Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
28.10.2007
Hva­ er e­lilegur tÝmi fyrir byrjendur Ý 10 km hlaupi? - GPJ

Spurning
╔g er a­ byrja a­ Šfa fyrir 10 km hlaup Ý mara■oninu.. Hva­ mß Úg reikna me­ a­ sÚ e­lilegur tÝmi Ý ■essa vegalengd svona til a­ byrja me­?? ╔g hljˇp Ý dag 10 km ß heilum 70 mÝn˙tum!!! BŠti ■a­ n˙ ÷rugglega fyrir mara■oni­.. Hva­a tÝma Štti Úg a­ mi­a vi­ a­ vera farin a­ nß Ý sumar??

Svar
Ůa­ er erfitt a­ segja miki­ um hva­a takmark er raunhŠft. Ůa­ eru svo margir ■Šttir sem rß­a ■vÝ - og ■˙ ■arft a­ gefa meiri upplřsingar til a­ hŠgt sÚ a­ hjßlpa til vi­ ■a­. En ■a­ a­ hlaupa n˙na 10 km ß 70 mÝn segir samt heilmiki­. Ef ■˙ getur ■a­ Ý dag er ßkaflega lÝklegt a­ ■˙ getir - me­ reglulegum hlaupaŠfingum, t.d. ■risvar Ý viku, nß­ a­ hlaupa undir 60 mÝn˙tum Ý sumar. Ůa­ er virikilega hvetjandi a­ setja sÚr takmark og mÚr sřnist a­ ■etta sÚ alla vega raunhŠft markmi­.

En svo geta veri­ ■Šttir sem Úg veit ekki um sem gera ■a­ a­ verkum a­ Úg myndi endursko­a ■etta og segja t.d. 54 mÝn˙tur. Hef of litlar upplřsingar til a­ meta ■a­. LÝttu endilega ß lei­beiningar fyrir byrjendur hÚr ß sÝ­unni og eins er Úg me­ ߊtlanir Ý Hlaupahandbˇkinni 2007 sem gŠtu nřst ■Úr en h˙n fŠst hÚr ß sÝ­unni. Ů˙ getur lÝka sent frekari upplřsingar um t.d. aldur og hva­ ■˙ hefur gert Ý lÝkamsrŠkt undanfarin ■rj˙ ßr - ■ß er e.t.v. hŠgt a­ gefa frekari rß­leggingar um markmi­.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is