Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
3.8.2004
Hra­aŠfingar til a­ bŠta tÝma Ý 10 km hlaupi? - GPJ

Spurning:
╔g hef veri­ a­ hlaupa Ý um 14 vikur af krafti (5 Šfingar ß viku me­ einu 20+, einni tempˇ Šfingu og einni sprettŠfingu, t.d. 10*400m) og fer 10 km ß ca. 38 mÝn og 5 km ß 18 mÝn. Hleyp a­ jafna­i um 60-70 km ß viku.

Hvernig er best a­ Šfa til a­ bŠta tÝmann Ý 10 km? BŠta vi­ kÝlˇmetrum, fj÷lga sprettum e­a taka brekkuhlaup. DŠmi um sprettŠfingar eru 10*400m ß ca. 80 sek me­ 40 sek hvÝld. ╔g er Ý bili ekki a­ stefna ß hßlft e­a heilt mara■on.

Svar:
SŠll. Ů˙ ert greinilega a­ gera gˇ­a hluti. Yfirleitt er lykillinn a­ bŠttum ßrangri Ý 10 km e­a styttri vegalengdum, breytilegt ßreiti Ý sprettum. Annars vegar hra­aŠfingar og hins vegar sÚrhŠft ˙thald fyrir vi­komandi grein. Ů˙ ■arft ekki a­ auka magn. Legg til tvŠr Šfingar Ý viku me­ ■annig ßlagi.

Ăfing 1. Lengri ßfangar.
Val ß milli eftirfarandi Šfinga. Hra­i: 5 til 10 km keppnishra­inn ■inn Ý 800 m og lengri sprettum. Hra­ar Ý styttri sprettum.

A: 1600-1200-800-400 3 mÝn hvÝld ß milli spretta.
B: 2000-2000-1000 3 mÝn hvÝld ß milli spretta.
C: 5x1000 90 sek. hvÝld ß milli spretta.
D: 8x500 90 sek. hvÝld ß milli spretta. Ůessi er gˇ­ sem sÝ­asta erfi­a Šfingin 4 til 5 d÷gum fyrir keppni.
E: 10x400 me­ 40 sek. hvÝld ß milli spretta. Gott a­ taka ÷­ru hvoru Šfinguna ■ar sem ■˙ ■ekkir ■ig vel ß og metur st÷­una.

Ăfing 2. Styttri ßfangar.
Val ß milli eftirfarandi Šfinga. Hra­i: Eins hratt og ■˙ treystir ■Úr til a­ halda sem me­altÝma ˙t alla Šfinguna (+/- 2 sek).

A: 3x4x300 90 sek. hvÝld ß milli spretta, 6 - 8 mÝn ß milli lota. Muna a­ skokka lÚtt Ý lotuhvÝldinni.
B: 3x6x200 60 sek. ß milli spretta, 6 - 8 mÝn ß milli lota. Muna a­ skokka lÚtt Ý lotuhvÝldinni.

Mßtt lßta vita hvort bŠtingarnar koma ekki Ý ljˇs. Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is