Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
2.7.2003
Hva­a Šfingap˙ls gefur hßmarksbrennslu ? - S┴A


Spurning:
╔g er 45 ßra g÷mul og 74-76 kÝlˇ ß ■yngd. ╔g er a­ hlaupa daglega um 5 km. og Šfi leikfimi og sund samhli­a ■vÝ. ╔g haggast ekki Ý vigtinni. Hva­a p˙ls ß Úg a­ hafa til ■ess a­ vera a­ brenna ß?

Svar:
Ůa­ er erfitt a­ segja til um hvort ■˙ sÚrt of ■ung e­a ekki ■ar sem ■˙ gefur ekki upp hŠ­. Hins vegar ef ■˙ hleypur 35 km ß viku og ert auk ■ess Ý leikfimi og sundi ■ß held Úg a­ ■yngdin sÚ ekkert til a­ hafa ßhyggjur af. Ů˙ ert a­ hreyfa ■ig alveg nˇg en ef ■˙ ert of ■ung ■ß myndi Úg rß­leggja ■Úr a­ athuga matarŠ­i­ ■.e. hva­ ■˙ ert a­ bor­a og hversu miki­. LÝka ■arf a­ athuga hvenŠr ■˙ bor­ar og bor­a nˇg (t.d. er ekki gott a­ sleppa morgunmat, bor­a lÝti­ Ý hßdeginu sem lei­ir svo til meiri kv÷ldmatar e­a bita ß milli mßla ľ slÝkt lei­ir ekki til ■yngdartaps).

Ůa­ er Ý sjßlfu sÚr enginn sÚrstakur brennslup˙ls ľ ■˙ brennir ß hva­a p˙ls sem er. Ůetta brennslup˙lsdŠmi er komi­ til a­ fß fˇlk til a­ hreyfa sig nˇgu lengi og til ■ess a­ geta hreyft sig nˇgu lengi er fˇlki rß­lagt a­ vera ß lßgum p˙lsi (brennslup˙ls) ■vÝ a­ ■ß er ßreynslan ■a­ lßg a­ fˇlk gefst sÝ­ur upp (og getur haldi­ lengur ßfram). ═ ■Ýnu tilfelli ■ar sem ■˙ hleypur alltaf 5 km ■ß brennir­u ßlÝka m÷rgum kalorÝum Ý hvert skipti (sirka 300) og ■˙ brennir ■Ýnum 300 kkal hvort sem ■˙ hleypur e­a gengur. ŮvÝ hra­ar sem ■˙ hleypur, ■vÝ betra ver­ur formi­ og ■vÝ fleiri ôeftirßö kalorÝum brennir­u (eftirß kalorÝur eru kkal sem brennt er ■egar lÝkaminn er a­ nß sÚr ni­ur og hann er lengur a­ nß sÚr ni­ur eftir erfi­ hlaup (hr÷­ hlaup)) en hafa skal Ý huga a­ eftirß kalorÝur eru mj÷g fßar.

Brennslup˙lsinn er Ý kringum 40% af varafli hjartans. Varafl hjartans er reikna­ ■annig:

(Hßmarksp˙ls ľ hvÝldarp˙ls) * s˙ prˇsenta sem vinna ß ß + hvÝldarp˙ls.

Ef hßmarksp˙ls er ekki vita­ur ■ß er hŠgt a­ nota 220 ľ aldur. HvÝldarp˙ls er fundinn me­ ■vÝ a­ taka p˙lsinn Ý 30 sek til mÝn˙tu fyrst ß morgnanna ■egar ■˙ vaknar (sjß svar mitt frß 14/05 um Šfingap˙ls). Ef vi­ gefum okkur a­ ■˙ sÚrt me­ 60 sl÷g Ý hvÝldarp˙ls og Štlir a­ Šfa ß 40% af varaafli hjartans ■ß lÝtur form˙lan svona ˙t fyrir ■ig:

((220 ľ 45) ľ 60) * 0,40 + 60 = 106 (Ý brennslup˙ls)

Ůessi brennslup˙ls skiptir meira mßli ■egar hlaupi­ er Ý ßkve­inn tÝma en ekki ßkve­na vegalengd eins og ■˙ gerir. Segjum sem svo a­ ■˙ Štlir a­ hlaupa Ý 30 mÝn. Ef ■˙ hleypur ■a­ hŠgt (ß ■essum brennslup˙ls) ■ß hleypur­u kannski ß 7 mÝn ß km og hleypur sirka 4,5 km ß 30 mÝn. Ef ■˙ hleypur hratt ■ß hleypur­u kannski ß 5 mÝn ß km og ■ß kemstu 6 km ß 30 mÝn˙tum. ═ fyrra skipti­ brennir­u um 270-280 kkal (ß brennslup˙lsinum) en Ý ■a­ seinna brennir­u um 360 kkal sem sÚ ■˙ brennir fleiri kkal ■egar ■˙ hleypur ofan brennslup˙lsins.

Af hverju virkar ■ß brennslup˙lsinn, j˙ af ■vÝ a­ ■˙ getur fari­ lengur ß honum en ß hra­ara tempˇi. Ů˙ kannski getur ekki fari­ miki­ meira en 30 mÝn ß 5 mÝn/km tempˇi og fer­ ■vÝ 6 km og brennir 360 kkal. Hins vegar ef ■˙ hefur nŠgan tÝma til a­ Šfa ■ß getur­u kannski fari­ 50 mÝn ß 7 mÝn/km tempˇi og ■ß ertu b˙in a­ fara 7 km og b˙in a­ brenna 420-430 kkal.

Ůetta snřst ■vÝ allt saman um vegalengdina. ŮvÝ lengra sem ■˙ fer­, ■eim mun fleiri kkal brennir­u. Ef ■˙ hefur ßkve­in tÝma til a­ hlaupa (t.d. 20-30 mÝn) ■ß brennir­u meira ■vÝ hra­ar sem ■˙ hleypur (■vÝ a­ ■ß kemstu lengra). Ef ■˙ Štlar ßkve­na vegalengd ■ß brennir­u meira ■vÝ hra­ar sem ■˙ hleypur (fleiri eftirß kkal). En ef ■˙ hefur ˇtakmarka­an tÝma ■ß kemstu yfirleitt lengra ef ■˙ fer­ hŠgar af sta­ (ver­ur ekki eins ■reytt strax) og ■ß brennir­u fleiri kkal ß ■essum svokalla­a brennslup˙lsi.

Gangi ■Úr vel. Sigurbj÷rn ┴rni ArngrÝmsson Ph.D.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is