Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
3.5.2005
Ăfingar fljˇtlega eftir barnsbur­ - GPJ

Spurning
╔g er 29 ßra og ß 2 mßna­a gamalt barn og er me­ ■a­ ß brjˇsti.  Var Ý ßgŠtis formi ß­ur en Úg ßtti, en ■ˇ ekki a­ hlaupa markvisst, sem Úg hef ■ˇ gert miki­ af.  ╔g hljˇp miki­ ß­ur fyrr en bara svona fyrir sjßlfan mig en ekki eftir neinum ߊtlunum.  Samt sem ß­ur nß­i Úg ßgŠtis tÝmum.  N˙na langar mig a­ fara af sta­ aftur a­ ganga/hlaupa og er a­ spß hvernig Úg eigi a­ byrja, hversu rˇlega.  Einnig er Úg a­ spß Ý hvort ■a­ vŠri ekki rß­legt a­ fara eftir Šfingaߊtlun ■egar ma­ur er kominn af sta­ aftur.

Svar
Byrja nˇgu rˇlega. Ganga r÷sklega Ý 40 - 60 mÝn (jafnvel me­ barni­ Ý kerru) tvisvar Ý viku. Skokka ■ar fyrir utan einu sinni til tvisvar Ý viku. ╔g veit ekki Ý hva­ formi ■˙ ert en ■Úr Štti a­ vera ˇhŠtt a­ hlaupa 20 til 40 mÝn. Ef 20 mÝn reynast erfi­ar, lßttu ■a­ bara duga fyrstu 3 - 4 vikurnar, auka svo um 5 mÝn ß viku ■ar til ■˙ kemst au­veldlega 40 mÝn. Ef 40 mÝn reynist Ý lagi strax ■ß er gott a­ fara 25 mÝn einu sinni Ý viku og 40 mÝn einu sinni Ý viku.

Tillaga 1:   40 - 60 mÝn r÷sklega ganga tvisvar Ý viku.
                Rˇlegt skokk Ý 20 - 30 mÝn

Tilllaga 2:  40 - 60 mÝn r÷skleg ganga tvisvar Ý viku
                Rˇlegt skokk Ý 40 mÝn
                Skokk Ý 25 - 30 mÝn ■ar sem ■˙ byrjar rˇlega en eykur svo hra­ann og hefur ca. 10 mÝn af Šfingunni nokku­ erfi­a.

Mßtt sÝ­an lengja g÷nguna upp Ý 90 mÝn e­a breyta henni Ý g÷ngu/skokk. Eftir 6 vikur metur ■˙ st÷­una. Ef ■ig langar a­ komast Ý enn betra hlaupaform ■ß rß­legg Úg ■Úr a­ fara eftir Šfingaߊtlun. ŮŠr mß finna ß hÚr ß netinu, Ý bˇkinni HLAUP 2005 og Ý řmsum hlaupabl÷­um. Gangi ■Úr vel.

Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is