Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
13.4.2009
A­ lengja skrefin - GPJ

Spurning
Ég hef hlaupið í fjögur ár, seinustu tvö árin hef ég tekið þetta af mikilli alvöru, er búinn að hlaupa tvö maraþon. Á þeim tíma hef ég vanið mig á að taka stutt skref sem ég er fastur í.

Hvaða leiðir eru fyrir mig að lengja skrefið?

Svar
Í fyrsta lagi. Oftar en ekki taka hlauparar of stór skref. Þannig hefur maður meiri áhyggjur af því ef hlauparar lengja skrefin með því að stíga of langt fram fyrir sig í lendingu en þá þarf að yfirvinna bremsuhreyfingu með orku sem betur væri varið í annað. Hraði hlauparans ræðst af skreflengd og tíðni. Lítil skref þýða væntanlega meiri tíðni þannig að ef þú hefur vanið þig á stutt skref með góðri tíðni og lítilli orkueyðslu er það bara gott mál. En mér heyrist að þú teljir þig vera í betri málum með lengri skrefum. Ekki þvinga það fram.

Taktu frekar æfingar sem gætu virkað þannig að þú takir lengri skref. Þær liggja í styrkingu og /eða liðleikaæfingum. Með auknum styrk lengjast skref og stundum er skortur á liðleika, t.d. í lærum eða um mjaðmir orsök of stuttra skrefa. Brekkuhlaup á góðum hraða auka styrk í fótum sem getur leitt til lenginga á skrefum. Hraðaukningar á stuttum veglengdum geta hjálpað. Hlaupa 100 - 150 þar sem þú byrjar rólega með lítil skref, eykur hraðann jafnt og þétt og stækkar skrefin. Endurtekur nokkrum sinnum t.d. 8- 10 x 100 m.

Flestir leggja áherslu á að líkaminn sé sem næst því að vera uppréttur, hugsanlega með örlitlum framhalla (samt án þess að brotna um mjaðmir).  Þá á fóturinn að lenda sem næst undir þyngdarpunktinum. Hafðu það í huga þegar skrefin lengjast að þú eyðir ekki orku í of stór skref og lendir ekki með hælinn langt fyrir framan þyngdarpunktinn. Örlítið stærri skref án þess að þú missir tíðnina þýðir síðan að þú hleypur hraðar.

Gangi þér vel. Gunnar Páll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is