Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
28.10.2003
Ăfingar eftir tognun ß ÷kkla - GG


Spurning:
╔g er a­ velta fyrir mÚr hva­ Úg ■arf a­ bÝ­a lengi ■anga­ til a­ Úg get fari­ aftur ˙t a­ hlaupa. Mßli­ er ■annig a­ Úg missteig mig fyrir 2-3 vikum sÝ­an og bˇlgna­i ÷ll upp. ╔g var st÷dd Ý ˙tl÷ndum ■ß, svo a­ Úg fˇr ekki til lŠknis, enda fann Úg ekkert til. Var sem sagt bara bˇlgin. Allavega er Úg mj÷g lÝti­ bˇlgin n˙na enn finn a­eins til vi­ ßkve­na hreyfingu. Samt ekkert alvarlegt. HvenŠr myndir­u giska ß a­ Úg gŠti byrja­ a­ hlaupa aftur? Geta li­b÷ndin ska­ast miki­ ß sn˙ningi og get Úg skemmt ■au me­ ■vÝ a­ byrja of snemma a­ Šfa aftur?

Svar:
Tognun ß ÷kkla getur veri­ nokku­ l˙msk. Bˇlgan getur vara­ nokku­ lengi og oft er stir­leiki sem pirrar og takmarkar g÷ngur og hlaup Ý vikur og mßnu­i. Ëst÷­ugleiki er einnig fylgifiskur tognunarinnar og ■ess vegna er mikilvŠgt a­ vinna vel ß ■essum ■ßttum ■a­ er a­ minnka og koma Ý veg fyrir bˇlgur, teygja og li­ka ÷kklann og styrkja v÷­va og li­b÷nd umhverfis hann.

Vi­ tognun ß ÷kkla er rß­legt a­ taka ■a­ rˇlega Ý tvo daga, setja Ýs ß bˇlguna, hafa ■Úttar umb˙­ir utanum og hafa fˇtinn sÝ­an Ý hßlegu.

Eftir ■essa 2 daga er best a­ byrja ß ■vÝ a­ fara Ý fˇtab÷­ reglulega allt a­ 2 - 3x ß dag og li­ka ÷kklann eins og hŠgt er. ┴ ■vÝ tÝmabili er best a­ stunda ■jßlfun eins og hjˇl, lyftingar og g÷ngur til a­ vi­halda blˇ­rßs og ■reki.

Ůar sem ■˙ ert lÝti­ bˇlgin er mikilvŠgt a­ hefja ■jßlfun eins fljˇtt og hŠgt er. Ganga og hjˇla Štti a­ vera heppilegt. Gott er a­ hafa teygjubindi utan um ÷kklann til a­ byrja me­. Einnig er gott a­ setja Ýs ß ÷kklann eftir ßlag ca. 10 mÝn.

Styrkjandi Šfingar fyrir ÷kklann sem gott er a­ gera eru, tßlyftur og a­ standa ß ÷­rum fŠtinum ß vÝxl Ý 10 - 15 sek 5 - 6x. Einnig er gott a­ ■jßlfa ÷kklann ß jafnvŠgisbretti.

Ef ■essi rß­ virka Štti a­ vera hŠgt a­ skokka rˇlega innan 3 vikna.

Ef allt fer ß versta veg bendi Úg ß a­ leita til sj˙kra■jßlfara til a­ a­sto­a vi­ ■jßlfunina.

Kve­ja Gauti.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is