Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
7.9.2005
Ăft fyrir 1/2 mara■on ßn beinna hlaupa - GPJ

Spurning
Gˇ­an dag rß­gjafar.
 
╔g er a­ nßlgast fertugt, r˙mlega 1.90 ß hŠ­ og 95-100 kilo.  ╔g stunda­i k÷rfubolta ß ßrum ß­ur og a­eins sÝ­asta vetur og fˇr svo a­ skokka Ý sumar. ╔g reyndist Ý mun slakara formi en Úg hÚlt og finnst Úg ekkert komast ßfram ß hlaupum en Úg hef veri­ a­ skokka milli 6 og 8 km 3svar Ý viku Ý sumar. ╔g fˇr hßlfmara■on Ý ReykjavÝkur mara■oni ß tŠplega 1.45 og var skilinn eftir af hlaupafÚlaganum sem hefur Šft miklu minna en Úg,  er  eldri en Úg og endar allar Šfingar ß ■vÝ a­ fß sÚr sÝgarettu.
 
N˙ er Úg grjˇtf˙ll yfir ■essu og langar a­ reyna a­ bŠta mig og spurningin er hvort Úg geti bŠtt mig me­ ■vÝ a­ stunda 3 k÷rfuboltaŠfingar Ý viku (old boys ■ar sem bara er spila­ en hŠgt a­ nß ßgŠtri brennslu) og hlaupa eina langa Šfingu Ý viku (12-15 km).
 
╔g hef grun um a­ Úg muni ekki nenna a­ hlaupa miki­ ˙ti me­an har­asti veturinn er en er sem sÚ a­ spß Ý hvort Úg geti nß­ einhverri sŠmilegri bŠtingu (10-15) min˙tur ß hßlfmara■on ßn ■ess a­ stunda stÝfar hlaupaŠfngar ■ar sem mÚr finnst k÷rfuboltinn skemmtilegri yfir veturinn.
 
╔g břst vi­ a­ kj÷r■yngd hjß mÚr liggi Ý kringum 90 kÝlˇ. Er Úg kannski of mikill hlunkur til a­ stunda hlaup?
 
١ mÚr finnist k÷rfuboltinn skemmtilegri ■ß tengist ■a­ lÝka ■vÝ a­ Úg er sŠmilegur Ý honum ■annig a­ eflaust ver­a hlaupin skemmtilegri ef einhver bŠting nŠst. Spurningin er samt eiginlega s˙, er hŠgt a­ bŠta sig Ý hlaupum me­ ■vÝ a­ stunda boltaÝ■rˇtt eins og k÷rfubolta og hlaupa u.■.b einu sinni Ý viku.

Svar
Fyrir ■a­ fyrsta ■ß er ■etta alls ekki lÚlegt hjß ■Úr mi­a­ vi­ litlar hlaupaŠfingar, ■ˇ hlaupafÚlaginn sÚ hra­ari, hann hefur greinilega eitthva­ anna­ Ý gˇ­u lagi. Yfir veturinn er fÝnt a­ stunda k÷rfuboltaŠfingar ■risvar Ý viku og hlaupa einu sinni. Au­vita­ geta tveir einstaklingar veri­ ß jafnm÷rgum k÷rfuboltaŠfingum en fengi­ mj÷g mismikla ■jßlfun ˙t ˙r ■vÝ , Úg mi­a vi­ a­ ■˙ sÚrt vel aktÝfur og takir ß ■vÝ. K÷rfubolti er nokku­ gˇ­ur upp ß alhli­a■jßlfun og ■˙ ver­ur vel undirb˙inn fyrir meiri hlaupa■jßlfun nŠsta vor ef ■˙ ert duglegur Ý k÷rfunni.

Ef ■˙ hleypur einu sinni Ý viku gefur betur a­ hlaupa t.d. anna­ hvert skipti 12 - 15 km en Ý hitt skipti­ ßfanga■jßlfun e­a fartlek. ═ vor og nŠsta sumar skiptir sÝ­an miklu mßli hvernig ■˙ skipuleggur ■Ýnar Šfingar upp ß a­ bŠta sig Ý hßlfmara■onhlaupi. ╔g gef ekki Šfingaߊtlun hÚr en ■a­ er mikilvŠgt a­ taka gˇ­ar Šfingar me­ nokku­ l÷ngum ßf÷ngum og gˇ­ar millilangar (9 - 15 km) Šfingar. ═ sambandi vi­ ■yngdina ■ß eru g÷mlu sannindin alltaf Ý gildi, ■˙ ■arft a­ vera sterkur mi­a­ vi­ ■yngd, og ■a­ er ■vÝ best a­ lÚtta sig en um lei­ halda gˇ­um styrk. Ůa­ er ˇtr˙legt hva­ miki­ munar um 2 - 5 kg. En hlauparar koma Ý řmsum stŠr­arflokkum svo ■˙ ßtt alla m÷guleika ß miklum bŠtingum. Gangi ■Úr vel.

Kve­ja, Gunnar Pßll.


 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is