Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
14.7.2004
KÝlˇmetramagn vegna undirb˙nings fyrir heilt mara■on - GPJ

Spurning:
╔g hef hlaupi­ 8 sinnum 1/2 mara■on og langar a­ hlaupa heilt Ý ReykjavÝkurmara■oni Ý ßg˙st. Ůa­ eru 10 vikur Ý hlaupi­. Er einhver sem getur rß­lagt mÚr hve kÝlˇmetrafj÷ldinn ■arf a­ vera ß viku Ý ■essar 10 vikur.

Svar:
╔g veit ekki hvort ■˙ e­a a­rir gera sÚr grein fyrir ■vÝ a­ ■essi einfalda spurning er nokku­ flˇkin. Hlauparar geta nefnilega nß­ ßsŠttanlegum ßrangri Ý mara■onhlaupi me­ ˇtr˙lega mikinn mun ß kÝlˇmetramagni ß bak vi­ sig. N˙ veit Úg ekki ß hva­a hra­a ■˙ hefur hlaupi­ ■essi hßlfmara■onhlaup en mi­a­ vi­ a­ hafa hlaupi­ 8 sinnum ert ■˙ komin me­ ˇmetanlega reynslu fyrir mara■onhlaupi­. ŮvÝ fleiri vikur sem ■˙ hefur ß bilinu 60 - 80 km, ■vÝ betra. ╔g tel a­ ■˙ eigir a­ hafa ■Šr 10 e­a fleiri (ß t.d. sÝ­asta 20 vikna tÝmabili) sem eru ß ■essu bili. 

Passa­u bara a­ tvŠr sÝ­ustu vikurnar sÚu lÚttari, sÚrstaklega sÝ­asta vikan. ١ einhverjar vikur sÚu me­ minna magni kemur ■a­ ekki endilega a­ s÷k, ef ■˙ hefur Šft vel og reglulega Ý langan tÝma. Ůa­ er ekkert nau­synlegt a­ hlaupa yfir 80 km ß viku ■ˇ flestir reyni a­ gera ■a­ Ý undirb˙ningnum, ■ß meira en 3 vikum fyrir hlaup. SÝ­an er stˇra mßli­ a­ finna ˙t rÚtta hra­ann Ý hlaupinu. Ef ■˙ heldur a­ ■˙ sÚrt ß m÷rkunum a­ hafa hlaupi­ nˇgu miki­ magn, far­u ■ß ■ess hŠgar af sta­.

Gangi ■Úr vel. Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is