Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
7.2.2011
Lei­ni frß mj÷­m og ni­ur Ý vinstri fˇt endar me­ nßladofa - GG

Spurning
Ég er 45 ára og byrjaði að hlaupa reglulega í okt./nóv. sl. Ég ákvað að ögra sjálfri mér (hef alltaf gefist upp) og náði mér í 30 vikna hálfmaraþon prógramm á iform.dk. Ég hef hlaupið þrisvar í viku síðan í nóvember og finnst það mjög gott. Einnig er ég í tímum í body balance tvisvar í viku.

Ég er farin að finna fyrir einhverri leiðni frá mjöðm og niður í vinstri fót, ekki beint sársauki en þreytuverkir og óþægindi sem mér er sagt að komi trúlega frá baki, endar oft með náladofa í lok hlaups. Ég hef einhverntímann heyrt að ekki væri gott að hlaupa þegar maður finnur fyrir svona leiðni? Nú bið ég um ráð, hvað er best að gera? Dauðlangar að halda áfram að byggja upp hlaupaþol.

Svar
Ef við skoðum fyrst ástæður þess að einstaklingar sem eru að byrja að hlaupa fá álagseinkenni.

Það er alltaf spurning um það hve mikill stígandi er í þjálfuninni. Hve margir kílómetrar eru hlaupnir á dag og hve margir á viku. Ef farið er of geyst þá eru vöðvar, sinar og liðir að vinna á of miklu álagi miðað við þann grunn sem er til staðar. Einnig þarf að skoða hve mikið var hlaupið áður en farið var af stað í þjálfunina?

Staðan í dag er alla vega þessi:

Hugsanlega bólgur í sinafestum eða vöðvum í mjöðmum sem orsaka klemmu á taug í mjöðminni sem veldur leiðni niður í fótleggi og orsaka þar náladofa.

Hvað þarf að skoða?

  • Næringarástand. Er næringarinntaka í samræmi við aukið álag við hlaupin? Oft heldur fólk að hægt sé að breyta fitu í vöðva.
  • Þjálfaðferðir. Vantar að gera styrkjandi æfingar fyrir hlaupara sem ekki eru notaðir í hlaupunum en skipta miklu máli.
  • Vöðvateygjur. Hvaða vöðvateygjur eru gerðar? Er verið að teygja eingöngu á sömu vöðvahópunum eða einnig teknir með vöðvar og liðir í baki og mjöðmum?
  • Hlaupatækni. Er verið að hlaupa með þungann framarlega eða er verið að hlaupa á hælunum?
  • Skóbúnaður. Eru skórnir hentugir miðað við hlaup? Henta þeir viðkomandi einstaklingi. Eru þeir nýjir, gamlir, heilir eða slitnir?

Hvað er hægt að gera?

  • Breyta álaginu. Hjóla í stað þess að hlaupa.
  • Gera styrkjandi æfingar. Gera æfingar fyrir hlaupara.
  • Gera teygjuæfingar fyrir stutta vöðva. Ekki teygja langa vöðva.
  • Bæta hlaupalag. Fá aðstoð hjá fagaðila.
  • Nota skynsemina. Ekki hugsa "no pain, no gain" Ekki fara of geyst í þjálfuninni.
  • Nudda auma vöðva, heitir bakstrar, ísbakstrar eftir hlaup.
  • Leita til sjúkraþjálfara ef ekkert af þessu virkar.

Kveðja Gauti

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is