Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
3.9.2003
Bˇlgur Ý hßsin - GG


Spurning:
KŠru rß­gjafar. ╔g hef hÚrna smß fyrirspurn. Ůannig er a­ Úg hef veri­ a­ stunda skokk n˙na Ý ßr (3-4 x 4-7 km) og var b˙in a­ vera stunda lyftingar og ■olŠfingar ß lÝkamsrŠktarst÷­ af miklum krafti Ý 4 ßr ■ar ß undan. En ■annig er a­ s.l. ßr hefur hßsinin veri­ aum og smellur Ý. N˙ uppß sÝ­kasti­ er greinileg bˇlga ■arna og Úg finn fyrir ■essu ß trimminu fŠ stundum pÝlu ni­ur Ý hŠl. MÚr skilst a­ ■etta sÚ sinaskei­abˇlga, en spurningin er, kunni­ ■i­ einhver rß­ e­a ver­ Úg a­ lßta lŠkni lÝta ß svona laga­. Er ■etta vegna of■jßlfunar og of mikils ßlags?

Svar:
Orsakir

  • Of miki­ ßlag ß kßlfa og hßsinar, hugsanlega vegna breytingar ß ■jßlfun, fari­ ˙r lyftingum Ý meiri hlaup. Hugsanlega hefur veri­ fari­ of geyst af sta­. Ůa­ er of mikil aukning Ý ßlagi.
  • Hugsanlega fˇtalengdarmunur.
  • Hugsanlega v÷­vastyttingar Ý kßlfum, aftan ß fˇtleggjum og Ý mj÷­mum.

Hva­ er hŠgt a­ gera?

  • Minnka ßlagi­ t.d. me­ ■vÝ a­ setja upphŠkkun undir hŠla vi­ g÷ngur og ßlag. Ůessa hŠla er hŠgt a­ fß Ý apˇtekum.
  • Nudda kßlfa og hßsinar kv÷lds og morgna.
  • Teygja ß kßlfav÷­vum eftir Šfingar, allt upp Ý 2 - 3 mÝn˙tur. Einnig a­ teygja aftan ß lŠrv÷­vum og mja­mav÷­va.
  • Breyta ■jßlfßlagi. Minnka hlaup og hjˇla Ý sta­inn og gera styrkjandi Šfingar.
  • Setja Ýs ß hßsinarnar 10 mÝn eftir Šfingar og aukalega ß kv÷ldin. Muna ekki lengur en 10 mÝn.

Ef ■essi rß­ duga ekki rß­legg Úg me­fer­ hjß sj˙kra■jßlfara, bˇlguey­andi t÷flur sem fßst hjß lŠkni e­a hvoru tveggja.

Kve­ja Gauti.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is