Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
17.7.2006
Margar Šfingar en nŠ ekki a­ lÚttast - GPJ
Spurning
Takk fyrir frßbŠra sÝ­u. Mig vantar smß rß­gj÷f. ╔g er 39 ßra og langar a­ lÚtta mig um 10 kg (er 10 kg yfir kj÷r■yngd). ╔g er tilt÷lulega nřbyrju­ a­ hlaupa og hleyp n˙na 3x Ý viku, 30-40 mÝn. Ý senn og lyfti 1x Ý viku me­. Auk ■ess syndi Úg 12-1400m skri­sund vikulega (sundi­ hefur veri­ mÝn sterkasta hli­ hinga­ til). ╔g finn mun ß skrokknum en kÝlˇin haggast ekki.

Geti­ ■i­ sagt mÚr hverju Úg ■arf a­ breyta e­a laga til a­ fß kÝlˇin ni­ur?

Svar
Ů˙ ert ß fÝnu prˇgrami - ■rjßr hlaupaŠfingar, lyftingaŠfing og alv÷ru sundŠfing er flott. Ůa­ er tvennt um ■a­ a­ segja a­ kÝlˇin sÚu ekki a­ fj˙ka.

  1. Ů˙ segist ekki hafa hlaupi­ lengi - ■ß ert ■˙ enn a­ umformast - minni fita - meiri v÷­vastyrkur - sem ■ř­ir a­ ■˙ ert kannski ekki a­ lÚttast n˙na en ■˙ ert samt ß rÚttri lei­ og ef ■˙ heldur ßfram ß s÷mu braut kemur lÚtting.
  2. Ů˙ ert a­ hlaupa heldur stutt til a­ brennsla sÚ eitthva­ veruleg ß hverri Šfingu. Ůegar ■˙ rŠ­ur or­i­ vel vi­ 30 - 40 mÝn Šfingar er rÚtt a­ lengja alla vega eina Šfingu Ý viku - jafnvel tvŠr.

Segjum a­ ■˙ sÚrt a­ brenna 300 - 400 kalorÝum ß Šfingu ■ß getur ■˙ tv÷falda­ ■ß t÷lu au­veldlega. Lengdu eina e­a tvŠr Šfingar smßm saman ■annig a­ ■˙ farir a­ lßgmarki eina Ý 50 - 60 mÝn vikulega (og jafnvel 60 - 80 mÝn e­a lengra ef ■˙ ert innstillt ß ■a­ sem reynist flestum au­velt ef aukningin er tekin af skynsemi). SÝ­an er ■a­ au­vita­ samspil hreyfingar og matarŠ­is.

MÝn reynsla er a­ aukning Ý hlaupum gefur miklu betri ßrangur Ý ■yngdartapi ef ■vÝ fylgir smß breyting Ý matarŠ­i. Mßli­ er a­ lÝtil breyting ■ar hjßlpar alveg ˇtr˙lega miki­. Smßatri­in telja virkilega.

Kve­ja, Gunnar Pßll

Sjß lÝka rß­gj÷f Gunnars Pßls frß ■vÝ 2003 um sama efni.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is