Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
2.2.2005
Hvernig grunnur eru lyftingar og skokk 2-3svar Ý viku fyrir hßlf-mara■on ? - GPJ

Spurning:
╔g er 53 ßra kona Ý Hafnarfir­i sem hef skokka­ reglulega Ý nokkra mßnu­i.  ┴­ur stunda­i Úg lyftingar ca 3 sinnum Ý viku Ý ■rj˙ ßr ■annig a­ Úg er Ý ßgŠtu formi mi­a­ vi­ aldur.  ╔g er a­ skokka ■etta ca 6 km ß 40 mÝn tvisvar til ■risvar Ý viku.  ╔g hef ßhuga ß a­ bŠta mig og gera betur og einnig a­ koma mÚr Ý hlaupahˇp hÚr Ý Hafnarfir­i. Eru upplřsingar um hlaupahˇpana Ý Hafnarfir­i rÚttar frß ■vÝ ßri­ 2001?   Hva­ er raunhŠft fyrir mig a­ stefna a­?   Er hßlf mara■on of miki­?

Svar:
Ůa­ er mj÷g gott a­ setja sÚr takmark. Ůau ■urfa a­ vera raunhŠf en um lei­ gˇ­ ßskorun. Ef ■˙ hefur undirb˙ninginn langan getur ■˙ stefnt ß hßlft mara■on. Ů˙ getur t.d. sett ■Úr ■a­ takmark a­ hlaupa hßlfmara■on Ý ßg˙st Ý ReykjavÝkur mara■oni. Ůa­ ■ř­ir a­ ■˙ ■arft a­ auka Šfingar Ý 3 til 4 Ý vor og breyta Šfingum. Einu sinni  lengra hlaup Ý hverrri viku (smß auka ˙r 6 km upp Ý 18 km e­a lengra) og einu sinni hra­ar Ý hverri viku. Gott a­ setja sÚr ÷nnur takm÷rk ß ■essari lei­. T.d. a­ hlaupa tv÷ 10 km hlaup, eitt Ý maÝ e­a j˙ni og anna­ Ý j˙lÝ. Mj÷g gott hjß ■Úr a­ finna einhverja til a­ hlaupa me­.  Ůannig fŠr­ ■˙ a­hald og ■ekkingu frß hlaupafÚlugunum sem vŠntanlega hafa fari­ Ý gegnum svipa­a hluti og ■˙ ert a­ spß Ý.

Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is