Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
26.8.2002
Er rß­legt a­ taka leikfimŠfingar eftir hlaupaŠfingu ? - GPJ

Spurning:
Mig langar til a­ vita hvort ■a­ sÚ rß­legt fyrir hlaupara a­ fara beint Ý leikfimi ß eftir hlaupaŠfingum eins og gert er hjß sumum skokkhˇpum e­a er betra a­ fara Ý leikfimi ß ■eim d÷gum sem ekki er hlaupi­ ?

Svar:
Ef ■˙ ert a­ vinna Ý ■vÝ a­ byggja upp gˇ­an alhli­a styrk er mitt mat a­ betra vŠri a­ taka uppbyggingar/styrktarŠfingar ß ■eim d÷gum sem ekki er hlaupi­.

En ■˙ tekur mig a­eins Ý bˇlinu me­ ■vÝ a­ spyrja hvort rß­legt sÚ a­ fara Ý leikfimi ß eftir hlaupaŠfingu ■vÝ Úg stjˇrna einum hlaupahˇpi ■ar sem ■a­ er gert. ┴stŠ­an er reyndar m.a. s˙ a­ vi­ rß­um ekki alveg sjßlf hvenŠr vi­ h÷fum a­st÷­u innanh˙ss til Šfinga. En ■a­ fer a­ mÝnu mati reyndar miki­ eftir uppbyggingu Šfinganna hvernig ■etta fer saman.

╔g hef oft sagt a­ eini galli skokksins sem lÝkamsrŠktar sÚ a­ ßreiti­ sÚ einhŠft ß v÷­va, sinar og li­amˇt. ŮvÝ er mj÷g Šskilegt a­ stunda einhverskonar styrktarŠfingar me­ hlaupunum. TeyjguŠfingar, leikfimi, Šfingar Ý tŠkjasal, hjˇlrei­ar, sund. Margt kemur til greina. Komum ■ß aftur a­ mismunandi uppbyggingu Šfinganna.

Ef styrktarŠfingarnar eru lÚttar, t.d. teygjur og a­ mestu vinna me­ eigin
lÝkams■yngd ß ekki a­ skipta mßli hvort hlaupaŠfingin er ß undan e­a eftir. Ef styrktarŠfingarnar eru me­ mikilli ßkef­ vŠri betra a­ hafa hana ß undan hlaupaŠfingunni (sem yr­i samt lÚtt hlaupaŠfing) en ■ß ver­ur samt a­ athuga a­ vi­ ver­um a­ hafa lÚttan upphitunar■ßtt. Sem sagt ef hlaupaŠfingin er lÚtt ■ß gengur h˙n vel ß eftir styrktar■jßlfuninni en styrktar■jßlfunin ver­ur ekki af s÷mu gŠ­um eftir gˇ­a hlaupaŠfingu.

MÝn reynsla er s˙ a­ eftir hlaupaŠfingu er mj÷g gott a­ taka teygjur og lÚttar styrktarŠfingar. ╔g vi­urkenni aftur ß mˇti a­ ef hlaupaŠfingin er ekki lÚtt ■ß er mj÷g hŠpi­ a­ styrktarŠfingin sÚ anna­ en teygjur og lÚttar Šfingar. HlaupaŠfingin ■arf sem sagt a­ vera mj÷g lÚtt til a­ ■ess a­ rß­legt sÚ a­ setja eitthva­ ßlag Ý styrktarŠfinguna.

Ef fˇlk er Ý ■eirri st÷­u a­ ■a­ ■urfi a­ a­ byggja upp gˇ­an styrk, frekar en a­ vi­halda styrk, ■ß er rß­legt a­ taka alla vega eina Šfingu Ý viku sem er eing÷ngu helgu­ styrktarŠfingunni e­a leikfiminni. ╔g hef mikla tr˙ ß ■vÝ a­ sinna vel almennum styrk. Ůa­ lei­ir til minni mei­slahŠttu og betri hlaupalags.

Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is