Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
26.6.2003
Hlaup og tŠkja■jßlfun - GPJ


Spurning:
╔g er a­ velta fyrir mÚr hvernig best sÚ a­ sameina hlaup og tŠkja■jßlfun. ╔g Šfi s.s. reglulega Ý tŠkjasal og hef gert ■a­ Ý nokkur ßr. Samhli­a ■vÝ hef Úg reynt a­ hlaupa ˙ti til a­ vega upp ß mˇti lyftingunum, ■.e. sinna ■ol■Šttinum. Lyfti 3 Ý viku og reyni a­ hlaupa 2-3 Ý viku. Ůegar Úg er Ý gˇ­u hlaupaformi a­ ■vÝ er mÚr finnst ■ß er Úg a­ klßra 10 km undir 50 mÝn˙tum. ╔g lendi hins vegar yfirleitt Ý ■vÝ a­ fß har­sperrur Ý nokkra daga eftir a­ hafa lyft ß lappirnar sem gerir hlaupin skiljanlega břsna ■unglamaleg. ╔g reyni ■ˇ alltaf a­ hita vel upp ß­ur og teygja vel ß eftir lyftingunum.

╔g var a­ velta fyrir mÚr hvort ■a­ breyti einhverju a­ lyfta ß lappirnar Ý byrjun vikunnar, hvÝla t.d. Ý einn dag, hlaupa svo stutt og rˇlaga nŠsta dag, lyfta ß hluta efri skrokks ■ann nŠsta, erfi­ari hlaupaŠfingu ■ann nŠsta, efri skrokk ■ann nŠsta og enda svo ß erfi­ari hlaupaŠfingu. E­a er kannski sni­ugara a­ lyfta ß lappirnar Ý mi­jum hringnum ? ╔g vil allavegana sÝ­ur sleppa styrktar■jßlfuninni fyrir lappirnar. Einhver tips ?

Svar:
╔g ver­ mj÷g greinilega var vi­ auknar spurningar um samspil styrktar■jßlfunar og hlaupa■jßlfunar. Er ■a­ vel ■ar sem ■a­ ■ř­ir vŠntanlega a­ margir eru a­ sinna vel alhli­a uppbyggingar■jßlfun ■ar sem Šskilegt er a­ vinna jafnhli­a Ý styrktar■jßlfun og hlaupa■jßlfun. ═ hlaupafrŠ­unum er ßherslan ß styrkta■jßlfun nŠr alltaf tÝmabilaskipt. Ůß eru erfi­ar styrktarŠfingar ßberandi ß uppbyggingartÝmabili hlauparans fram Ý mars e­a aprÝl. Eftir ■a­ er reikna­ me­ meira ßlagi ß fŠtur vegna meiri ßkef­ar Ý hlaupa■jßlfuninni og margir hlauparar vinna vel Ý brekkum ß vorin sem er gˇ­ styrktar■jßlfun fyrir fŠtur. ŮvÝ er styrktar■jßlfun langhlaupara (anna­ gildir um spretthlaupara) mest fˇlgin Ý tilt÷lulega lÚttri styrktar■jßlfun, (sÚrstaklega ß fŠtur), ß tÝmabilinu aprÝl til september.

═ ■Ýnu tilviki snřst ■etta ■vÝ um ßherslur og forgangsr÷­. Ef ■˙ ert a­ stefna ß ßrangur Ý hlaupunum yfir sumari­ Šttir ■˙ a­ minnka ßlagi­ Ý styrkta■jßlfun, sÚrtaklega ß fŠtur, ■egar ßlag Ý hlaupunum eykst. Ef ■˙ vilt leggja ßherslu ß uppbyggingu ß styrk ßri­ um kring ■arft ■˙ a­ huga vel a­ ■vÝ a­ ra­a Šfingum rÚtt ß dagana eins og ■˙ ert a­ koma a­ Ý ■inni fyrirspurn. Ůa­ er rÚtt hjß ■Úr a­ Šfingar ß kvi­, bak og efri hluta lÝkamans eiga a­ ganga daginn eftir erfi­a hlaupaŠfingu. Reyndar legg Úg alltaf til a­ hlauparar sinni kvi­ og bakŠfingum lßgmark ■risvar Ý viku. Ef ■˙ vilt taka erfi­a styrktarŠfingu fyrir fŠtur ß ■essu tÝmabili Štti a­ duga a­ hafa lÚttan hlaupadag daginn eftir og sÝ­an vŠrir ■˙ klßr Ý slaginn. Ůa­ sřnir sig samt a­ eftir ■vÝ sem vi­ eldumst ■urfum vi­ lengri endurheimt eftir erfi­ar Šfingar og sÝ­an er ■etta nokku­ einstaklingsbundi­. ŮvÝ getur veri­ a­ tveir lÚttir hlaupadagar sÚ betri kostur.

Styrktar■jßlfun ß fŠtur gŠti ■vÝ alveg eins veri­ inn Ý mi­jum hringnum eins og ■˙ setur ■etta upp. ╔g er ekki alveg sßttur vi­ a­ ■˙ fßir yfirleitt har­sperrur Ý nokkra daga eftir a­ hafa lyft ß fŠturna. Anna­ hvort er of langt ß milli ■essara Šfinga, ■˙ a­ lyfta of ■ungt, e­a ■˙ ert of miki­ a­ breyta Šfingager­um (sÚrstaklega ■ar sem ■˙ segist hafa gˇ­an grunn Ý tŠkjasal). Reyndu a­ huga a­ ■vÝ a­ ■˙ takir vel ß fŠturna minnst tvisvar Ý viku, t.d. lyftingaŠfing og hlaupalei­ ■ar sem ■˙ tekur vel ß Ý brekkum. En Úg get samt ekki rß­lagt anna­ en a­ ■˙ minnkir ßlagi­ ß styrktar■jßlfun fˇta ef ■˙ vilt auka gŠ­i hlaupaŠfinga Ý sumar (vi­halda styrk sem ■˙ hefur byggt upp yfir veturinn).

Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is