Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Fróðleikur
Byrjendur
Almennur fróðleikur
Ráðgjöf
  Um ráðgjöfina
  Sigurður P.
  Sigurbjörn Árni
  Gunnar Páll
  Gauti
  Fríða Rún
  Torfi
  Þjálfun
  Undirbúningur fyrir hlaup
  Meiðsli
  Næringarfræði
  Ýmislegt
  Spurt og svarað
Æfingaáætlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - Félag
Umræður
Vörukynningar
Rvk. maraþon Ísl.banka
Leit
Áhugavert
Hlaupadagskrá 2019
Skráningar í hlaup
Panta prógram
100km hlauparar
Félag maraþonhl.
Hvítt bil 10 á hæð
Hvítt bil 10 á hæð - 3
Æfingadagbók - 115x79
Hvítt bil 5 á hæð - 1
hlaup.is á Facebook
Hvítt bil 5 á hæð - 3
English
Hvítt bil 10 á hæð - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Fróðleikur  >  Ráðgjöf  >  Þjálfun
2.2.2005
Hvernig grunnur eru lyftingar og skokk 2-3svar í viku fyrir hálf-maraþon ? - GPJ

Spurning:
Ég er 53 ára kona í Hafnarfirði sem hef skokkað reglulega í nokkra mánuði.  Áður stundaði ég lyftingar ca 3 sinnum í viku í þrjú ár þannig að ég er í ágætu formi miðað við aldur.  Ég er að skokka þetta ca 6 km á 40 mín tvisvar til þrisvar í viku.  Ég hef áhuga á að bæta mig og gera betur og einnig að koma mér í hlaupahóp hér í Hafnarfirði. Eru upplýsingar um hlaupahópana í Hafnarfirði réttar frá því árið 2001?   Hvað er raunhæft fyrir mig að stefna að?   Er hálf maraþon of mikið?

Svar:
Það er mjög gott að setja sér takmark. Þau þurfa að vera raunhæf en um leið góð áskorun. Ef þú hefur undirbúninginn langan getur þú stefnt á hálft maraþon. Þú getur t.d. sett þér það takmark að hlaupa hálfmaraþon í ágúst í Reykjavíkur maraþoni. Það þýðir að þú þarft að auka æfingar í 3 til 4 í vor og breyta æfingum. Einu sinni  lengra hlaup í hverrri viku (smá auka úr 6 km upp í 18 km eða lengra) og einu sinni hraðar í hverri viku. Gott að setja sér önnur takmörk á þessari leið. T.d. að hlaupa tvö 10 km hlaup, eitt í maí eða júni og annað í júlí. Mjög gott hjá þér að finna einhverja til að hlaupa með.  Þannig færð þú aðhald og þekkingu frá hlaupafélugunum sem væntanlega hafa farið í gegnum svipaða hluti og þú ert að spá í.

Kveðja, Gunnar Páll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportvörur 2XU Júní 2019
Hvítt bil 5 á hæð - 3
 
© Allur réttur áskilinn. Birting á þessu efni á öðrum miðlum er óleyfileg nema með leyfi hlaup.is