Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
26.6.2005
Ăskilegur hra­i ß ßfanga■jßlfun fyrir 1/2 mara■on - GPJ

Spurning
SŠll Gunnar Pßll.
Vi­ erum 2 vinkonur sem undanfarnar vikur h÷fum veri­ a­ sty­jast vi­ 12 vikna hlaupaߊtlun fyrir hßlfmara■on skv. hlaupahandbˇkinni ■inni og stefnum a­ ■ßttt÷ku Ý ReykjavÝkurmara■oninu. Vi­ vorum a­ velta fyrir okkur Šskilegum hra­a ß 400m og 1000m ßfangahlaupunum. Erum a­ hlaupa 400m ß ca. 1:30-1:40 og 1000 m ß 4:40 ca. Erum vi­ ß rÚttu rˇli ■ˇ a­ keppnisßlag okkar Ý 1/2 sÚ ekki nema  5.50- 6.20mÝn/km?

Me­ kŠrum ■÷kkum, 2 vinkonur.

Svar
Hra­i Ý ßfanga■jßlfun. Ůi­ segi­ a­ 5:50 mÝn/km sÚ keppnisßlag Ý 1/2 mara■oni sem ■ř­ir ca. 2:04 klst. Ý hßlfmara■onhlaupi. Ef ■a­ er ykkar tÝmi ß ■eirri vegalengd eru­ ■i­ a­ hlaupa allt of hratt Ý 1000. Ůi­ Šttu­ a­ vera ■ß ß ßŠtlu­um 10 km keppnishra­a sem gŠti veri­ mi­a­ vi­ a­ 2:04 sÚ ykkar tÝmi Ý hßlfu um 5:20 min. ═ 400 megi­ ■i­ vera hra­ari og ■i­ eru­ ß rÚttu rˇli me­ ■essa 400 m ß 1:30 til 1:40 mÝn.

Kve­ja, Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is