Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
28.10.2003
Hlaupi­ ˙ti ß veturna og hvernig best er a­ klŠ­ast Ý vetrarhlaupum - GPJ


Spurning:

╔g er nřlega byrja­ur a­ hlaupa (46 ßra), byrja­i um mitt sumar. ╔g hef aldrei hlaupi­ ß­ur nema lÝtils hßttar ß hlaupabrettum innandyra, ■etta var frekar erfitt Ý byrjun, ˙thaldi­ lÝti­, alltof ■ungur og allskonar verkir og kvillar komu upp. N˙ eru verkirnir ˇ­um a­ hverfa en ■yngdin stendur Ý sta­. ╔g er ■ˇ sŠmilega ßnŠg­ur me­ ßrangurinn er kominn ˙r 2 x 500 m Ý 4-5 km samfellt hlaup ßn ■ess a­ stoppa og lÝkar ■etta nokku­ vel. Ůessi vegalengd tekur mig ß bilinu 28-32 mÝn a­ hlaupa SÝ­ustu daga hefur kˇlna­ eins og l÷g gera rß­ fyrir og Úg hef velt ■vÝ fyrir mÚr hvernig best sÚ a­ undirb˙a sig fyrir veturinn svo hŠgt sÚ a­ stunda hlaupin ßfram ■rßtt fyrir kalt ve­ur. ╔g er frekar kvefsŠkinn og hef ßhyggjur af a­ kuldi geti valdi­ ■rßlßtu kvefi og ˇ■Šgindum Ý ÷ndunarfŠrum.

┴ttu gˇ­ og praktÝsk rß­ fyrir mig var­andi hlaup ß vetrum. Er ■a­ ullarf÷tin og lřsi­ sem gildir til a­ verjast kvefi? Er eitthva­ anna­ sem rÚtt er a­ hafa Ý huga ■egar hlaupi­ Ý kulda?

A­ lokum vil Úg ■akka fyrir frßbŠra heimasÝ­u sem hefur upplřst mig um margt var­andi hlaup s.s. Šfingaߊtlanir, rß­gj÷f, reynslus÷gur annarra sem byrju­u a­ hlaupa ß lÝkum aldri og Úg. Frßsagnirnar voru mÚr mikil hvatning ■egar Úg byrja­i sjßlfur Ý sumar. Vonandi tekst mÚr a­ halda ßfram ß s÷mu braut og lengja skrefin.

Svar:
Ů˙ ert b˙inn a­ leggja inn gˇ­a grunnvinnu og hefur unni­ ■ig upp af skynsemi. Til a­ vinna betur ß ■yngdinni ■arft ■˙ a­ vera a­ lengur, reyna a­ nß 50 mÝn samfelldu hlaupi, helst tvisvar Ý viku.

N˙ tilgreinir ■˙ ekki hve oft Ý viku ■˙ hleypur en ef ■˙ hleypur 4 daga Ý viku og ert me­ 1 - 2 daga Ý 50 mÝn+ ■ß fer­ ■˙ a­ sjß ■yngdina fara ni­ur. Yfirleitt er fˇlki ˇhŠtt a­ stunda ˙tihlaup yfir veturinn, sÚrstaklega ef ve­urlag er eins og t.d. sÝ­asta vetur. Ef kuldi er mikill, er ■eim sem vi­kvŠmir eru Ý ÷ndunarvegi, opnir m÷guleikar a­ hlaupa inni ß hlaupabandi.

Ůa­ hefur or­i­ bylting Ý klŠ­na­i til vetrarŠfinga ß sÝ­ustu 30 ßrum. ┴­ur voru menn gjarnan Ý nokkrum l÷gum af f÷tum og einhverju yst sem hleypti engu Ý gegn svo menn svitnu­u miki­. ═ dag er rÚtt a­ notfŠra sÚr mj˙kan sÚrunninn fatna­ nŠst sÚr sem ■ornar fljˇtt og heldur ekki rakanum Ý sÚr. Ůar fyrir utan er best a­ vera Ý lÚttum jakka og buxum sem hlÝfa fyrir vindi, eru nokku­ vatnsheld, og hleypa lofti Ý gegnum sig. Ef ■˙ ert vi­kvŠmur Ý t.d. hjßm getur veri­ lykilatri­i a­ vera Ý vindheldum ytri buxum ■egar vindur er kaldur.

Me­ ■annig fatna­ er allt anna­ lÝf a­ stunda ˙tihlaup a­ vetri til. Fatna­urinn er ■a­ lÚttur a­ hann hindrar ekki hreyfingar en er samt mj÷g einangrandi. Ůessi sÚrhanna­i fatna­ur er nokku­ dřr en endist lÝka nokku­ vel. FŠst Ý sÚrverslunum fyrir ˙tivist og Ý■rˇttir og ß HlaupasÝ­unni, en Úg Štla ekki a­ mŠla me­ sÚrst÷kum merkjum en ■au eru m÷rg gˇ­ ß marka­inum.

Ůa­ sem skiptir lÝka miklu mßli er a­ koma sÚr fljˇtt ˙r r÷kum f÷tum Ý ■urr eftir Šfingu Ý kulda. Oft taka menn inniŠfingar, teygjur e­a styrk, eftir ˙tihlaup og ■ß er lykilatri­i a­ fara ˙r blautum f÷tum og hafa ■urrt til skiptanna. Fleiri kvefast vi­ slÝkar a­stŠ­ur frekar en vegna ˙tihlaupsins sjßlfs.

Ůa­ er oft yndislegt a­ hlaupa ˙ti a­ vetri til Ý kyrru og fallegu ve­ri og Úg myndi ekki taka hlaupabandi­ framyfir nema ■a­ sÚ miki­ frost e­a fŠr­ virkilega slŠm. Ůa­ er ßskorun a­ takast ß vi­ ve­ur og vinda ■ˇ au­vita­ ver­i skynsemin a­ rß­a ■egar a­stŠ­ur eru mj÷g slŠmar. Margir a­hyllast lřsi, alhli­a vÝtamÝn og auka c-vÝtamÝn innt÷ku ß veturna Ý miklu ßlagi. Ůa­ er endalaust deilt um nau­syn slÝkra innt÷ku, Úg get bara sagt a­ Úg og margir a­rir hafa gˇ­a reynslu af ■vÝ.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is