Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
11.6.2007
StÝfleiki Ý kßlfum og sinadrßttur - GG

Spurning
╔g hef veri­ a­ skokka reglulega Ý allan vetur og Šfi n˙ samkvŠmd Hlaupadagbˇkinni 2007. Tˇk fyrst 8 vikna plani­ og er n˙na Ý 12. vikna ߊtlun fyrir hßlft marathon og er ß 4 viku.  Ăfingarnar ganga vel og allt Ý fÝna me­ ■a­ og ßnŠg­ me­ ■essa ߊtlun Ý bˇkinni.

Vandamßli­
╔g er me­ ˇvenju stˇra kßlfav÷­va (ekki neinir komplexar heldur tŠkju flestir undir ■a­ me­ mÚr). ╔g ■arf a­ gŠta mÝn sÚrstaklega gagnvart teygjum og tek gˇ­ar teygjur bŠ­i fyrir og eftir hlaup ef Úg ger­i ■a­ ekki gŠti Úg vart gengi­ daginn eftir hlaup.
N˙ ■egar vegalengdirnar eru a­ lengjast (lengsta hlaup or­i­ 13 km) ■ß lßta kßlfav÷­varnir vita af sÚr og er Úg sÚrlega vi­kvŠm gagnvart sinadrŠtti a­ nŠturlagi og ekki bara Ý kßlfum heldur einnig Ý hli­arv÷­vum (hva­ sem ■eir n˙ heita) og ■a­ er alveg nřtt. Auk ■ess eiga kßlfav÷­varnir ■a­ til a­ stÝfna upp Ý upphafi hlaups og eru ■ß eins og grjˇt, hŠtti ■ˇ a­ finna fyrir ■eim ■egar lÝ­a tekur ß skokki­.

Ůß er komi­ a­ fyrirspurninni;
Er eitthva­ sem hŠgt er a­ rß­leggja mÚr sÚrstaklega me­ til a­ fyrirbyggja sinadrßtt og ■essi ˇ■Šgindi? MÚr hefur dotti­ řmislegt Ý hug ■.e. einhver krem, vÝtamÝn (tek li­aktÝn) ofl. en ■ekki ekkert til neins slÝks.

Svar
Ůa­ sem skiptir mßli ■egar veri­ er a­ lengja hlaupin og einnig hlaupna km ß viku er a­ huga a­ matarŠ­i. Er veri­ a­ bor­a aukalega Ý samrŠmi vi­ aukna vegalengd?

Einnig getur veri­ a­ samfara aukningu Ý vegalengd sÚ veri­ a­ auka hlaupahra­a. Gott vŠri a­ taka eina rˇlega viku til a­ lÚtta a­eins ß ßlaginu. E­a jafnvel auka frÝdag til a­ jafna sig betur.

Einnig er gott a­ nudda kßlfana ß morgnana og einnig ß kv÷ldin.

┌t af sinadrŠttinum ß nŠturlagi gŠti veri­ gott a­ taka kÝnin. Ůa­ er hŠgt a­ fß Ý tonic, sama og blanda­ er Ý gin og tonic. Sleppa gininu.

Ef ■etta dugir ekki rß­legg Úg a­ sko­a betur allt anna­ ßlag eins og setur vi­ vinnu og fleira. A­rar ßherslur Ý ■jßlfun, kraft■jßlfun ofl.

Kve­ja, Gauti.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is