Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
11.8.2008
NŠgilega langur fyrirvari til a­ undirb˙a sig fyrir 1/2 mara■on? - GPJ

Spurning
Ég byrjaði að æfa út að hlaupa fyrir 4 vikum síðan, náði í æfingatöflu á hlaup.is, ég hef aldrei æft hlaup áður og þetta gengur ágætlega. Ég ætla mér að hlaupa 10 km í Glitnishlaupinu 23. ágúst, og ég hef eina spurningu. Mig langar að fara til Danmerkur og hlaupa 21 km í Andersenhlaupinu þann 21. september, er þetta nógu langur fyrirvari til að ég geti klárað það? Ég er grönn og hef alltaf verið grönn, er vel á mig komin, en hef einn hundleiðlegan galla, ég reyki.

Svar
Ef þú klárar 10 km í góðu standi þá ættir þú að geta hlaupið hálft maraþon mánuði síðar miðað við að þú sért skynsöm í tempóinu sem þú hleypur á þar. Að vísu þyrfti að hafa fleiri forsendur til að leggja öruggt mat á þetta, t.d. hve oft þú hefur hlaupið 50 mín eða lengra á æfingum. En miðað við að æfingarnar gangi vel þá er sem sagt lykilatriði að fara af skynsemi í tempóið í hálfmaraþonhlaupinu.

Eftir 10 km hlaupið setur þú tímann í spátöflu sem þú finnur á þessari síðu, http://www.sarkproducts.com/runningpredict.html, þá finnur þú hvað þú ættir að ráða við í hálfmaraþoni (setur inn 21.1 í projected new distance). Þá sérð þú hvað hraða á km þú átt að setja sem markmið í hlaupinu. Gangi þér vel.

Kveðja, Gunnar Páll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is