Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
28.8.2003
Undirb˙ningur fyrir lengstu keppnishlaupin, t.d. Laugavegshlaupi­ - GPJ


Spurning:
SŠlir ßgŠtu rß­gjafar. Ůar sem n˙ er loki­ hlaupinu um Laugaveginn er ekki anna­ en a­ fara a­ hugsa um nŠsta hlaup. ١ a­ ßr sÚ til stefnu vill Úg byrja sem fyrst ß a­ undirb˙a mig, Úg er sta­rß­inn Ý a­ fara nŠsta sumar, Ý fyrsta skipti­. Ůa­ sem Úg vill gera er a­ byrja Ý st÷­ um mi­jan september og Šfa ■ar fram Ý febr˙ar - mars ßsamt einhverju skokki og fara sÝ­an ß fullt Ý hlaupin ß ˙tmßnu­um.

Ůa­ sem mig langar a­ fß rß­ um er, hva­ ß a­ leggja mesta ßherslu ß Ý st÷­inni, hva­a v÷­va og Šfingar, ■ungar Šfingar e­a lÚttar. Hva­a Šfingar byggja best upp lÝkamlegt ■ol. Ůegar hlaupin byrja af alv÷ru ß nř, ß Úg fljˇtlega a­ fara a­ hlaupa miklar vegalengdir, brekkur og fjallg÷ngur. Er lÝka ekki etv. rÚtt a­ skipta Šfingum Ý st÷­ Ý uppbyggingu og sÝ­an Ý Šfingar sem styrkja ˙thaldi­ enn frekar.

Fyrirfram ■akkir og bestu kve­jur.

Svar:
╔g myndi ekki sleppa alveg l÷ngum ˙tihlaupum e­a g÷ngum yfir ■essa vetrarmßnu­i. Vi­ getum ekki anna­ en gefi­ almennar lei­beiningar ß ■essum vettvangi Ý sambandi vi­ Šfingaߊtlanir. N˙mer eitt er a­ byrja ß mj÷g almennri uppbyggingu ■ar sem ■˙ tekur alla helstu v÷­vahˇpa fyrir. Leggja sÝ­an meiri ßherslu ß v÷­va sem liggja a­ hnÚ. Framstig e­a a­rar Šfingar til a­ styrkja framanver­a lŠrv÷­va eru mj÷g mikilvŠgar fyrir ■ß sem Štla Ý utanvegahlaupin.

SÝ­an gŠti komi­ mj÷g vel ˙t a­ taka 8 - 12 vikur (t.d. jan - mi­ur mars) ■ar sem ■˙ leggur ßherslu ß litlar ■yngdir en margar endurtekningar, eins konar ■rekhring. Velja Šfingar fyrir, fŠtur (2 til 3), kvi­, bak, og efri b˙k. Ůegar ■˙ byrjar ß uppbyggingunni Ý hlaupunum er rÚtt a­ ein Šfing Ý viku sÚ aukin ˙r t.d. 60 mÝn upp Ý 2 - 3 klst. Reyna a­ nß fjˇrum til sex 2-3 klst. Šfingum. Svo langt fer­ ■˙ kannski ß ■riggja vikna fresti ■egar ■˙ ert b˙inn a­ byggja ■ig upp Ý ■ß vegalengd, hinar vikurnar er ßgŠtt a­ mi­a vi­ 90 - 120 mÝn.

╔g tel a­ ÷nnur Šfing Ý vikunni, s˙ nŠst lengsta ■urfi a­ nß 60 - 70 mÝn. A­ra hverja viku er sÝ­an ßgŠtt a­ fara Ý brekkur, fjallg÷ngur.

Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is