Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
27.6.2002
Verkur Ý mj÷­minni, hva­ er til rß­a ? - S┴A


Spurning
:
╔g hef lent Ý lei­inda vanda me­ verkjasei­ing Ý mj÷­minni ÷­ru megin sÝ­an Ý lok febr˙ar, sem eftir rannsˇkn sřndi sig vera aukinn v÷kvi Ý li­num en ekkert anna­ sjßanlegt Ý segulˇmun.

Var settur Ý hlaupabann upp ˙r mi­jum maÝ en frß mars og fram a­ ■vÝ takmarka­i Úg mig vi­ 10 km e­a minna Ý einu og hljˇp ca. 30-35 km Ý viku. Gat alltaf hlaupi­ eins langt og hratt og Úg vildi fyrir mj÷­minni.

Spurningin er:

Hva­ er heppilegt upplegg til a­ halda Ý amk. hluta af ■eirri ■jßlfun sem Úg haf­i og hlÝfa samt mj÷­minni eins og bŠklunarlŠknirinn sag­i?

Svar:
╔g vil nßtt˙rulega byrja ß a­ taka fram a­ Úg er ekki lŠknir (MD) en veit samt eitt og anna­ um mei­sli vegna ■eirra mei­sla sem Úg og ■eir hlauparar sem Úg ■ekki hafa gengi­ Ý gegnum. MÚr finnst skrřti­ a­ setja ■ig Ý hlaupabann fyrst ■˙ getur hlaupi­ fyrir mj÷­minni. Reglan er oft s˙ "if it aint broken, don┤t fix it".

A­ ÷llu gamni slepptu ■ß skiptir svolitlu mßli vi­ hva­a hreyfingar verkurinn kemur. Ef h÷ggin af hlaupunum er ■a­ sem orsakar verkinn ■ß Šttir­u a­ geta haldi­ ■Úr Ý mj÷g gˇ­ri ■jßlfun me­ ■vÝ a­ hlaupa Ý sundlauginni. Ůß fer­u Ý sundlaugina og hleypur Ý dj˙pu lauginni. Til a­ byrja me­ getur­u nota­ vesti e­a belti til a­ au­velda a­ halda ■Úr ß floti sÚrstaklega me­an ■˙ ert a­ nß tŠkninni a­ hlaupa Ý lauginni en eftir ■vÝ sem ■˙ ver­ur betri ■ß myndi Úg sleppa slÝkum hjßlpartŠkjum ■ar sem ■a­ er erfi­ara, p˙lsinn rÝs, og ■˙ fŠr­ meira ˙t ˙r Šfingunni.

Til a­ fß sem mest ˙t ˙r Šfingunni myndi Úg taka sem mest af intervalŠfingum (sprettum me­ hvÝldum ß milli) og ■˙ getur teki­ mun fleiri ■annig Šfingar Ý viku heldur en ß brautinni vegna ■ess a­ h÷ggi­ og ßlagi­ ß fˇtunum er ekkert. HvÝldin ß milli spretta (geta veri­ frß 20 sek og upp Ý 5 mÝn e­a meira) og ■etta er mj÷g stutt ■vÝ a­ p˙lsinn fellur svo hratt Ý lauginni (ekki taka meira en 30-60 sek) og mun styttri en ß brautinni. Svo er alltaf hŠgt a­ mixa ■essu inn me­ sundi t.d. synda ein fer­ ß fullu og fara beint Ý a­ hlaupa eina fer­. Kafa eina fer­ og beint Ý a­ hlaupa eina fer­. Hlaupa ß fullu Ý 30 sek og tro­a marva­a Ý 30 sek ß milli (bara me­ fˇtum, hendur upp ˙r vatninu).

Ef hlaupahreyfingin er ■a­ sem orsakar verkinn ■ß getur veri­ a­ ■˙ finnir fyrir honum ■egar ■˙ hleypur Ý lauginni. Ůß mß reyna a­ synda e­a hjˇla, og ß veturna, ganga ß skÝ­um. Ekkert af ■essu er samt jafn gˇ­ ■jßlfun og hlaupa Ý lauginni ■vÝ a­ hlaup Ý lauginni eru lÝkust hlaupum ß g÷tunni og ■vÝ nßst sÚrhŠf­ ßhrif ■jßlfunar best fram. Hjˇlrei­ar eiga lÝka til a­ byggja upp stˇr lŠri sem geta Ý■yngt hlauparanum fyrst eftir a­ hann er farinn a­ hlaupa aftur. Ůa­ getur lÝka veri­ gott a­ hjˇla og synda ßsamt ■vÝ a­ hlaupa Ý lauginni sÚrstaklega til a­ fß fj÷lbreytni og til a­ hvÝla sig ß laugarhlaupunum sem eru hundlei­inleg. Gangi ■Úr vel.

Sigurbj÷rn ArngrÝmsson

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is