Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
8.2.2007
Hvernig ß a­ haga byrjun ß hlaupum og lÚttast? - GPJ

Spurning
SŠlin˙ og takk fyrir frßbŠra sÝ­u! ╔g er 19 ßra strßkur me­ frekar litla reynslu af hlaupum en samt einhverja. Mig langa­i a­ vita hvernig Úg Štti a­ haga hlaupunum mÝnum ef a­ markmi­ mitt er a­ losna vi­ 10 kg af fitu nŠstu 7 mßnu­ina. ╔g er me­ kort Ý lÝkamsrŠkt, Štti Úg a­ leggja ßherslu ß a­ lyfta me­ hlaupunum? Hva­a lÝkamshluta Štti Úg ■ß a­ einbeita mÚr a­ ?

Me­ fyrifram ■÷kk..

Svar
Gˇ­ markmi­! Ů˙ hefur eflaust heyrt rß­leggingar um a­ fara rˇlega af sta­ en ■a­ er mj÷g mikilvŠgt ■vÝ ■˙ vilt geta auki­ hlaupatÝmann ßn ■ess a­ lenda Ý bakslagi. Ef ■˙ byrjar ß skokki e­a g÷ngu og skokki Ý 20 - 40 mÝn er mikilvŠgt a­ auka ■a­ smßm saman ■annig a­ ■˙ nßir 50 mÝn + , alla vega einu sinni Ý viku.

Enga ßherslu ß hra­a til a­ byrja me­ en au­vita­ eykst hra­inn ■egar ■˙ styrkist. Ůa­ vŠri sÝ­an mj÷g gott Ý framhaldinu a­ stefna ß 4 hlaupaŠfingar Ý viku, tvŠr frekar stuttar (30 - 40 mÝn), en tvŠr Ý 50 mÝn +, ■ß nŠr­ ■˙ gˇ­ri brennslu. Fyrir hlaupin er mi­jan mikilvŠgust Ý styrktarŠfingum. Au­vita­ gott a­ taka alhli­a styrk, efri b˙k og fŠtur en mi­jan er sem sagt mikilvŠgust. Gangi ■Úr vel.

Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is