Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
28.8.2006
ËsamrŠmi Ý hra­a Ý mara■oni mi­a­ vi­ styttri vegalengdir - GPJ

Spurning
Eins og margir a­rir ß Úg vi­ ■ann vanda a­ glÝma a­ sŠmilegt samrŠmi er milli ßrangurs Ý 5 km, 10 km og Ż M, en Úg er um 30 mÝn lengur Ý heilu M en t÷flurnar gera rß­ fyrir. MÚr hefur ekki tekist a­ fylgja Šfingarߊtlunum alveg, en hef nß­ 3-4 l÷ngum hlaupum (um 30 km, fremur hŠgt) fyrir hverja keppni og einni til tveim l÷ngum vikum (70-90 km) a­rar geta veri­ Ý 30-60 km. Sennilega er Úg meiri spretthlaupari en mara■onhlaupari a­ e­lisfari. Orkuskortur Ý lok hlaups ß lÝka sinn ■ßtt, en getur ■˙ ˙t frß ■essu bent ß hvers konar Šfingar Úg ■arf a­ leggja ßherslu ß til a­ minnka ■etta hrikalega ˇsamrŠmi?

Svar
Ůetta er mj÷g ßhuguver­ar huglei­ingar. Ůegar fari­ er Ý spßt÷flu til a­ ߊtla ßrangur Ý einni vegalengd ˙t frß annarri ver­ur a­ reikna me­ ■vÝ a­ sÚrhŠf­ar Šfingar fyrir vi­komandi greinar sÚu ß sama stigi.

Ef ßrangur Ý mara■oni er lakari en spß­ er ■arf a­ lÝta Ý ■a­ sem Úg tel lykilŠfingar fyrir ■ß grein.

  1. L÷ng hlaup (yfir 25 km).
  2. Heildarmagn.
  3. Millilangt ß vaxandi hra­a (pu­Šfingar, 13 - 18 km).

Mi­a­ vi­ ■a­ sem ■˙ segir um ■Ýnar Šfingar tel Úg a­ ■a­ sÚu ekki ■Šttir 1 og 2 en frekar 3. Gott magn og langar Šfingar koma ■Úr ß visst stig en ef l÷ngu Šfingarnar eru mj÷g rˇlegar ■ß er Šfing 3 a­ mÝnu mati lykilŠfing fyrir mara■onhlaupara. Ůeir sem hlaupi­ hafa Ý nokkur ßr Šttu lÝka a­ prˇfa a­ taka eina og eina langa Šfingu me­ hra­abreytingum, t.d. 80 mÝn rˇlega, 30 mÝn ß mara■onhra­a og rˇlegt Ý lokin. ╔g legg ekki til a­ hlauparar reyni ■etta fyrr en ■eir hafa allnokkra reynslu og byggt upp Ý einhver ßr.

MÚr sřnist magni­ Ý fÝnu lagi svo ■˙ ßtt a­ geta bŠtt ■ig me­ ■vÝ a­ auka ßlagi­ Ý millil÷ngum Šfingu, t.d. sÝ­ustu 12 vikurnar fyrir keppni og/e­a auka ßlag ß 2 - 3 l÷ngum Šfingum Ý udnirb˙ningnum.

Gangi ■Úr vel. Kve­ja, Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is