Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
16.1.2006
Undirb˙ningur fyrir 3 km innt÷kuprˇf - GPJ

Spurning
╔g er a­ Šfa fyrir innt÷kuprˇf ■ar sem Úg ß a­ hlaupa 3 km ß undir 12 min. ╔g hef veri­ a­ Šfa sÝ­an Ý september en finnst Úg vera or­inn sta­na­ur Ý tÝma. ╔g er fastur Ý 14 min. sem er alls ekki ßsŠttanlegur ßrangur en Úg er ■okkalega vanur hlaupari. ╔g ver­ a­ hlaupa km. ß ca. 4 min. og halda tempˇi allann tÝmann. ╔g hef veri­ a­ hlaupa vel alveg a­ 7-10 min. en ■ß ß Úg ekki nˇgu miki­ eftir Ý ■reki til a­ nß a­ halda tempˇinu Ý restina ß hlaupinu. Innt÷kuprˇfi­ er n˙na Ý febr˙ar 2006 en Úg er a­ spß hva­a rß­leggingar ■i­ hafi­ var­andi ■jßlfun handa mÚr.

Svar
Ef ■˙ ert Ý ■okkalegu formi getur ■˙ nß­ a­ rÝfa ■ig talsvert upp me­ breyttu ßreiti Ý hra­aŠfingum. Veit ekki hva­ ■˙ hefur prˇfa­ en gŠtir reynt eftirfarandi Šfingu.

  • 5 x 600 m ß hra­a vel undir 4 mÝn tempˇi. T.d. ß 2:18 mÝn (3:50 tempˇ).
  • HvÝla 2 - 4 mÝn ß milli ßfanga (lÚtt skokk og ganga).
  • Getur lÝka ˙tfŠrt hana sem 6x500 ß 1:55 mÝn (sama hvÝld ß milli ßfanga).

Ůegar fŠri­ er erfitt er hŠgt a­ taka ■essar Šfingar ß hlaupabretti e­a Ý nřju H÷llinni Ý Laugardal en ■egar ve­ur er gott ß hlaupabrautinni Ý Kˇpavogi (innstu brautir upphita­ar og eru au­ar ef ekki eru st÷­ug Úl).  Eins getur gefi­ gˇ­an styrk a­ taka hra­ar brekkur, t.d. er upphitu­ brekka um 500 m Ý B÷kkunum Ý Brei­holti a­ Sundlauginni. Hita vel upp og keyra hana t.d. 3svar sinnum og ganga og skokka rˇlega til baka. Ůa­ er oft dßlÝti­ auki­ ßreiti  sem ■arf til a­ skerpa ß sÚr ef formi­ er ßgŠtt en framfarir lßta ß sÚr  standa. Ůarf jafnvel ekki margar Šfingar. Passa­u svo vel a­ gera ekkert erfitt sÝ­ustu 3 daga fyrir prˇfi­.

Kve­ja, Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is