Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
22.6.2005
A­ nß upp hra­a fyrir 10 km hlaup Ý ReykjavÝkurmara■oni - GPJ

Spurning
╔g er 59 ßra kona, Ý gˇ­u formi, og hef veri­ a­ hlaupa frß 1991. SÝ­asta ßri­ hef Úg veri­ a­ hlaupa um 4 km.  fimm daga vikunnar og reyni a­ hlaupa ß Šfingap˙lsi. MÚr finnst samt ekkert ganga a­ nß upp hra­a. Eg fer ■essa 4 km ß um 27 mÝn. ╔g vildi helst komast ReykjavÝkurmara■on ß um 60 mÝn. Hvernig er best a­ nß upp hra­a?

Svar
Ăfingaߊtlunin ■Ýn er ßgŠt til a­ halda gˇ­u formi en til a­ Šfa fyrir keppni og auka hra­ann er nau­synlegt a­ breyta ßreitinu ß einni e­a tveimur Šfingum ß viku. Ůa­ er Ý gˇ­u lagi a­ hafa allar Šfingar ß svipu­u formi me­an veri­ er a­ byggja upp formi­ en sÝ­an er nau­synlegt a­ breyta ßreitinu ef fˇlk vill nß meiri framf÷rum Ý hra­a.

╔g legg til a­ ■˙ haldir 3 Šfingum af 5 ˇbreyttum en breytir tveimur. Ein ver­i ■annig a­ ■˙ lengir vegalengdina sem ■˙ hleypur ß Šfingu en ■˙ mßtt hlaupa hana ß hŠgara tempˇi en ■˙ ert v÷n. Far­u t.d. 6 km ß ■essari lengri Šfingu Ý 2 vikur, sÝ­an 8 km Ý tvŠr vikur og svo 10 km Ý tvŠr vikur en passa­u a­ taka svo mj÷g rˇlega vikuna fyrir keppni, engar erfi­ar Šfingar Ý ■eirri viku.

SÝ­an er ■a­ hin Šfingin sem ver­ur ■ß hra­aŠfing. A­ra vikuna me­ stuttum ßf÷ngum og hina vikuna me­ lengri ßf÷ngu. Byrja ß a­ skokka rˇlega Ý 6 - 10 mÝn og enda alltaf ß lÚttu skokki og teygjum. Hra­inn ß a­ vera talsvert meiri en ■˙ stefnir ß a­ halda Ý keppni Ý 10 km Ý styttri ßf÷ngunum en a­eins hra­ar en ߊtla­ur kepnishra­i Ý lengri ßf÷ngunum.

Ůß er ■a­ ßlagshlutinn. Ůegar ■˙ tekur stutta ßfanga er ßgŠtt a­ byrja ß ß 200 m ßf÷ngum (■arf ekki a­ vera nßkvŠmlega mŠlt).  Ů˙ hleypur 6 x 200 m og hvÝlir ■ig (gott a­ ganga Ý hvÝldinni-betra en a­ standa kyrr) Ý 1 mÝn ß milli ßfanga. Ůegar ■˙ rŠ­ur vel vi­ ■essa Šfingu mßtt ■˙ auka fj÷lda endurtekninga upp Ý 8 og jafnvel 10. Ăfingin me­ lengri ßf÷ngunum er 3 x 1000 m og hvÝlir ■ig ■ß Ý 3 - 6 mÝn ß milli ßfanga. Ůegar ■˙ rŠ­ur vel vi­ ■essa Šfingu mßtt ■˙ auka fj÷lda endurtekninga upp Ý 4 og jafnvel 5.

╔g hef nota­ svona Šfingar Ý skokkhˇpnum sem Úg stjˇrna og mÝn reynsla er a­ fˇlk eykur hra­ann miki­ me­ ■essum Šfingum.

Gangi ■Úr vel. Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is