Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
31.8.2004
BŠting ß 10 km tÝma - GPJ

Spurning:
╔g starfa sem einka■jßlfari og er me­ vi­skiptavin sem stundar hlaup 3x Ý viku (10 km) ßsamt ■vÝ a­ lyfta 3x Ý viku ß 3 skiptu prˇgrammi. Ůa­ sem mig langar a­ fß a­ vita er hvernig h˙n ■arf a­ heg­a hlaupunum sÝnum til a­ bŠta tÝmann sinn ? H˙n hljˇp n˙na ß Menningarnˇtt 21 km ß 2:27  og langar til a­ hlaupa aftur s÷mu vegalengd 19. september. Einnig langa­i mig til a­ forvitnast um ■a­ hvort h˙n Štti ekki ÷rugglega a­ lyfta lÚtt og oft ■egar a­ hlaupamˇtum kemur en annars hafa eins ßlag ß fŠtur og h˙n er me­ ß efri hluta lÝkamanns ■egar mˇt er ekki framundan ?

Svar:
┴rangurinn Ý 21 km bendir til a­ vi­komandi sÚ Ý ßgŠtis formi. ┴herslurnar Ý lyftingunum sřnist mÚr gˇ­ar. Ef hlaupaŠfingar eru 3 sinnum Ý viku er nau­synlegt a­ ein sÚ lÚtt, ÷nnur me­al■ung (t.d. 9 - 13 km ß vaxandi hra­a) og nˇg a­ ein sÚ me­ keppnislÝku ßlagi. Til greina kemur a­ skipta ß milli vikna (1 eina vikuna, 2 ■ß nŠstu) ■annig.

1. ┴lag ß keppnishra­a (■eim hra­a sem stefnt er a­ Ý nŠstu keppni). Ůetta gŠtu veri­ t.d. 1000 e­a 2000 m ßfangar (heildarvegalengd ßfanga um 6 km-řmsar ˙tfŠrslur m÷gulegar). DŠmi: 1000 - 2000 -2000 - 1000 me­ skokkhvÝld milli ßfanga sem er hßlfur ßlagstÝminn.

2. Hra­ari ßfangar me­ lengri hvÝldum. DŠmi: 6 x 600 me­ skokkhvÝld sem er frß ■vÝ a­ vera jafn og upp Ý tv÷faldur ßlagstÝmi. Einnig kemur til greina a­ taka hra­aŠfingar sem bent var ß Ý svari vi­ 3000 Šfingaߊtlun til a­ auka hra­a enn frekar.

Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is