Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
2.7.2003
Blanda hlaupa og lyftinga Ý miklu magni - S┴A


Spurning:
Heilir og sŠlir hlaupararß­gjafar nŠr og fjŠr.

╔g var or­inn 114 kg ■egar Úg byrja­i a­ hlaupa markvisst 17. ßg˙st 2002 ľ Ý dag er Úg 84 kg en komst ni­ur Ý 82 um daginn. ╔g hef hlaupi­ 6 daga vikunnar sl. 6 mßnu­i a.m.k. ľ og hleyp upp Ý 80 km ß viku. ╔g fˇr svo a­ lyfta me­ ■essu Ý byrjun maÝ. ╔g hef fari­ 30 sinnum a­ lyfta ß ■essum tŠpu 2 mßnu­um og Úg finn rosalegan mun ß mÚr ľ lÝka ˙tlitslega. En... Úg er samt ekki nˇgu sßttur ■vÝ Úg hef slaka­ ß Ý hlaupunum ľ sem Úg vil alls ekki!

╔g er samt a­ hlaupa ß hverjum degi ľ bara styttra. N˙ Štla Úg a­ hlaupa upp Ý rŠkt ľ lyfta og hlaupa tilbaka ľ sem eru alls um 10-11 km. ╔g hef ekkert lyft ß fŠtur ľ enda Ý miklum hlaupum og hef bara ekki fundi­ ■÷rf fyrir ■a­.

╔g hef nŠr einv÷r­ungu lyft ß brjˇst og hendur. Svo geri Úg um 200-300 magaŠfingar Ý hvert skipti auk 40 armbeygja sem Úg er mj÷g ßnŠg­ur me­ a­ geta ľ nß­i ekki 10 fyrir svo stuttu sÝ­an!

30 kg farin og lÝfi­ er gott! Hlaupin gßfu mÚr lÝfi­ a­ nřju ľ og sß er gaf mÚr hlaupin... ľ ■i­ skilji­. ,,ĂM" kom ■arna og gaf mÚr gj÷f.

En hva­ um ■a­... ľ Úg Štla­i a­ spyrja ykkur hvort ■i­ gŠtu­ bent mÚr ß hvort ■etta sÚ eitthva­ varhugavert sem Úg er a­ gera... ■.e. hlaup/lyftingar Ý ■essari bl÷ndu... ľ

╔g Štla a­ taka verulega ß ■vÝ til 11. j˙lÝ og lyfta 5 - 6x Ý viku og hlaupa 6 - 7x Ý viku lÝka. GŠtu­ ■i­ gefi­ mÚr rß­ hva­ ■a­ var­ar, ■essar 2 vikur?

Me­ bestu kve­jum og ■akklŠti fyrir frßbŠra sÝ­u og frˇ­leik ß henni.

Svar:
SŠll og til hamingju me­ ßrangurinn.

MÚr vitanlega er ekkert sem mŠlir gegn ■vÝ a­ blanda saman hlaupum og lyftingum en allt ■arf ■a­ a­ vera inna skynsamlegra marka. Ůa­ er svolÝti­ miki­ a­ vera a­ hlaupa 80+ km ß viku og lyfta 5-6x sÚrstaklega ef alltaf er lyft ß s÷mu v÷­vahˇpana. Yfirleitt er tala­ um (svona fyrir ■ß sem alla vega lÝta fyrst og fremst ß sig sem hlaupara) a­ lyfta ekki oftar en annan hvern dag (3 Ý viku) ß s÷mu v÷­vahˇpana. Ůannig taka menn oft allan lÝkamann ■risvar Ý viku e­a fŠtur mßn mi­ f÷s og efri b˙k ■ri fim lau. Svo er lÝka alltaf spurning hvernig menn lyfta og hversu miki­ Ý einu. ╔g t.d. ■ekki einn sem fer Ý salinn Ý svona 10 mÝn Ý einu og tekur 2 Šfingar Ý einu (t.d. bekk og ni­urtog) hann fer oft ■risvar ß dag. Ůannig a­ fara 5-6 sinnu Ý viku og vera taka 3-4 Šfingar Ý hvert sinn er ekki of miki­.

En Úg endurtek a­ hlaupa 80 km e­a meira ß viku og ey­a 60-90 mÝn Ý a­ lyfta 5-6x Ý vÝku a­ auki er sennilega fullmiki­ og ßvÝsun ß mei­sli. Annars vil Úg benda ■Úr ß a­ lesa rß­gj÷f Gunnars Pßls ß HlaupasÝ­unni frß 26/06 sem heitir Hlaupa- og tŠkja■jßlfun.

Gangi ■Úr vel. Sigurbj÷rn ┴rni ArngrÝmsson Ph.D.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is