Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
28.10.2007
Ëvenju hßr p˙ls Ý hlaupum - Hlaupaprˇf til a­ finna hßmarksp˙ls - GPJ

Spurning
╔g er b˙in a­ vera Šfa n˙na sÝ­an Ý sumar og er komin Ý allt Ý lagi form. ╔g er 28 ßra g÷mul stelpa 165 ß hŠ­ og er 55 kÝlˇ ß ■yngd. ╔g fer n˙na alltaf ß hlaupabretti og mÚr var sagt a­ hlaupa ß p˙ls 170 allavega ekki hŠrra fyrir brennslu. En ■a­ skrÝtna er a­ Úg er a­ hlaupa ß hra­a 8-8,5 og p˙lsinn hjß mÚr fer mj÷g hratt upp og hann fer eftir kannski 6 mÝn Ý 170 og fer gˇ­a lei­ upp Ý 180 ß 20 mÝn skokki. En mßli­ er a­ Úg er vel samrŠ­uhŠf allt skokki­ og er alls ekki mˇ­ ■egar Úg er b˙in a­ skokka, p˙lsinn er svo frekar fljˇtur ni­ur aftur.

Ůa­ er Ý Šttinni hßr blˇ­■rřstingur en hann hefur veri­ Ý hŠrra lagi hjß mÚr en ekki of hßr samt. Er heilsuhraust a­ ÷­ru leiti a­ ■vÝ sem Úg best veit. Er ■etta eitthva­ sem Úg Štti a­ lßta athuga e­a telst ■etta e­lilegt. Mß Úg hlaupa hra­ar og reyna meira ß mig og hlaupa ß hŠrri p˙ls? ╔g fer minnst ■risvar Ý viku a­ Šfa. Me­ bestu kve­ju.

P.S. ╔g byrja­i Ý Boot Camp Ý sumar og ■egar Úg var or­in vel mˇ­ ■ß fˇr p˙lsinn oft upp Ý 193 ca.

Svar
Ůa­ er dßlÝti­ erfitt a­ segja til um hva­ er ˇ­lilega hßr vinnup˙ls.

Allar svona almennar rß­leggingar eru mi­a­ar vi­ einhver me­alt÷l. Mßli­ er a­ sem hlutfall af hßmarksp˙ls geta undantekningar veri­ ansi langt frß ■vÝ venjulega. ╔g get nefnt sem dŠmi vel ■jßlfa­a hlaupara sem voru me­ hßmarksp˙ls a­ me­altali 190 en einn Ý hˇpnum var me­ hßmarksp˙ls 217. Ůa­ vŠri mj÷g ßhugavert hjß ■Úr a­ fß mŠlingu ß hßmarksp˙ls.

Ů˙ getur fengi­ gott vi­mi­ me­ hlaupaprˇfum eins og Úg gef hÚr (getur teki­ e-­ sambŠrilegt ß hlaupabretti), kannski er hann mj÷g hßr. Ůa­ vŠri lÝka mj÷g frˇ­legt fyrir ■ig a­ mŠla p˙ls ß ßkve­nu ßlagi, Šfa Ý tvŠr til ■rjßr vikur ßn ■ess a­ fara yfir 170 Ý p˙ls og gß hva­ gerist ß ■essu sama ßlagi ■ß. Ef vinnup˙lsinn lŠkkar ekki, ■ß a­ prˇfa a­rar ■rjßr vikur ■ar sem ■˙ Šfir ß hŠrri p˙ls, t.d. 180 og sÚr­ hvort vinnup˙lsinn lŠkkar. Mßli­ er sem sagt a­ ■˙ gŠtir veri­ Ý undantekningarhˇp sem er reyndar alls ekki sjaldgŠft. Ů˙ segir a­ ■˙ sÚrt fljˇt a­ jafna ■ig. Prˇfa­u ■essa t÷flu til a­ mŠla hve hratt hann fer ni­ur.

DŠmi um hlaupaprˇf til a­ finna hßmarksp˙ls.

1. Upphitun Ý 15 mÝn og sÝ­an hlaupi­ hratt upp brekku sem tekur um 3 mÝn˙tur a­ hlaupa. Skokka strax til baka og hlaupa ß sama hra­a upp aftur en n˙ ß um 2,5 mÝn. ═ ■ri­ja skipti­ er hlaupi­ ß fullri fer­ upp a­ sama sta­ og Ý ÷­rum spretti.

2. Upphitun Ý 15 mÝn og sÝ­an hlaupi­ upp brekku sem tekur um 90 sek˙ndur a­ hlaupa. 2. Skokka ni­ur og endurtaka fjˇrum sinnum me­ hßmarskßkef­ Ý sprettunum.

3. Upphitun Ý 15 mÝn. Hlaupa sÝ­an fjˇra hringi ß 400 m hlaupabraut. Hlaupa fyrstu ■rjß hringina ß j÷fnum gˇ­um hra­a en auka sÝ­an sÝ­asta hringinn ■annig a­ sÝ­ustu 200 metrarnir sÚu ß hßmarksßlagi.

MŠlingar ß p˙ls eftir hßmarksßlag gefur upplřsingar um ■jßlfunarßstand.

  • MŠling ß p˙ls 5 mÝn˙tum eftir hßmarksßlag.
  • Yfir 130 sl÷g/mÝn˙tu slŠmt
  • 130 - 120 sl÷g/mÝn˙tu vi­unandi
  • 120 - 110 sl÷g/mÝn˙tu jßkvŠtt
  • 115 - 105 sl÷g/mÝn˙tu gott
  • 105 - 100 sl÷g/mÝn˙tu mj÷g gott
  • undir 100 sl÷g/mÝn˙tu merki um fram˙rskarandi ■jßlfunarßstand.

Kve­ja, Gunnar Pßll

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is