Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
20.10.2004
Undirb˙ningur fyrir hßlft mara■on um pßskana 2005 - GPJ

Spurning:
Mig langar a­ vita hvort ■a­ sÚ raunhŠft markmi­ hjß mÚr a­ Štla a­ hlaupa hßlfmara■on um pßskana 2005.  

╔g er 33 ßra kona, Ý gˇ­u lÝkamlegu formi en Úg lyfti og brenni (20 mÝn) til skiptis 4-5 sinnum Ý viku. Ý sumar byrja­i Úg a­ hlaupa 6-8 km 2-3 Ý viku til a­ brjˇta upp prˇgrammi­ og lÝka­i ■a­ mj÷g vel og langar n˙ mj÷g a­ bŠta mig en Úg hef ekki hlaupi­ n˙na sÝ­an um mi­jan september en langar til a­ setja mÚr markmi­ til a­ byrja aftur og halda mÚr a­ verki.  ╔g hef hlaupi­ lengst 14 km (vi­ mj÷g gˇ­ skilyr­i, me­ vindinn Ý baki­ og Ý fallegri nßtt˙ru) hleyp n˙na 10 km ß sirka 52 mÝn˙tum og ß ekki miki­ eftir a­ svo komnu.  Sem sÚ hvernig Štti Úg a­ haga ■jßlfun minni fyrir mars til a­ nß markmi­i mÝnu e­a er Úg a­ Štla mÚr um of?

Svar:
Ef ■˙ getur hlaupi­ 10 km ß 52 mÝn er vissulega raunhŠft a­ stefna ß hßlfmara■onhlaup um nŠstu pßska. Mi­a­ vi­ ■ennan 10 km vŠrir ■˙ a­ stefna ß tÝma um 1:55 klst. en ■˙ getur vissulega bŠtt 10 km hra­ann ß ■essum tÝma og ■ß sett marki­ hŠrra. Mßli­ er samt a­ Štla sÚr ekki um. LŠra a­ ■ekkja sjßlfan sig og hlaupa ß ■eim hra­a sem hentar mi­a­ vi­ formi­ hverju sinni.

╔g get ekki gefi­ nßkvŠma Šfingaߊtlun hÚr en fram a­ ßramˇtum er Šskilegt a­ hlaupa einu sinni Ý viku 50 mÝn e­a lengur, en a­rar hlaupaŠfingar geta veri­ styttri. 2 - 3 hlaupaŠfingar og sÝ­an lyftingar e­a anna­ form lÝkamsrŠktar ■annig a­ ■˙ sÚrt a­ Šfa 4 - 5 sinnum Ý viku er gott. Jan˙ar, febr˙ar og mars er rÚtt a­ hafa hlaupaŠfingar 3 - 4  sinnum Ý viku.

Grunnߊtlun gŠti liti­ ■annig ˙t eftir ßramˇt.
Ăfing 1: 60 - 90 mÝn mj÷g rˇlegt ˙tihlaup.
Ăfing 2: 40 - 55 mÝn, vaxandi hra­i (taka dßlÝti­ ß ■vÝ sÝ­asta ■ri­junginn).
Ăfing 3: ┴fanga■jßlfun, t.d. 5 x 5 mÝn ß 10 km keppnishra­anum ■Ýnum me­ 2-3 mÝn rˇlegu skokki ß milli. Hita upp Ý 12 mÝn ß undan og skokka rˇlega Ý lokin. Getur teki­ ■essa Šfingu inni ß hlaupabandi. 
Ăfing 4: 35 - 45 mÝn rˇlegt hlaup.

Gangi ■Úr vel. Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is