Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
9.5.2006
┴Štlun ß hra­atempˇ Ý mara■oni - GPJ

Spurning
╔g hef ßhuga ß a­ hlaupa mara■on ß Jˇnsmessu (Mřvatn) en hef ekki hlaupi­ miki­ Ý vetur og hef ekki hlaupi­ heilt mara■on ß­ur. ╔g hef teki­ eitt 16-22 km hlaup um helgar n˙na eftir ßramˇtin en lÝti­ hlaupi­ ■ess ß milli en veri­ ß fullu Ý ÷­ru sporti. Hugmyndin er a­ hlaupa skipta n˙na meira yfir Ý hlaupin og taka ■etta 50 til 60 km ß viku nŠstu sex vikurnar og sjß svo til hvernig ßstandi­ ver­ur.

Ůar sem Úg veit a­ ■i­ geti­ ekki rß­lagt neinum a­ hlaupa mara■on me­ ■ennan undirb˙ning ■ß Štla Úg ekkert a­ spyrja a­ ■vÝ en hins vegar langar mig a­ spyrja hvort ma­ur geti ߊtla­ ˙t frß Šfingahlaupum hva­a tempo ma­ur ß a­ stefna ß Ý mara■oninu sjßlfu e­a hvort ma­ur geti hreinlega teki­ st÷­uprˇf til dŠmis 3 vikum fyrir hlaup og sÚ­ ■annig hvort manni ■ř­i  kannski ekki a­ reyna ■etta.

╔g ß tÝma Ý hßlfu mara■oni sem er nokkurn veginn 5 min tempˇ og ef Úg hleyp til dŠmis 25 km n˙na ß laugardaginn ß 6 min tempˇi og 32 km eftir 3 vikur ß sama hra­a, og a­ ■vÝ gefnu a­ ■etta gangi allt vel Štti manni ■ß ekki a­ vera ˇhŠtt a­ reyna vi­ mara■oni­ ß ■essu tempˇi?

SÝ­an er ÷nnur spurning og h˙n er, hvort skilar meiri ßrangri a­ hlaupa tv÷ 15 km hlaup ß viku og eitt 25 km (alls 55) e­a 4 tÝu km hlaup og eitt 15 ß viku(sama heildarvegalengd) ?

Svar
Ůa­ er mikil ßskorun a­ hlaupa mara■on og ■ˇ erfitt sÚ a­ rß­leggja anna­ en mun lengri undirb˙ning en ■˙ talar um ■ß snřst ■etta samt miki­ um hvernig ■˙ setur hlaupi­ upp. Ef ■˙ er b˙inn a­ hlaupa ■essar 6 vikur 50 - 60 km og er me­ gˇ­an grunn ˙r ÷­ru sporti er alveg m÷guleiki a­ ■˙ rß­ir vel vi­ ■etta - ef (og ■a­ er mj÷g mikilvŠgt) a­ ■˙ leggur hra­ann Ý hlaupinu ■annig upp a­ ■˙ rß­ir vel vi­ hann. Ef ■˙ rŠ­ur vi­ ■essar Šfingar sem ■˙ nefnir ■ß Šttir ■˙ a­ rß­a vi­ 6 mÝn tempˇ Ý hlaupinu.

Ef ■˙ hleypur hßlft mara■on ß 5 mÝn tempˇi (um 1:46) ■ß Šttir ■˙ a­ stefna a­ tempˇi rÚtt undir 5:30 ef ■˙ hef­ir fullan mara■onundirb˙ning svo a­ 6 mÝn tempˇ Štti a­ vera tempˇ sem ■˙ rŠ­ur vi­ svo framarlega a­ ■˙ sÚrt b˙inn a­ setja inn.

Spurningin me­ vegalengdina er a­eins erfi­ Ý ■Ýnu tilviki. Ů˙ ■arft raunverulega allan pakkann en ■˙ mßtt alls ekki sleppa Šfingum sem taka 2 klst. og lengur. Mj÷g Šskilegt ■egar ■˙ finnur styrk til ■ess a­ hlaupa nŠst lengstu Šfinguna 13 - 15 km, gjarnan ß vaxandi hra­a en lengstu Šfinguna bara mj÷g rˇlega. Ůa­ er seinni tÝma mßl a­ gera eitthva­ anna­ en rˇlegt ß ■essum lengstu Šfingum. Ůjßlfa ■ig Ý v÷kvainnt÷ku eins og Ý keppninni ■egar ■˙ tekur ■essar lengstu.

Ůa­ er au­velt fyrir okkur sem hlaupum a­ skilja ■ß l÷ngun a­ vilja klßra mara■on ■ˇ undirb˙ningur ekki sÚ fari­ Ý gegnum fulla undirb˙nings■jßlfun. Lykilatri­i­ er a­ tempra hra­ann en fß samt styrk me­ styttri Šfingum Ý bland. Ůa­ er fÝnt fyrir ■ig a­ taka eitt 32 km hlaup 3 vikum fyrir hlaup me­ v÷kvainnt÷ku eins og Ý keppni og reyna ■ß vi­ 6 min tempˇi­. Ef ■a­ gengur vel ■ß ßtt ■˙ a­ taka ■etta me­ rÚtt ˙tfŠr­u hlaupi.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is