Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
27.9.2011
Krampar Ý kßlfa - GG

Mynd - Gauti 100

Spurning
Er í smá vandræðum með kálfanna á mér. Þannig er að ég tók þátt í Reykjarvíkurmaraþoninu og æfði sem skyldi fyrir það en á seinni hlutanum í því ferli fór ég að finna fyrir að kálfarnir fór smá vegis að krampa og ágerðust fram að maraþoni og var slæmur í þoninu eftir um 30+ km en reddaðist þó. Eftir maraþonið hvíldi ég vel í um 3 vikur og fór hægt af stað en krampann á ég erfitt með að losna við, byrja oftast að koma í um 6 km og svo er ég jafnvel bólginn í nokkra daga í kálfanum. Reyni eins og ég get að teygja vel og rúlla kálfana en losna bara ekki við þessa krampa. Vantar einhver ráð varðandi hvað gæti verið í gangi .

Svar
Kálfarnir eru vandræði langhlauparans

Krampi í vöðva er vegna súrefnis - eða næringarskorts í vöðvanum eða hvort tveggja. Gott er að nudda svæðið bæði með rúllu og líka handnuddi. Þetta örvar blóðflæði og hjálpar til við losun þreytuefna og örvun sogæðakerfis.

Ástæðu fyrir krampanum þarf síðan að leita aðeins lengra og oft er orsakanna að leita uppi í bakinu.

Ef hreyfigeta í baki er slæm hefur það áhrif á fjöðrun og einnig blóðflæði til vefja og stoðkerfis í bakinu sem síðan leiðir af sér minnkaða krafta í mjöðmum og stirðleika niður í fætur.

Til að mæla hreyfigetu í baki, mjöðmum og fótleggjum er gott að standa með smá bil á milli fóta og halla sér fram þannig að fingur vísi í gólfið. Halda þarf hnjám alveg réttum aftur.

Langhlaupari verður að ná með fingrum í gólfið. Ef það næst ekki er það merki um hreyfihindrun í bakinu.

Ég mæli alltaf með því að hlauparar séu duglegir að gera liðkandi æfingar fyrir bakið til að bæta hreyfigetu í fótum og þannig koma í veg fyrir krampa í kálfum.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is