Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
28.10.2003
St÷­nun i hra­a: Ăfingar til a­ auka hra­ann og nß betri tÝma - GPJ


Spurning:
Vi­ erum ■rÝr hlaupafÚlagar Ý ■yngri kantinum (80 - 100 kg), sÝ­astli­in 3 ßr h÷fum vi­ veri­ a­ hlaupa reglulega 3 x Ý viku 6 - 10 km Ý senn. Vi­ h÷fum ßhyggjur af Šfingaa­fer­um. Vandamßli­ er a­ okkur gengur erfi­lega a­ auka hra­ann Ý hlaupunum hjß okkur, h÷fum veri­ a­ hlaupa 10 km ß tÝmanum 52 mÝn - 54 mÝn me­ fßum undantekningum. Okkur vantar rß­leggingar um hvernig vi­ eigum a­ rj˙fa tÝmam˙rinn og breyta ߊtlunum.

Svar:
Ef ■i­ hafi­ Šft svona Ý 3 ßr hafi­ ■i­ byggt ykkur vel upp. Vandamßli­ hjß ykkur er vel ■ekkt. Ůjßlfßhrif fßst vegna ßreitis Šfinganna. Til a­ byrja me­ mß ßreiti­ vera svipa­ ß ÷llum Šfingum. En eftir ßkve­inn tÝma ■arf a­ breyta ßreitinu, annars er hŠtt vi­ st÷­nun. Breytilegt ßreiti er ■vÝ lykilinn a­ framf÷rum eftir ßkve­inn tÝma eins og Ý ykkar tilfelli.

Ef ■i­ vilji­ lÚttast ■ß vŠri vŠnlegt a­ bŠta vi­ fjˇr­u Šfingunni. Ef ■i­ eru­ ekki ß ■vÝ ■ß myndi Úg breyta tveimur Šfingum, ekki endilega Ý hverri viku en t.d. a­ra hverja viku. Eina Šfingu ■urfi­ ■i­ a­ lengja (m.a. til a­ fß meiri brennslu), 50 - 70 mÝn rˇlega. Ef ■i­ bŠti­ vi­ fjˇr­u Šfingunni ■ß skulu­ ■i­ hafa tvŠr Šfingar 50 mÝn e­a lengri (lÝka hŠgt a­ bŠta vi­ fjˇr­u Šfingunni a­ra hverja viku).

Einu sinni Ý viku skulu­ ■i­ hafa ßlagsŠfingu. ═ vetur er ßgŠtt a­ fara t.d. Ý brekkur, hlaupa r÷sklega misbrattar brekkur, velja hŠ­ˇtta lei­ einu sinni Ý viku. A­ra hverja viku brekku og a­ra hverja me­ ßfanga■jßlfun vŠri gˇ­ur kostur. ┴fanga■jßlfunin gŠti veri­ Ý vetur 3 til 5*1000 m ßfangar ß 10 km keppnishra­a sem ■i­ vilji­ stefna ß nŠsta sumar. Byrja hiklaust ß 3 og auka um einn ■egar ■i­ rß­i­ vel vi­ ■a­. (hvÝla(ganga/skokka) 2 -3 mÝn ß milli ßfanga).

Ţmsar ˙tfŠrslur vŠru sÝ­an Šskilegar ■egar lÝ­a tekur ß vori­. T.d. taka ■essa 3 til 5 km Ý ßlagi me­ annarri ˙tfŠrslu, t.d. 6 til 10 x 500 m. Styttri ßfangar og ■i­ rß­i­ betur vi­ hra­ann. Muni­ svo a­ taka ekki erfi­a Šfingu 3 daga fyrir keppni ■egar ■i­ stefni­ ß bŠtingu nŠst.

═ samantekt. Hlaup ß svipu­u formi (6-10 km hlaup ß j÷fnum hra­a) eru lykillinn a­ uppbyggingarprˇgrammi og uppista­an Ý Šfingum eftir ■a­. Ůegar ßkve­num grunni er nß­ er rÚtt a­ hafa eina ßlagsŠfingu Ý viku og eina rˇlega lengri Šfingu (t.d. a­ra hverja viku). ┴lagsŠfingarnar geta veri­ 2 fyrir ■ß sem Šfa 4 til 5 sinnum Ý viku. ╔g myndi reyndar Ý ykkar sporum prˇfa 4 til 5 Šfingar Ý viku t.d. 8 vikur fyrir hlaup sem ■i­ velji­ til a­ nota til a­ reyna vi­ 50 mÝn m˙rinn.

Gangi ykkur vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is