Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
8.6.2009
Ăfingar og vaktavinna - GPJ

Spurning
Ég er þrítugur karlmaður og ég vinn á 12 tíma næturvöktum á sumrin. Ég vinn í viku samfellt, og fer svo í frí í viku samfellt.

Ég var að velta því fyrir mér hvernig ég eigi að haga hlaupum í vinnuviku. Það er auðvitað mikilvægt að fá góða hvíld og næringu milli æfinga, svo að vöðvarnir geti jafnað sig. Málið er að þegar ég er í vinnuviku/næturvöktum, þá sef ég alls ekki eins vel og djúpt og vanalega, og heldur ekki eins lengi, og er býsna syfjaður stóran hluta sólarhringsins (þetta er reyndar örlítið misjafnt eftir dögum). Ég er auk þess lúinn í líkamanum.

Ég var að velta því fyrir mér hvort að þetta geti gert það að verkum að hlaupin verði til lítils gagns? (Markmiðið með hlaupunum er bara það að bæta hlaupaþolið). 

Hlaupin hafa reyndar gengið ágætlega, og oft mjög vel, meira að segja þegar ég hef hlaupið dauðþreyttur á morgnana, beint eftir næturvakt. (Fyrstu sporin eru þá oft þung og erfið, en svo rætist úr hlaupinu, og ég kemst auðveldlega jafn langt og hratt og venjulega).

Hér kemur spurningin: Gæti verið að það borgaði sig að hlaupa lítið í vinnuviku eða hefur syfja/þreyta, og það að ég sofi eitthvað styttra og ver en venjulega, óveruleg áhrif getu líkamans til að taka framförum?

Svar
Ef þú átt erfitt með að æfa mikið vinnuvikuna þá er það alls ekkert slæmt kerfi að hafa álagið meira eina vikuna og minna næstu. Breytilegt áreiti er einmitt mjög æskilegt. Reynsla vaktavinnufólks hefur í mörgum tilvikum sýnt að reglulegar æfingar geta bætt svefn, aukið orku og minnkað stress.

Ég hef ekki séð rannsóknir um það hvenær sé best að æfa þegar fólk er á næturvöktum en margir hlauparar hafa vitnað um sýna reynslu. Það virðist bæði geta komið vel út að æfa eftir vaktir og fyrir vaktir. Þó sýnist mér fleiri nefna góðan árangur þegar þeir taka æfingu fyrir næturvaktina, eftir góða hvíld frá síðustu vakt.

Þá er lykilatriði að nærast vel eftir æfinguna. Það skiptir sem sagt öllu máli að hlaða líkamann orku eftir æfinguna og áður en þú ferð á næturvaktina. Athugaðu að meðan að líkaminn er að aðlagast breytingunni eftir næturvaktavikuna er ekki rétt að taka erfiðar æfingar, geyma þær fram í miðja viku.

Gangi þér vel. GPJ

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is