷ggva skar­ (e­a tŠma) glřkˇgenbirg­irnar ■ß hjßlpa ■essir drykkir svo lengi sem Šfingar/keppni tekur meira en klst. ŮŠr rannsˇknir sem vi­ h÷fum gert hafa byggst upp ß ■vÝ a­ hjˇla ß sŠmilegri ßkef­ (um 70% af VO2max - rÚtt vi­ mjˇlkusřru■r÷skuldin) Ý 75-120 mÝn og svo er fari­ beint Ý tÝmat÷ku frß 5 og upp Ý 45 mÝn. Vi­ h÷fum ekki sÚ­ neinn mun ß 6 e­a 8% drykkjum (og enginn mÚr vitanlega) en Ý ■essum rannsˇknum h÷fum vi­ sÚ um 3-5% bŠtingarßhrif af drykkjunum umfram lyfleysuna (placebo - lita­ vatn me­ brag­i) ■rßtt fyrir a­ ■essi ßhrif hafi ekki alltaf veri­ t÷lfrŠ­ilega marktŠk.

B) ╔g er n˙ ekki mikill sÚrfrŠ­ingur Ý mara■onhlaupum nÚ hef Úg lesi­ mÚr sÚrstaklega til um ■a­. Hins vegar hafa nokkrar rannsˇknir sřnt fram ß ■a­ ■eir sem ■ornu­u mest upp ß hlaupinu (drukku minnst mi­a­ vi­ hva­ ■eir svitnu­u miki­) nß­u hva­ bestum ßrangri sem er gagnstŠtt ■vÝ sem hefur veri­ predika­ sÝ­ustu 15-20 ßrin. A­ mÝnu mati Šttu menn a­ drekka einhverja sykurlausn (Ý■rˇttadrykk) sem er sennilega ekki meira en 6% a­ styrkleika (annars fer hann a­ brag­ast mj÷g sŠtur). Margir vilja hafa a­eins kaffÝn Ý drykknum sÝnum (varast a­ hafa of miki­ ef menn vilja ekki falla ß lyfjaprˇfi). Sumir hafa haft sÚrstaka sterkari bl÷ndu Ý kringum 30 km marki­ til a­ reyna verjast "veggnum" betur en Úg hef ekki sÚ­ neinar vÝsindalegar rannsˇknir um slÝkt.

LÝkaminn getur unni­ ■ˇ nokku­ vel ˙r ■essum efnum svo lengi sem hann losar ■au ˙r maganum. Au­vita­ minnkar blˇ­flŠ­i til meltingafŠra ß miklu ßlagi (sÚrstaklega seint Ý hlaupinu og ef ■a­ er heitt Ý ve­ri) en ■a­ maginn nŠr a­ losa ni­ur Ý ■armanna skilar sÚr yfirleitt (nema menn fßi ni­urgang Ý hlaupinu en slÝkt getur j˙ gerst -■ß vill drykkurinn n˙ fara beint Ý gegn). Ů˙ losar meira og nŠr­ kanski meira upp Ý lÝkaman af ■essum efnum ■ar sem ■˙ situr heima Ý stofu heldur en Ý mara■onhlaupi en ■˙ nŠr­ alveg a­ losa jafn miki­ af og nřta ˙r 6% drykk og t.d. vatni.

Sigurbj÷rn ArngrÝmsson

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is