Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
15.7.2004
┴lagsmei­sli Ý kßlfum - GG

Spurning: 
╔g byrja­i a­ skokka Ý AprÝl eftir prˇgrammi sem Úg fann hÚrna ß hlaup.is en ■etta er Šfingaߊtlun fyrir ■ß sem ekki hafa hlaupi­ ß­ur.
Eftir a­ Úg var byrja­ur a­ skokka Ý 5 mÝn˙tur og labba 2,5 ■ß byrja­i a­ bera ß verk sem kom frß hŠl og leiddi upp allan kßlfann.
Ůetta er ekki einsog krampi heldur frekar tognun e­a eitthva­ slÝkt. ╔g tˇk mÚr 10 daga hvÝld og var ■ß or­inn gˇ­ur og byrja­i ■ß a­ skokka aftur og ■a­ var ekki a­ s÷kum a­ spyrja a­ verkurinn kom strax aftur.
╔g tek ■a­ fram a­ Úg er 180 ß hŠ­ og 97kg ß ■yngd og skˇger­in sem Úg nota er Nike clima-fit hlaupa skˇrstŠr­ 45, hva­ er til rß­a..

Svar:

Vandamßl:
┴lagseinkenni Ý hßsinafestingu eftir hlaup og ßlag. Bˇlgur Ý hßsinaslÝ­ri.
 
Orsakir:
MÚr sřnist vandamßli­ vera ■a­ a­ hugsanlega er ßlagi­ ß fŠturna er allt of miki­. Ůar sem lÝkams■yngdin er nokku­ mikil myndi Úg mŠla me­ a­ Ý sta­ ■ess a­ byrja a­ hlaupa ■ß myndu g÷ngur og hjˇl henta betur til a­ byrja me­. Einnig er mikilvŠgt a­ muna eftir ■vÝ a­ teygja vel eftir hverja Šfingu og gera styrkjandi Šfingar til a­ auka virkan v÷­vamassa. Vi­ hlaup ■ß margfaldast ßlagi­ ß fŠturna miki­ sÚrstaklega fyrir v÷­va og v÷­vafestur. Einnig er gott a­ setja ß Ýs eftir ßlag. 

Ef ■essi rß­ duga ekki mŠli Úg me­ a­ leita til sj˙kra■jßlfara sem eru sÚrfrŠ­ingar ß svi­i Ý■rˇttamei­sla og fß hjß ■eim a­sto­ til a­ koma sÚr Ý lag.
 
Kve­ja Gauti.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is