Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
3.5.2005
Hversu l÷ng hvÝld eftir mara■onhlaup ? - GPJ

Spurning
Hversu lengi er rß­lagt a­ hvÝla eftir mara■onhlaup? Hvernig er best a­ fara af sta­ aftur, ef ma­ur vill hlaupa anna­ mara■on innan ■riggja mßna­a? ╔g tek ■a­ fram a­ Úg hef ekki hlaupi­ m÷rg mara■on, en hef hlaupi­ Ý meira en ßratug og er ■vÝ engin byrjandi.

Svar
HvenŠr mß byrja a­ skokka og hvenŠr mß byrja a­ keppa e­a taka keppnislÝkar Šfingar eftir mara■on? Flestir eru sammßla um a­ best er a­ ganga e­a skokka strax daginn eftir og sÝ­an annan hvern dag (e­a oftar) fyrstu vikuna ß eftir en ßlagi­ ß a­ vera lÝti­m, mun minna en vi­komandi er vanur ß hef­bundnu ßlagi.

Til eru margar reglur um tÝma sem ■arf a­ lÝ­a ß­ur en keppni e­a erfi­ar Šfingar taka vi­. Ein segir 1 dagur fyrir hverja mÝlu Ý keppni. Ůa­ ■ř­ir um viku eftir 10 km hlaup, 2 vikur eftir hßlft mara■on og 4 vikur eftir mara■on. Ůeir sem eru Ý gˇ­ri ■jßlfun telja aftur ß mˇti margir a­ 2 vikur eftir mara■on dugi, ■ß megi fara inn Ý venjulega Šfingaߊtlun me­ erfi­um Šfingum og keppni. A­ sjßlfs÷g­u er ■etta a­ miklu leyti einstaklingsbundi­ og ■a­ getur vel veri­ a­ ■i­ komist upp me­ a­ keppa e­a taka h÷rku Šfingar fyrr en sagan segir okkur a­ Ý m÷rgum tilvikum tekur slÝkt sinn toll sÝ­ar meir. Ůeir sem eru Ý gˇ­ri Šfingu nß nefnilega a­ jafna sig mj÷g fljˇtt og finnst ■eir til Ý allt eftir stutta hvÝld en mara■on ß fullu ßlagi setur falda ■reytu Ý skrokkinn. Mi­a­ vi­ ■essar lei­beiningar ■ß vil Úg rß­leggja 2 vikur me­ rˇlegum Šfingum eftir mara■onhlaup, ■ß er ßtt vi­ a­ ekki sÚ fari­ upp ß mesta Šfingahra­a e­a teknar mj÷g langar Šfingar.

Ef ■˙ ert Ý einhverjum vafa um hvort ■etta sÚ nŠgur tÝmi, ■ß bŠttu vi­ einni viku ■ar til ■˙ fer­ Ý hefbundi­ Šfingaprˇgram. ═ ■Ýnu tilviki, ef ■a­ eru 12 vikur ß milli hlaupa, ßtt ■˙ a­ hafa 8 - 10 vikur ■ar sem ■˙ getur haldi­ hef­bundnum undirb˙ningi fyrir mara■on.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is