Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Sigurbj÷rn ┴rni
6.11.2002
Verkir utan ß hnÚ (IT band syndrome) - S┴A


Spurning:
KŠra hlaupasÝ­a ! ╔g hef skokka­ undanfarin 6 ßr me­ hlÚum yfir veturinn, en Úg er farin a­ finna fyrir verkjum utanvert hnÚ ß bß­um fˇtum og er verst er Úg fer ni­ur brekkur, og ß ■etta sÚrstaklega vi­ ef Úg tek mÚr hlÚ ■ß er ■a­ verst ■egar Úg byrja aftur. ╔g tel mig vera Ý gˇ­um skˇm, mÚr var rß­lagt a­ fß mÚr skˇ me­ innanfˇtar-stu­ningi og hef Úg veri­ ß ■annig skˇm Ý ßr, en ■a­ vir­ist ekki hafa neitt a­ segja. Vonandi getur einhver rß­lagt mÚr mÚ­ fyrirfram ■÷kk.

Svar:
Ůa­ er svolÝti­ erfitt a­ ßtta sig ß ■essu ■ar sem mÚr sřnist ■˙ eiga einungis Ý ■essu vandamßli fyrst eftir a­ ■˙ byrjar. Ef svo er (og verkurinn hverfur ■egar Šfingunum fj÷lgar og formi­ batnar) ■ß tel Úg ekki stˇrhŠttu ß fer­um og spurning um a­ byrja kannski mun rˇlegar (fŠrri, styttri hlaup af minni ßkef­) eftir hlÚ og jafnvel a­ taka fŠrri hlÚ. Hins vegar ef verkurinn er vi­varandi alltaf en bara verstur eftir hlÚ, ■ß ■arf a­ athuga mßli­ eitthva­ betur.

Mi­a­ vi­ lřsingu ■Ýna ■ß sřnist mÚr lÝklegast um a­ IT band syndrome sÚ a­ rŠ­a (ßn ■ess ■ˇ a­ Úg sÚ einhver mei­slasÚrfrŠ­ingur, Úg er hvorki sj˙kra■jßlfari nÚ lŠknir), ■rßtt fyrir a­ ■a­ sÚ ekki algengt a­ slÝkt gerist Ý bß­um hnjßm Ý einu. SlÝkur verkur er yfirleitt verstur ■egar fari­ er ni­ur Ý mˇti e­a gegni­ ni­ur stiga. N˙ veit Úg ekki hvort a­ verkurinn kemur bara ■egar ■˙ hleypur e­a einnig ■egar ■˙ gengur svo a­ ■a­ er svolÝti­ erfitt a­ rß­leggja ■Úr. Ů˙ vir­ist hafa fengi­ rß­leggingar me­ a­ vera Ý innanfˇtarstyrktum skˇm. Ef ■Šr rß­leggingar eru frß sÚrfrŠ­ingi (lŠkni, sj˙kra■jßlfara, g÷ngugreiningarfˇlki) ■ß er ■a­ gott og blessa­ en rß­in eru bara frß t.d. hlaupafÚlaga ■ß myndi Úg reyna a­ komast Ý g÷ngugreiningu. ╔g segi ■etta ■vÝ a­ innanfˇtarstyrktir skˇr velta fˇlki frekar ˙t ß vi­ og valda meira ßlagi utan (eru hanna­ir fyrir fˇlki sem er me­ ßlagi­ meira innan ß) og gŠtu ■ess vegna gert illt verra me­ verk utan ß hnÚ ef slÝkir skˇr henta ■Úr ekki. Ůannig a­ anna­ en a­ athuga skˇb˙na­ og byrja rˇlegar eftir hlÚ er ekki miki­ sem Úg get rß­lagt ■Úr. Ef verkurinn er vi­varandi alltaf (ekki bara fyrst eftir hlÚ) myndi Úg reyna a­ nß tali af gˇ­um sj˙kra■jßlfara sem ■ekkir hlaup s.s M÷rthu Ernstsdˇttur (ReykjavÝk) e­a MargrÚti Brynjˇlfsdˇttur (Patreksfir­i) og eflaust eru fleiri gˇ­ir.

Gangi ■Úr vel. Sigurbj÷rn ArngrÝmsson

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is