Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
17.11.2004
Hva­a ßhrif hefur ■a­ ß ■jßlfun a­ vinna Ý kyrrst÷­u allan daginn, anna­ hvort sitjandi e­a standandi ? - GG

Spurning:
╔g hef veri­ a­ velta fyrir mÚr nokkrum atri­um var­andi ■a­ hvernig vinnudagurinn "skilar" mÚr inn Ý Šfingar seinnipartinn. ╔g er ■vÝ me­ nokkrar spurningar sem mig langar a­ fß sv÷r vi­:

  • Hver er munurinn ß ■vÝ a­ vera Ý kyrrsetuvinnu allan daginn og fara svo ß sÝ­degisŠfingu og ■vÝ a­ vera jafnvel standandi upp ß endann allan daginn e­a hugsanlega Ý erfi­isvinnu og fara svo ß Šfingu eftir a­ vinnu er loki­ ?
  • Hvernig hßmarka Úg ßrangur Šfingar ef Ý mÚr situr ■reyta eftir erfi­a Šfingu 1-3 d÷gum fyrr e­a eftir erfi­an vinnudag sem reynt hefur ß mig lÝkamlega ?
  • Hversu mikilvŠgt er ■a­ a­ bor­a ■egar ma­ur nßlgast tÝma hlaupaŠfingar ?
    Ůß ß Úg vi­ hvort ■a­ dugi manni a­ bor­a gˇ­an hßdegismat og sÝ­an ekkert fyrr en kv÷ldmat eftir Šfingu, hugsanlega kl. 19 um kv÷ldi­ ?
  • Oft er Úg ˇ■olinmˇ­ur a­ komast ß fullan hra­a ■egar Úg fer ß hlaupaŠfingu.
    Hva­a ßhrif hefur ■a­ ß gŠ­i Šfingarinnar a­ spara upphitunina a­eins ?

Svar:
Fyrir Ý■rˇttamenn sem vilja nß hßmarksßrangri er mikilvŠgt a­ huga a­ ÷­ru ßlagi sem lagt er ß lÝkamann. Ůannig skiptir mßli hva­ gert er ß tÝmum utan Šfinga.

Fyrir einstaklinga sem sitja allan daginn er mikilvŠgt a­ ■eir geri sÚr grein fyrir ■vÝ a­ setum fylgir miki­ ßlag ß bak. Ůannig sřna rannsˇknir a­ ßlag ß bak Ý sitjandi st÷­u  er um 40 % meira heldur en ■egar sta­i­ er Ý fŠturna. Ůß er um a­ rŠ­a ßlag ß li­■ˇfa Ý baki. Einnig er ßlag vegna kyrrsetu ßlag ßn hreyfingar sem veldur ■vÝ a­ v÷­var eru a­ vinna kyrrst÷­uvinnu e­a vinnu ßn notkunar s˙refnis.  Ůannig er upps÷fnun ß mjˇlkursřru Ý v÷­vum baks me­an ß vinnu stendur.

Ůegar einstaklingar standa miki­ vi­ vinnu sÝna e­a vinna ß fˇtunum er ■a­ heldur hollara fyrir baki­ en veldur aftur ß mˇti auknu ßlagi ß fˇtleggi og blˇ­rßs Ý fˇtum. Vi­ st÷­ur er kyrrst÷­ußlag ß v÷­va Ý fˇtleggjum sem orsakar upps÷fnun ß mjˇlkursřru Ý v÷­vum fˇtleggja.

Ůetta veldur ■vÝ a­ einstaklingar sem sitja miki­ vi­ vinnu sÝna er hŠttara a­ ver­a fyrir ßlagseinkennum og ľ mei­slum Ý baki og mj÷­mum en ■eir sem standa miki­ vi­ vinnu ver­a fyrir ßlagseinkennum Ý fˇtleggjum, hnjßm og mj÷­mum.

Til a­ for­ast ßlagseinkenni sem ■ß tengjast samspili vinnu og ■jßlfunar er mikilvŠgt a­ huga vel a­ upphitun ß­ur en fari­ er Ý ßlags■jßlfun. Gera mß rß­ fyrir ■vÝ a­ upps÷fnu­ mjˇlkursřra Ý fˇtleggjav÷­vum hjß ■eim sem vinna standandi og bakv÷­vum ■eirra sem vinna kyrrsetust÷rf ■urfi allt a­ 20 mÝn˙tur til a­ hverfa ˙r lÝkamanum. Ůess vegna ■arf a­ hita upp Ý ■a­ minnsta 20 ľ 30 mÝn˙tur ß­ur en lÝkaminn er tilb˙inn til mikilla ßtaka. MikilvŠgt er a­ hafa upphitun fj÷lbreytta og leggja ßherslu ß a­ li­ka ■au svŠ­i sem hafa Ý raun unni­ mikla vinnu allan daginn.

Ůegar fari­ er ß Šfingar er mikilvŠgt a­ hafa nŠringarefni bundin Ý v÷­vum og lifur til a­ ■eir lÝkaminn vel. Tali­ er a­ heppilegt sÚ a­ neyta fŠ­u sem samanstendur af kolvetnum um 2 ľ 3 klukkustundum fyrir Šfingar. Ůannig er tryggt a­ v÷­varnir hafi ˙r nŠgilega mikilli orku a­ vinna til a­ full afk÷st geti ßtt sÚr sta­ ß Šfingunni.
Ůegar Šfingu er loki­ ■arf  lÝkaminn strax ß nŠringarefnuma­ halda. Rannsˇknir hafa sřnt a­ ef fŠ­u sem inniheldur bl÷ndu af kolvetnum og eggjahvÝtu er neytt strax eftir Šfingar ver­ur ßrangur af ■jßlfuninni allt a­ 26% meiri en ef ekki er bor­a­.

Ůeir sem stunda Šfingar ß morgnana fyrir vinnu ver­a a­ bor­a ß­ur en fari­ er ß Šfinguna annars er hŠtta ß a­ veri­ sÚ a­ ey­a tÝmanum til einskis. Svelti fyrir morgunŠfingar er ekki heppileg a­fer­ til a­ brenna fitu eins og margir halda. Einnig eru sumir sem halda a­ fitubrennsla sÚ aukin vi­ ■a­ a­ bor­a ekki eftir Šfingar. Ůa­ er einnig misskilningur vegna ■ess a­ vi­ ■a­ ver­ur ekki uppbygging ß v÷­vum, v÷­vastyrkur eykst ekki og vi­ ■a­ minnkar brennsla og fitubrennsla.

Ůegar hlauparar eru ß hra­a- e­a pressuŠfingum er mikilvŠgt a­ lÝkaminn sÚ vel hvÝldur. Ůannig ■arf a­ hafa mj÷g lÚtta Šfingu daginn fyrir erfi­a hra­a ľ e­a pressuŠfingu, jafnvel g÷ngut˙r e­a sl÷kun Ý heitum potti. Einnig er mikilvŠgt a­ hita vel upp fyrir hra­aŠfingu, ekki endilega me­ l÷ngum hlaupum, frekar me­ lÚttum leikfimiŠfingum til a­ gera lÝkamann tilb˙inn til hßmarksßtaka.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is