Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
10.11.2002
Hvernig er best a­ haga vetrarstarfi og undirb˙ningi hlauparans ? - GPJ


Spurning:
Komi­ ■i­ sŠlir hei­ursmenn og kŠrar ■akkir fyrir ■ßtt ykkar ß ■essari annars gˇ­u og efnismiklu sÝ­u. Ůa­ sem mig langar a­ spyrja um og fß frß ykkur rß­gj÷f er vetrarstarf hlauparans. N˙ ■egar vertÝ­inni er loki­ Ý bili, er ma­ur a­ hugsa um hva­ sÚ best til a­ byggja sig sem best upp Ý skammdeginu fyrir ßt÷k nŠsta ßrs. Au­vita­ er ma­ur a­ hlaupa tvisvar til ■risvar Ý viku. N˙ er Úg lÝka farin a­ stunda alhli­a lÝkamsrŠkt Ý tŠkjasal ■risvar Ý viku. ╔g er Ý almennum Šfingum n˙ til a­ byrja me­ en vil fara a­ Šfa markvisst fyrir nŠsta ßr um ßramˇt. Spurningin er; hva­ er best a­ leggja mesta ßherslu ß Ý Šfingarsalnum. Er ■a­ alhli­a uppbygging e­a ß a­ setja meiri ßherslu ß hlaupav÷­va frß byrjun, ■ß hverja. ╔g vil frekar vera Ý tŠkjum en a­ hlaupa ß bretti e­a Ý stiga langtÝmum saman, (svo lei­igjarnt). Fyrirfram bestu ■akkir.

Svar:
SŠll. Ů˙ ert a­ gera mj÷g gˇ­a hluti me­ ■vÝ a­ stunda alhli­a lÝkamsrŠkt ■risvar Ý viku. Aukin ßhersla ß alhli­a styrk er greinileg Ý ■jßlffrŠ­i allra Ý■rˇttagreina sÝ­asta ßratug. ═ dag stundar t.d. boltaÝ■rˇttafˇlk alhli­a uppbyggingar■jßlfun sem er mun lÝkari ■vÝ sem frjßlsÝ■rˇttafˇlk stundar en var ß­ur. Ůannig undirbřr Ý■rˇttama­urinn sig undir a­ geta ■ola­ betur ßlagi­ Ý sÚrhŠf­um Šfingum og minnkar mj÷g mei­slahŠttu.

═ sambandi vi­ ßherslur ■ß er Úg ekki Ý vafa um a­ ■a­ er mi­jan sem er mikilvŠgust. Flestar hreyfingar hefjast e­a tengjast me­ ■eim v÷­vum. Ůß erum vi­ a­ tala um bak-, kvi­- og mja­mav÷­va. Gˇ­ hlaupasta­a, hlaupastÝll, byggist ß sterkri mi­ju og a­ geta haldi­ st÷­u mja­ma. Legg­u ßherslu ß fj÷lbreytni (ekki bara eina ger­a kvi­ e­a bakŠfinga) og bŠ­i hreyfi- og st÷­ukraft mja­mav÷­va. A­ ÷­ru leyti er Úg mest hlynntur alhli­a uppbyggingu. Ůß a­ sjßlfs÷g­u alhli­a styrkingu efri hluta lÝkamans og fˇtav÷­va.

Ef ■˙ ert a­ hugsa um langhlaupin ■ß er Úg ekki ß ■vÝ a­ leggja neina sÚrstaka ßherslu ß mikla uppbyggingu hlaupav÷­va me­ miklum ■yngdum. A­ sjßlfs÷g­u getur ■a­ veri­ einstaklingsbundi­. T.d. getur veri­ a­ ■˙ teljir a­ ■˙ sÚrt ekki nˇgu sterkur Ý kßlfav÷­vum, e­a lŠrv÷­vum a­ aftan, e­a lŠrv÷­vum a­ framan. Ef ■˙ telur a­ ■a­ sÚ eitthva­ ˇjafnvŠgi ■ar ß fer­ eru vetrarŠfingarnar rÚtti vettvangurinn til a­ laga ■a­. Nokkrir hlauparar og sj˙kra■jßlfarar hafa reyndar bent ß eina Šfingu sem gŠti veri­ hlaupurum mikill styrkur og Úg hef tr˙ ß ■vÝ. Ůar erum vi­ a­ tala um eftirgefandi, eksentriska, v÷­vavinnu ß lŠrv÷­vum a­ framan. T.d me­ framstigsŠfingum e­a me­ ■vÝ a­ halda ß mˇti ■yngd ■egar v÷­vinn lengist Ý fˇtpressu e­a lÝku tŠki (■eir sem vinna Ý tŠkjasal Šttu a­ geta lei­beint me­ Šfingar). Hugmyndin er s˙ a­ styrkja okkur Ý ■eirri vinnu sem vinna ■arf til a­ taka ß mˇti ■unganum ■egar vi­ lendum Ý hverju einasta skrefi.

Endilega hlauptu lÚtt me­ ■essari styrktar■jßlfun tvisvar til ■risvar Ý viku. ١ a­ heilar Šfingar ß hlaupabrettum sÚu a­ margra ßliti lei­inlegar ■ß er Ý gˇ­u lagi a­ taka stuttar Šfingar, t.d. 12 - 20 mÝn sem upphitun (t.d. ß innbygg­um prˇgr÷mmum brettanna).

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is