Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
14.9.2003
NŠring fyrir l÷ng hlaup og ß me­an ■eim stendur - GPJ


Spurning:
╔g er a­ Šfa undir mara■on FM Ý haust. L÷ngu hlaupin taka 2-3 tÝma og fara Ý rÝflega 3 tÝma ■egar nŠr dregur hlaupinu (24-34km). ╔g er kall um 80 kg, og hef­i vilja­ lÚttast, bŠ­i til a­ bŠta tÝma minn og eins til a­ minka ßlag ß li­i og v÷­va. Me­ ■etta markmi­ Ý huga hef Úg veri­ a­ spara vi­ mig a­ bor­a fyrir ■essi l÷ngu hlaup og er farinn a­ finna fyrir kolvetnisskorti ■egar fer a­ nßlgast 3ja tÝmann.

Er ■etta ˇŠskilegt ? ┴ ma­ur frekar a­ reyna a­ hla­a sig og taka Šfinguna ■annig lÚttara ? FŠ Úg minna/meira ˙t ˙r hlaupunum svona ?

Svar:
═ almennri uppbyggingu eiga l÷ngu hlaupin a­ vera rˇleg og ■˙ ■arft ekki a­ hla­a ■ig fyrir Šfinguna. Mi­a­ vi­ morgunhlaup er nˇg a­ drekka, ■˙ nřtir sÝ­an kolvetnin frß mßltÝ­ gŠrdagsins. Ů˙ ßtt a­ hlaupa rˇlega og me­ ■vÝ a­ hlaupa rˇlega svo langt fŠr­u fram a­l÷gun lÝkamans sem felst Ý ■vÝ a­ nřta fitu Ý hŠrra hlutfalli sem orkugjafa. Ef ■˙ fer­ of hratt lendir ■˙ eflaust Ý ■reytu ß seinni stigum Šfingarinnar en ■˙ ßtt a­ vera me­ orkudrykk ß ■Úr, taka hann reglulega og halda hra­anum ni­ri.

Ůegar ■˙ ert b˙inn a­ byggja upp gˇ­an grunn og ert kominn Ý ■Ýna kj÷r■yngd viltu seinna meir fß meira ˙t ˙r ■essum l÷ngu Šfingum. ╔g legg ekki til a­ ■˙ gerir ■a­ fyrr en eftir a­ bygg­ur hefur veri­ upp virkilega gˇ­ur grunnur. Ůß mß hafa hra­abreytingar Ý l÷ngu hlaupunum og ■ß getur veri­ rÚtt a­ hla­a sig upp af kolvetnum fyrir virkilega krefjandi langar Šfingar.

En ■˙ ert a­ gera rÚtt n˙na, far­u bara hŠgar og vertu duglegur Ý a­ taka orku ß lei­inni. Ů˙ ert a­ hugsa ■etta alveg rÚtt, me­ ■vÝ a­ nß ■vÝ a­ lÚttast minnkar ßlag ß li­i og ■˙ brennir minna ß sama hra­a ■egar kÝlˇunum fŠkkar og getur ■vÝ hlaupi­ lengra ß sama hra­a.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is