Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
20.6.2004
Reykingarma­ur byrjar a­ hlaupa - GPJ

Spurning:
╔g er 31 ßrs kona og reykingarma­ur! Fyrir jˇl hŠtti Úg a­ reykja Ý 4 mßnu­i og byrja­i a­ hlaupa 40 mÝn ß dag 4 sinnum Ý vikur, fannst ■a­ frßbŠrt og hef aldrei li­i­ betur. Hins vegar fannst mÚr Úg ekki grennast, heldur lÝkaminn ß mÚr breytast var­ ÷ll svoldi­ ■ykkari. MÚr fannst Úg lÝka standa Ý sta­. N˙ langar mig a­ byrja aftur en veit ekki alveg hvernig Úg ß a­ byrja. ╔g er Ý ßgŠtu formi stunda erfitt yoga c.a 3 Ý viku me­ dj˙pri ÷ndun 1 klst Ý senn. Eru­ ■i­ me­ rß­leggingar hvernig Úg eigi a­ byrja aftur?

Svar:
Ef ■˙ gast hlaupi­ 40 mÝn ß dag, 4 sinnum Ý viku ert ■˙ greinilega ßgŠtlega ß ■ig komin. Ůa­ er ekkert a­ ■essari ߊtlun sem uppbyggingarprˇgrammi. Ef ■˙ ert a­ sŠkjast eftir ■vÝ a­ lÚtta ■ig skalt ■˙ breyta ߊtluninni eftir 6 ľ 8 vikur. Hlaupa ■ß a­eins lengra einu sinni til tvisvar Ý viku til a­ fß meiri brennslu (50 ľ 60 mÝn til a­ byrja me­ og e.t.v. enn lengra einu sinni Ý viku eftir 4 ľ 6 vikur (6 ľ 70 mÝn)).

Til a­ lÚttast er a­ sjßlfs÷g­u besta lei­in a­ hugsa um samspil hreyfingar og og nŠringar. Ef ■˙ ert farin a­ hreyfa ■ig ■etta oft Ý viku getur ˇtr˙lega lÝtill ni­urskur­ur Ý magni innbyrtra hitaeininga gert gŠfumuninn Ý a­ lÚttast.  Ů˙ talar lÝka um a­ ■˙ hafir veri­ farin a­ standa Ý sta­. Mßli­ er a­ lÝkaminn bregst vi­ ■jßlfßreiti me­ ■vÝ a­ byggja sig upp en ef ßreiti­ er alltaf ■a­ sama minnka vi­br÷g­ lÝkamans og ■˙ sta­nar.

Svari­ er ■vÝ a­ eftir 6 ľ 8 vikur ■arf a­ breyta ßreitinu. Ef ■˙ gerir ■a­ me­ ■vÝ a­ lengja eina Šfingu e­a tvŠr Ý viku er lÝka gott rß­ a­ stytta eina Šfingu en hlaupa hana mun hra­ar, ekki endilega Ý hverri viku. Eins mß benda ß a­ mismunandi umhverfi skapar mismunandi ßreiti. Ef ■˙ hefur alltaf hlaupi­ s÷mu lei­ina rß­legg Úg ■Úr a­ koma ■Úr upp tveimur miserfi­um hringjum. Fyrstu vikurnar minnkar fituhlutfall en v÷­vahlutfall eykst en ■˙ ßtt sÝ­an a­ lÚttast lÝka ef brennslan er nˇgu mikil mi­a­ vi­ fŠ­uinnt÷ku, ■a­ er aftur ß mˇti einstaklingsbundi­ hve hratt ■essar breytingar gerast.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is