Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
1.9.2005
Mara■on me­ stuttum undirb˙ningi - GPJ

Spurning
╔g er einn af ■eim sem langar a­ reyna vi­ mara■oni­ en er ekki viss um hvort Úg rß­i vi­ ■a­. Eftir a­ hafa hlaupi­ 21 km n˙na Ý ReykjavÝkur mara■oninu frekar lÚtt, ■.e. Úg ßtti nˇg eftir og hßlf spretta­i seinasti kÝlˇmeterinn, ■ß fˇr Úg a­ hugsa hvort Úg hef­i ■a­ sem til ■arf til a­ hlaupa mara■on. ╔g hef seinustu ßr veri­ i­inn vi­ Ý■rˇttir og lÝkamsrŠkt ■ˇ me­ bilum og mismunandi ßherslum. ╔g er a­ Šfa fˇtbolta tvisvar til ■risvar Ý viku og fŠ flest mÝn hlaup frß ■vÝ. ╔g er 27 ßra, 66 kg, grannur og Ý frekar gˇ­u formi. ┴stŠ­an fyrir ■vÝ a­ Úg vill helst gera ■etta n˙na er s˙ a­ Úg hef stunda­ heilbrig­an lÝfsstÝl seinustu mßnu­i, ■.e. lÝtil sem engin ßfengisdrykkja :) og tel Úg ■a­ hafa styrkt ■ol mitt miki­. ╔g veit a­ Šfingarߊtlanir fyrir mara■on eru a­ rß­leggja Šfingar 26 vikum fyrir hlaup svo lÝkaminn a­lagist. Mig langar samt a­ spyrja, er hŠgt a­ undirb˙a sig nŠgjanlega ß einum mßnu­i fyrir mara■on, sÚ ma­ur me­ mÝna s÷gu og form Ý bakgrunni?

Svar
SŠll. ╔g ver­ a­ svara nei, ■.e. a­ ■a­ er ekki hŠgt a­ undirb˙a sig nŠgjanlega fyrir mara■on ß einum mßnu­i ef vi­komandi hefur lÝtinn hlaupagrunn. En ■a­ ■ř­ir ekki a­ ■˙ getir ekki hlaupi­ mara■on me­ ■a­ stuttum undirb˙ningi og komist vel frß ■vÝ. ╔g get ekki rß­lagt slÝkt en segi um lei­ a­ Úg ■ekki fˇlk sem hefur komist ßgŠtlega frß mara■onhlaupi me­ ■etta stuttum sÚrhŠf­um undirb˙ningi. Stˇra mßli­ er ■ß a­ vita hva­ ■˙ mßtt bjˇ­a ■Úr Ý sambandi vi­ hra­a. Ůar sem ■˙ veist hva­a hra­a ■˙ gast haldi­ Ý 21 km stendur ■˙ betur a­ vÝgi en ella. Spurningin er sÝ­an hvort ■˙ vilt hlaupa mara■on me­ ■ennan undirb˙ning Ý haust e­a undirb˙a ■ig betur og vera me­ seinna.

Ef ■˙ fer­ ß rÚttum hra­a og gengur ef ■˙ finnur a­ ■˙ rŠ­ur ekki vi­ a­ hlaupa ■ß efast Úg ekki um a­ ■˙ getur klßra­ mara■on. Ef ■˙ hefur hlaupi­ 21 km ß 5:40 mÝn ß km er mikilvŠgt a­ ■˙ hlaupir talsvert hŠgar af sta­ Ý mara■onhlaupinu, ekki undir 6 min ß mÝn ß km (t.d. 6 - 6:10 mÝn/km). Eins og Úg hef sagt er kannski ekki gott fyrir mig a­ rß­leggja ÷­rum a­ fara Ý mara■on en ■eim sem virkilega hafa undirb˙i­ sig Ý lengri tÝma og helst eftir a­ hafa hlaupi­ nokkur hßlfmara■onhlaup. Ůa­ er vissulega mikil ßskorun a­ hlaupa heilt mara■on og Ý stˇrum hlaupum er au­vita­ fj÷lmargir sem klßra mara■on me­ minni undirb˙ningi en ■ß Ýtreka Úg aftur mikilvŠgi ■ess a­ ■ekkja sjßlfan sig nˇgu vel til a­ ekki sÚ hŠtta ß a­ fari­ sÚ of hratt fyrri hlutann.

Gangi ■Úr vel.

Kve­ja, Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is