Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
22.7.2002
Hvernig er best a­ undirb˙a sig fyrir 1/2 mara■on Ý ReykjavÝk ? - GPJ


Spurning:
Ůannig er mßl me­ vexti a­ Úg hef nßnast ekkert hlaupi­ Ý sumar en tˇk ■ˇ ■ßtt Ý ┴lafosshlaupinu. ╔g hljˇp ekkert ■ar ß milli fyrr en Ý Vatnsneshlaupinu. ╔g er b˙in a­ skokka sÝ­an ■ß ca. 10 km annan til ■ri­ja hvern dag. ╔g Štla a­ taka ■ßtt Ý hßlfu mara■oni Ý ReykjavÝk, hvernig er best a­ undirb˙a ■a­?

Svar:
Ůa­ er alltaf dßlÝti­ erfitt a­ gefa rß­ um undirb˙ning fyrir keppni me­ litlum fyrirvara ■egar bakgrunnurinn er ekki ljˇs. En ■a­ a­ ■˙ klßrir ■ig vel ß Vatnsneshlaupinu ■ř­ir ■a­ a­ ■Úr Štti ekki a­ ver­a skotaskuld ß a­ klßra hßlft mara■on, ef ■˙ passar a­ hlaupa fyrri hlutann ß ■eim hra­a sem hentar ■Úr. Ůa­ er alltaf gott a­ fara Ý gegnum ßkve­inn grunn ■ar sem Šfingar mega vera svipa­ar. 10 km hlaup annan til ■ri­ja hvern dag ■jˇnar ■eim tilgangi ßgŠtlega. Ůa­ sem ■˙ mßtt gera er a­ taka 2 Šfingar Ý viku sem vi­ getum kalla­ sÚrhŠf­ar en hafa a­rar Šfingar rˇlegar, en gjarnan mislangar. Alls ekki a­ hafa allar Šfingar erfi­ar. Meira er ekki alltaf betra.

Ăfing 1 - Hratt langt. Einu sinni Ý viku er gott a­ taka erfitt langhlaup sem undirb˙ning fyrir hßlfmara■on. Hlaupa ■a­ me­ vaxandi hra­a. Fyrsti ■ri­jungurinn rˇlegur, nŠsti ■ri­jungur ß gˇ­um hra­a sem tekur vel Ý, en samt hra­i sem ■˙ treystir ■Úr til a­ halda marga kÝlˇmetra, sÝ­asti ■ri­jungurinn ß sÝ­an a­ vera ß eins gˇ­ri fer­ og ■˙ rŠ­ur vi­ mi­a­ vi­ a­ klßra hlaupi­. Ekki taka svona erfi­a langhlaupsŠfingu nema einu sinni Ý viku. Til a­ byrja me­ mß h˙n vera 9 ľ 12 km, en sÝ­an auka upp Ý 12 ľ 15 km.

Ăfing 2 - ┴fanga■jßlfun. Upphitun Ý 12-15 mÝn (rˇlegt skokk). 4 x 1000 m me­ 3 mÝn hvÝld ß milli spretta. Getur mi­a­ hra­ann Ý sprettunum vi­ me­alhra­ann hjß ■Úr Ý ┴lafosshlaupinu. Skokka rˇlega Ý 10 ľ 15 mÝn Ý lokin. Ef ■˙ rŠ­ur mj÷g vel vi­ 4 spretti mßtt ■˙ taka 5 x 1000 nŠst ■egar ■˙ tekur Šfinguna.

A­rar Šfingar. Tv÷ til ■rj˙ langhlaup Ý viku, rˇleg. T.d. tvisvar sinnum Ý 40 mÝn og einu sinni Ý 50 ľ 70 mÝn. Ůetta ■ř­ir 4 til 5 Šfingar Ý viku, og alltaf lÚtt Šfing ß eftir erfi­ri. Muna sÝ­an a­ taka ■vÝ mj÷g rˇlega sÝ­ustu 3 dagana fyrir keppni, hvÝld e­a rˇlegt skokk Ý 20 ľ 30 mÝn.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is