Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
12.11.2006
Krampavandamßl eftir 25 km hlaup - GG

Spurning
┴gŠtu rß­gjafar.
Mig langa­i a­ leita rß­a v/ krampavandamßla sem Úg glÝmi vi­ Ý lengri hlaupum. ╔g hef reynt a­ kynna mÚr e-­ um vandann og reynt a­ breg­ast vi­ en ekki gengi­. ═ ■rÝgang hef Úg fari­ Laugarveginn og Ý ÷llum tilvikum fengi­ heiftarlega krampa Ý innanver­ lŠri eftir u.■.b. 25 km hlaup (alltaf ß sama sta­ Ý hlaupinu) og glÝmt vi­ ■a­ sem eftir lifir hlaups. Helst hefur mÚr tekist a­ halda ■essu ni­ri me­ saltinnt÷ku og reglulegri v÷kvainnt÷ku (Ý sÝ­asta hlaupi gŠtti Úg mj÷g vel a­ v÷kva og nŠringu ß lei­inni). Um daginn hljˇp Úg mitt fyrsta mara■on og eftir 30 km hlaup Ý mj÷g gˇ­u lagi hreinlega lŠstust lŠrin og Ý kj÷lfari­ kßlfarnir. Ůß vanta­i reyndar salt Ý hlaupabelti­ en gel, nŠring og v÷kvi var Ý nŠgu magni. Ůß haf­i Úg einnig Ý fyrsta skipti gŠtt nokku­ vel a­ magnesÝuminnt÷ku fyrir hlaupi­ og a.m.k. 3 vikur fyrir ■a­. Ůa­ ■arf ekki a­ fj÷lyr­a um a­ allar tÝmaߊtlanir Ý hlaupinu hreinlega runnu ofan Ý rŠsi­.

Ůa­ ■arf ekki a­ fj÷lyr­a um a­ ■etta veldur verulegum vandrŠ­um ß hlaupum.

┌thaldi­ og styrkurinn Ý skrokknum ß a­ vera nŠgilegt til a­ klßra mara■on Ý nokku­ gˇ­u standi ß ca 3.45 - 3.50 ef ekki kŠmu til ■essir fja... krampar.

Ůetta hefur ■ˇ ekki hß­ mÚr Ý Šfingahlaupum, sem t.d. fara yfir 30 km, en ■ß er ma­ur nßtt˙rulega a­ fara mun hŠgar en Ý keppnishlaupunum.

Nuddari sem Úg leita­i til nokkru fyrir mara■oni­ benti mÚr ß a­ sogŠ­akerfi­ hjß mÚr vŠri nokku­ stÝfla­. Ůa­ er spurning hvort ■a­ hafi e-r ßhrif ß ■etta? Ef hŠgt er a­ veita e-a rß­gj÷f e­a vÝsa ß rß­gj÷f til a­ losna vi­ ■etta vandamßl mun Úg gla­ur undirb˙a anna­ mara■on sem fyrst, en ■a­ er ekki spennandi a­ hlaupa ■ri­jung af mara■oni eins og Gosi spřtukall me­ fŠturna fasta.

Svar
Ef ˙thaldi­ er gott og v÷­vakraftur Ý lagi og huga­ er vel a­ matarŠ­i og hle­slu fyrir hlaup og nŠringu me­an ß hlaupi stendur ■ß eru 4 hlutir eftir sem vert vŠri a­ sko­a.

  1. Li­leiki Ý fˇtleggjum og mj÷­mum
  2. Hra­i sem hlaupi­ er ß Ý hlaupinu
  3. HvÝld og endurhŠfing dagana ß­ur en hlaupi­ er
  4. Mjˇlkursřru■r÷skuldur

Gott vŠri a­ leita til sj˙kra■jßlfara til a­ meta 1 og 3 og fara Ý mjˇlkursřrumŠlingu til a­ meta 2 og 4

Kve­ja Gauti GrÚtarsson

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is