Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Sigurbj÷rn ┴rni
3.6.2003
Of■jßlfun - S┴A


Spurning:
Vandamßli­ mit felst Ý Šfinga■reytu. Eftir ˇreglulegar vetrarŠfingar (3-5 sinnum Ý viku 5-6 km hlaup) tˇk Úg upp ■rß­inn Ý byrjun mars og hˇf marktŠkar Šfingar Ý ■eim tilgangi a­ taka ■ßtt Ý fyrsta sinn ß ■essu ßr iÝ mara■onhlaupi. ╔g Štti kannski a­ bŠta vi­ a­ Úg hef hlaupi­ m÷rg hßlfmara■onhlaup ß­ur (persˇnulegt met 1:27:54), og er 21 ßra gamall. Ăfingarnar hafa gengi­ ßgŠtlega, en Ý lok april hef Úg hlaupi­ ■egar r˙mlega 60 km Ý viku, me­ lengstu hlaupin upp ß 20-22 km. Og ■ß lenti Úg Ý ■vÝ ßstandi sem er kalla­ ß ensku "over training"; Úg hef enga betri skřringu ß afturf÷rinni sem Úg hef sÝ­an sŠtt Ý Šfingunum.

SÝ­ustu vikuna sem mÚr lei­ vel Ý hlaupunum (lok aprÝl) hljˇp Úg 6 hlaup, 3 l÷ng og ß keppnishra­a (21 km 1:30, 11.5 km 47 mÝn˙tur, 8 km 33 mÝn˙tur, 3 ÷nnur hŠg hlaup um 5-6 km), en vikuna ß eftir gat Úg lÝti­ gert. Ekki er um har­sperrur e­a mei­sli a­ rŠ­a, heldur ■reytu. ╔g get ekki hlaupi­ lengra en um 5 km n˙na (sem Úg hleyp ß 22 mÝn, hljˇp fyrir 3 vikum um 18 mÝn).

Er eitthva­ sem hŠgt er a­ gera til a­ flřta fyrir batanum? Hversu miki­ ß Úg a­ hlaupa n˙na? og hversu hratt? Er algj÷r hvÝld rß­legg? Takk fyrir hjßlpina

Svar:
Ůa­ er n˙ svolÝti­ miki­ a­ hlaupa meira en helming magnsins ß keppnishra­a ■.e.a.s ■˙ ert a­ fara r˙ma 40 km af ■essum 60 ß keppnishra­a ■annig a­ ■a­ er kannski ekki skrřti­ a­ eitthva­ gefi sig. Hins vegar vir­ustu hafa fari­ skynsamlega a­ ■essu ■ar sem ■˙ tekur 9 vikur a­ byggja ■ig upp Ý ■essa 60 km. Ůa­ er dßlÝi­ erfitt a­ rß­leggja um me­fer­ina. Oft er hvÝld eina rß­i­. Ef menn hafa veri­ a­ berjast Ý of■jßlfun lengi (einhverjar vikur) ■ß er hvÝld eina rß­i­ sem nŠr m÷nnum til baka. Ef ■˙ hefur hins vegar ekki veri­ a­ hlaupa ß keppnishra­a 70% af magninu Ý margar vikur ■ß er ekki vÝst a­ ■˙ ■urfir endilega a­ hvÝla alveg. ╔g myndi samt taka ■vÝ rˇlega Ý nokkra daga (hvÝla alveg Ý 3 og skokka og teygja tvisvar ß nŠstu 4 d÷gum) og sjß svo hvar ■˙ stendur. Ef ■˙ ert hressari ■ß getur­u fari­ RËLEGA a­ byggja ■ig upp aftur en ■˙ ver­ur a­ byggja ■ig upp aftur. Ef ■˙ gerir ■a­ ekki og stekkur beint inn ■ar sem frß var horfi­ ■ß lendir­u ß sama sta­. Ef ■˙ ert ekki hressari ■ß skaltu taka a­ra viku eins og sjß svo til. MÚr finnst ˇlÝklegt a­ ■a­ taki­ ■ig meira en 1-2 vikur a­ jafna ■ig ef ■etta hefur bara veri­ ein vika ■ar sem ■˙ hefur lent innÝ ■etta yfirßlag.

Ef um bara eina viku er a­ rŠ­a og ■˙ ert ekki hressari eftir 2 vikur ■ß myndi Úg leita lŠknis og athuga hvort ■˙ hef­ir or­i­ fyrir einhvers konar veikindum e­a sřkingu. Ef ■˙ hefur hins vegar veri­ Ý yfirlßlagi (of■jßlfun) Ý langan tÝma ■ß dugar vÝst ekkert nema alger hvÝld og ■vÝ lengri sem ■˙ hefur veri­ lengur Ý of■jßlfuninni (t.d. ef um 3 vikur er a­ rŠ­a ■ß er ■a­ um 30% af ■eim tÝma sem ■˙ hefur veri­ a­ Šfa svo ■a­ er ansi langur tÝmi (hßtt hlutfall) sem ■˙ ert Ý of■jßlfun).

Gangi ■Úr vel. Sigurbj÷rn ┴rni ArngrÝmsson Ph.D.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is