Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
  UmrŠ­ur
  Bloggin
  Gamlar umrŠ­ur
    UmrŠ­ur hlaup 2003
    UmrŠ­ur hlaup 2002
    UmrŠ­ur hlaup 2001
    UmrŠ­ur hlaup 2000
    ┌ti a­ hlaupa - Ţmislegt
    Skˇr
    Hlaupafatna­ur
    Aukab˙na­ur
    Ůjßlfun
    Mei­sli
    NŠringarfrŠ­i
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2020
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  UmrŠ­ur  >  Gamlar umrŠ­ur  >  Ůjßlfun
7.11.2004
Hlaupabretti...


  Ënafngreindur setti inn. Dags. ■ri­judagur, 6. nˇvember, 2001 - 13:31

N˙na er kominn vetur og ve­ur vßlynd og allt ■a­. ╔g var a­ spß Ý hvernig ■jßlfunarߊtlun hentar best fyrir ■ß sem hlaupa ß hlaupabrettum. Ma­ur ver­ur a­ hafa e-a strategÝu og Ýmyndunafl til a­ endast ß bretti. Lumar e-r ß skemmtilegu plani? ╔g ■arf bŠ­i a­ auka hra­a og ■ol....

  Bj÷ssi ArngrÝms setti inn. Dags. mi­vikudagur, 7. nˇvember, 2001 - 10:00

MÚr hefur reynst vel a­ hafa me­ mÚr vÝdˇtŠki og sjˇnvarp og stilla ■vÝ upp fyrir framan bretti­ ■egar Úg ■arf a­ fara langa t˙ra (lengra en 90 mÝn) og horfa bara ß rŠmu. Svo vil Úg benda ß Daniels┤ running formula sem er skrifu­ af ■jßlfaranum og ■jßlfunarlÝfe­lisfrŠ­ingnum Jack Daniels sem hefur ■jßlfa­ margann kappann. ═ ■eirri bˇk er bent ß hvernig hra­a og halla ß a­ hafa ß brettinu til a­ fß ■a­ sama ˙t ˙r Šfingunni eins og ef hlau­i­ vŠri ß hlaupabraut

  Ënafngreindur setti inn. Dags. fimmtudagur, 15. nˇvember, 2001 - 12:25

Bj÷rn. Ů˙ talar um a­ ■a­ ■arf a­ stilla hlaupabretti­ ß sÚrstakn halla til a­ fß s÷mu ßhrifin og ef hlaupi­ er ß hlaupabraut. N˙ hef Úg veri­ a­ sko­a tÝmana ß hlaupabrettum og ß "hlaupabrautum". Ůa­ voru ALLIR me­ betri tÝma ß "hlaupabrautunum". Kannski a­ bretti­ Ý ■essum samanbur­arhlaupum hafi veri­ me­ einhvern halla?
Mßli­ er ■a­ a­ ■a­ eru + og - vi­ ■a­ a­ hlaupa ß bretti og ■eir jafnast ˙t. Ůess vegna ■arf ekki a­ breyta hallanum, allavega ekki til a­ fß s÷mu ßreynsluna. Ekki satt?

  Bj÷ssi ArngrÝms setti inn. Dags. f÷studagur, 16. nˇvember, 2001 - 09:22

A­ sjßlfs÷g­u eiga allir betri tÝma ß hlaupabrautum ■ar sem ■ar er um keppni a­ rŠ­a. Ůa­ er hins vegar lÚttara a­ hlaupa Šfingar ß hlaupabretti ef menn eru ß lÚttum skˇm heldur en ß hlaupabrautum vegna ■ess a­ ■a­ er engin vindmˇtsta­a og ■a­ er svo a­ segja engin jar­mˇtssta­a (j÷r­in snřst undir ■Úr). Ůeir hlauparar sem Úg hef tala­ vi­ t.d. Bj÷rn Margeirsson telja brettin ßn halla mun au­veldari heldur en a­ tala um braut. Oft er tala­ um a­ setja 1-2% halla ß bretti­ fyrir sama hra­a og ma­ur Štla­i a­ hlaupa ß braut. Ůannig a­ t.d. a­ ef ■˙ Štla­ir a­ hlaupa ß 3:50 hra­a ■ß er hŠgt a­ nß s÷mu ßreynslu me­ ■vÝ t.d. a­ setja bretti­ ß
hra­i (km/klst) 9,7 - 10,5 - 11,3 - 12,1 - 12,9 - 13,7 - 14,5 - 15,3
halli (%) 10,2 - 8,5 - 7,0 - 5,8 - 4,7 - 3,8 - 3,0 - 2,3
(Jack Daniels, 1998, p. 122)
Eins og ■˙ sÚr­ ■ß er 15,3 ekki alveg 3:50 hra­i en me­ hallanum er hŠgt a­ nß Ý s÷mu ßhrif (15,6 km/klst er um 3:50 hra­i). ┴ brautarŠfingum er yfirleitt nokkur vindur e­a gola og ■a­ gerir auknar kr÷fur til hlauparans sem hŠgt er a­ nß upp me­ ■vÝ a­ setja a­eins halla ß bretti­. T.d. vindur sem er 4,5-6,7 m/s og er mj÷g algeng gola ß ═slandi eykur orku■÷rf hlaupsins (hversu mikla orku ■a­ tekur a­ hlaupa ß ßkve­num hra­a) um 10-17% me­an me­vindurinn (ef ma­ur hleypur ß 400 metra braut) minnkar orku■÷rfina a­eins um 7-9% (Jack Daniels 1998, p. 183-184).

Heimild: Daniels, J. (1998. Daniels┤ running formula. Human Kinetics, Champaign, IL p. 122-184

  Ënafngreindur setti inn. Dags. f÷studagur, 16. nˇvember, 2001 - 10:29

Heyr­u Bj÷ssi. Hva­ me­ mun ß hitastigi inni og ˙ti hÚrlendis? Ůarf ekki taka tillit til hans hÚr ß landi ■ˇtt ■ess ■urfi varla erlendis? Ůa­ hlřtur a­ vera mun erfi­ara a­ hlaupa inni Ý 20 stiga hita eins og oft er Ý lÝkamsrŠktarst÷­vum - e­a ■ß a­ hlaupa Ý 6-10 stiga hita ß braut.

  Bj÷ssi ArngrÝms setti inn. Dags. f÷studagur, 16. nˇvember, 2001 - 13:16

Jack Daniels tekur ■a­ fram sem eitt a­ ßhŠttuatri­um vegna ■ess a­ heitt loft byggist upp Ý kringum lÝkamann. Hann rß­leggur m÷nnum a­ vera me­ viftu sem blŠs heita loftinu Ý burtu. Hitt er svo anna­ mßl a­ 20 stig er full heitt a­ vera me­ ß lÝkamrŠktarst÷­vum alla vega Ý ■eim hluta ■ar sem lofthß­u tŠkin (hjˇl, hlaup, rˇ­ur, stairmaster o.s.frv.) eru. 20 stig gera hins vegar engum neitt. LÝkamshitinn hŠkkar Ý hlutfalli vi­ hlutfallslegt ßlag og fer Ý um 38 grß­ur ■egar Šft er ß 50% af VO2max(hßmarsks˙refnisuppt÷ku) og 39 ■egar komi­ er upp Ý 75% af VO2max sama hver umhverfishitinn er (svo lengi sem hann fer ekki yfir 35 grß­ur). Engin hŠtta Štti ■vÝ a­ stafa af a­ Šfa Ý 20 grß­a heitu lofti og ■a­ Štti ekki a­ vera svo miki­ erfi­ara en a­ Šfa Ý 6-10 grß­u hita enda stÝfna menn oft Ý of miklum kulda. Upprunalega spurningin var hins vegar s˙ hvernig Štti a­ Šfa ß hlaupabretti ■egar "ve­ur [vŠru] vßlynd" og var Úg a­ gefa rß­ vi­ ■vÝ. ╔g tel 6-10 grß­ur ekki vera vßlynnt ve­ur og myndi sjßlfur hlaupa ˙ti Ý svolei­is ve­ri. Hins vegar Ý miklu frosti, vindi, e­a ˙rkomu getur veri­ gott a­ komast ß bretti og var Úg bara a­ benda ß ■a­ a­ til a­ fß sama ßrangur ß bretti og ˙ti ß braut ■arf a­ auka hallann a­eins. ╔g tel ekki vera reginmun ß 10 og 20 stiga hita ß ■vÝ hversu lÚtt Šfing reynist og bendi ß til hli­sjˇnar a­ flest heimsmet Ý langhlaupum eru sett vi­ hitastig einhvers sta­ar ß milli 10 og 20 grß­ur. Hins vegar ver­ur Šfingin strax erfi­ari ■egar hitinn er kominn Ý 30 grß­ur.

Svo fyndist mÚr lÝka allt Ý lagi ■egar menn eru a­ fitja uppi ß r÷krŠ­um a­ ■eir komi fram undir nafni svo hŠgt sÚ a­ vita vi­ hvern er a­ rŠ­a. Ůß lÝka vissi ma­ur hvort sß ˇnafngreindi er sß sami ˇnafngreindi og sß sem ba­ um rß­i­ Ý upphafi. Ef svo er ■ß hef­i sß hinn sami ekki ■urft a­ bi­ja um rß­ ■vÝ hann vir­ist vita ansi miki­.

  Gu­mundur setti inn. Dags. mi­vikudagur, 21. nˇvember, 2001 - 02:16

╔g vil benda Birni ß a­ samanbur­artÝmar ß milli hlaupabretta og hlaupabrauta(g÷tuhlaupa) eru bß­ir teknir ■egar um keppni er a­ rŠ­a. Eins og ß­ur sag­i voru ALLIR me­ betri tÝma ß "g÷tunum".
MÚr finnst ■a­ vera of gˇ­ vÝsbending til a­ hŠgt sÚ a­ horfa framhjß henni. Ů˙ bentir ß nokkra punkta sem stu­lu­u a­ betri tÝma ß brettum og voru ■eir allir rÚttir. ╔g er ■ˇ ˇsammßla nokkrum punktum.
Ů˙ tala­ir um mˇtvind og fleira Ý ■eim d˙r, ■a­ er n˙ lÝka oft me­vindur ■annig a­ ■a­ er n˙ bara ■annig. Ů˙ minntist reyndar eitthva­ ß me­vind. Reyndar finnst mÚr svolitlir ˙t˙rsn˙ningar a­ tala um mˇtvind og eru reyndar ßkv. r÷k vi­ ■vÝ a­ ■a­ sÚ lÚttara a­ hlaupa ˙ti mi­a­ vi­ tÝma ˙r keppnum. Einnig er oftast hÚr ß Ýslandi kj÷rhiti vi­ ■jßlfun ˙ti. Ůegar ■˙ ert inni a­ ■jßlfa Ý sal ■ar sem lofti­ er oft mj÷g ■ungt og hiti Ý kringum 22-24(vir­ist vera meiri), ■ß ertu hreinlega a­ sjˇ­a yfir um ef ■˙ hleypur Ý 20-30 mÝn˙tur. ╔g hugsa a­ ■a­ gŠti veri­ lÝkleg ßstŠ­a fyrir verri tÝma ß brettunum. Ů˙ fŠr­ einfaldlega ■essa ■Šgilegu kŠlingu ˙ti vi­. Svo er lÝka skemmtilegra a­ hlaupa ˙ti vi­ og kannski sßlrŠni ■ßtturinn spili eitthva­ inn Ý a­ menn nßi betri tÝma ■ar en inni.
Ůa­ ber a­ lÝta ß margt var­andi ■etta. T.d. er ■a­ eflaust einstaklingsbundi­ hvar menn eru ß hlaupaskalanum Ý hlutfallslegu tillti gagnvar brettum og g÷tum. Ůar spila eflaust fj÷lmargir ■Šttir inn Ý.
Au­vita­ er erfi­ara a­ hlaupa ˙ti ■egar ■a­ er hvasst, rigning og brekkur. Aftur ß mˇti ■egar ■a­ er nßnast logn ˙ti e­a mj÷g lÝtill vindur, 10 stiga hiti og engar brekkur er einfaldlega erfi­ara fyrir langflesta hlaupara a­ hlaupa ß brettum. Kannski Ý lagi Ý millivegalengdum, en ■egar hlaupin fara Ý 5km og yfir, ■ß fer gamani­ a­ kßrna. DŠmin tala sÝnu mßli!

Ůess vegna segi Úg: Hlauparar ekki lßta halla ß brettin ykkar til a­ fß hinn "rÚtta" tÝma, hitinn sÚr um ■a­.

  Bj÷ssi ArngrÝms setti inn. Dags. mi­vikudagur, 21. nˇvember, 2001 - 15:05

╔g er a­ m÷rgu leyti sammßla ■Úr Gu­mundur me­ a­ hitinn geri brettahlaupin erfi­ enda er Úg aldrei Ý neinu nema stuttbuxum og skˇm ■egar Úg hleyp ß bretti. LÝkamsrŠktarst÷­var eru n˙ lÝka alveg ˙ti a­ aka ef ■Šr eru a­ hafa 22-24 stiga hita inni Ý st÷­vunum hjß sÚr. ┴ Body Composition and Metabolism rannsˇknarstofunni sem Úg vann ß vi­ University of Georgia ■ar sem vi­ ger­um miki­ af afreksgetumŠlingum datt okkur aldrei Ý hug a­ hafa rannsˇknarstofuna heitari en svona 18 grß­ur (lÝkamsrŠktarst÷­var Šttu a­ spß Ý ■etta ■vÝ a­ ■Šr gŠtu eflaust spara­ peninga Ý h˙shitunarkostna­i).

╔g vil hins vegar benda ß nokkur atri­i.
╔g vil Ýtreka ■a­ sem Úg sag­i sÝ­ast a­ mˇtvindur hindrar hlaupara miklu meira heldur en me­vindur hjßlpar honum. Eins og Úg sag­i sÝ­ast ■ß eykur ■essi venjulega gola sem er ß ═slandi orku■÷rfina um 10-17% ■egar hlaupi­ er ß mˇti henni en minnkar orku■÷rfina ekki nema um 7-9% ■egar hlaupi­ er undan golunni. Ůetta virkar bara nßkvŠmlega ß sama hßtt og brekkur. Brekkur hindra hlaupara alltaf meira en ■Šr hjßlpa ■eim; ■ess vegna koma bestu tÝmarnir alltaf ß fl÷tum brautum.
Aftur vil Úg benda ß a­ hÚr ß ═slandi er ß sumrin yfirleitt kj÷rhiti fyrir ■jßlfun enda er ■ß aldrei nokkur ma­ur ß bretti. Hins vegar tala­i sß ˇnafngreindi Ý upphafi um vßlynd ve­ur og Úg tel vßlynd ve­ur vera kulda, vind, ˙rkomu og ■ess hßttar. SlÝkt geta ekki talist kj÷ra­stŠ­ur nÚ kj÷rhiti og ■ess vegna gŠti veri­ gott a­ vera inni og spurt var hvar hvernig ■jßlfunarߊtlun henta­i ß hlaupabrettum. MÚr er n˙ svo sem alveg sama hvort menn setja halla ß brettin e­a ekki (og geri Úg ■a­ ekki oft sjßlfur), Úg er hreinlega bara a­ benda ß hva­ Ý■rˇttavÝsindin segja um ■a­ a­ hlaupa ß brettum mi­a­ vi­ a­ hlaupa ß braut. Ůessar rannsˇknir eru eflaust ger­ar vi­ um 18 grß­u hita og jafnvel m÷guleiki a­ vifta sÚ notu­ til a­ fŠra heita lofti­ frß lÝkamanum og au­velda honum me­ kŠlingu. Meiri hiti ß bretti getur sennilega gert m÷nnum erfi­ara fyrir ß bretti a­ sama skapi og halli en Úg tel a­ hitinn ■urfi a­ vera meira en 25 grß­ur til ■ess a­ hafa einhver teljandi ßhrif mi­a­ vi­ lÝfe­lisfrŠ­i lÝkamans og Ý hva­a hitastigi flest heimsmet eru sett Ý langhlaupum.

A­ lokum vil Úg spyrja Gu­mund hva­a rannsˇkn hann sÚ a­ vitna Ý ■egar hann segir "samanbur­artÝmar ß milli hlaupabretta og hlaupabrauta(g÷tuhlaupa) eru bß­ir teknir ■egar um keppni er a­ rŠ­a. Eins og ß­ur sag­i voru ALLIR me­ betri tÝma ß "g÷tunum"."
Hver gerir ■essa rannsˇkn, ß hverjum og hvar eru ni­urst÷­ur birtar?
MÚr vitanlega er mj÷g erfitt a­ hafa keppni ß hlaupabretti ■vÝ a­ ■˙ ert einn. ╔g hef sjßlfur gert rannsˇknir bŠ­i ß hjˇlrei­arm÷nnum (ß ■rekhjˇli) og hlaupurum (ß hlaupabretti) ■ar sem var veri­ a­ reyna a­ lÝkja eftir keppni og voru peningaver­laun Ý bo­i fyrir ■ß sem nß­u bestu ßr÷ngrunum. Ůrßtt fyrir svo mikla tilhvatningu sem 60000 kr eru fyrir sigur ■ß nß­u menn samt ekki sama ßrangri og ß braut/g÷tu ■egar ■eir voru Ý "head-to-head" keppni ß mˇti hvorum ÷­rum. Ůa­ er mj÷g erfitt a­ nota bretti til a­ lÝkja eftir keppni ■rßtt fyrir a­ menn hlaupi hli­ vi­ hli­ ß tveimur brettum.

  Gu­mundur setti inn. Dags. mi­vikudagur, 21. nˇvember, 2001 - 16:53

╔g ■akka fyrir vÝsindaleg sv÷r.
Ůessi "lÝkamsrŠktarst÷­" sem Úg er a­ tala um er reyndar Ý Ý■rˇttah˙si hßskˇlans. Ůa­ getur oft or­i­ ansi heitt ■ar inni og ■ungt loft.
Hvernig fŠr ■essi Jeff prˇsentut÷lurnar sÝnar. MÚr finnst lÝka ansi langt ß milli 10-17% alltÚnt ■egar hinar prˇsentut÷lurnar eru ß milli 7-9%. Ekki kannski a­almßli­.
Hitinn er kannski ekki a­almßli­ heldur ■a­ a­ ma­ur er ekki a­ klj˙fa lofti­ og kŠla sig ni­ur me­ ■vÝ. Ůa­ er allt anna­ a­ hlaupa ˙ti Ý 25 stiga hita heldur en inni. ╔g ofhitna allavega miki­! ╔g bjˇ n˙ Ý Houston Ý eitt ßr og ■a­ var algj÷rt hell a­ spila fˇtbolta yfir sumarmßnu­ina ß daginn.
Ůegar ■˙ talar um keppnina sem ■˙ sßst um ■ß finnst mÚr ■˙ gefa ■Úr ansi miki­, ■.e. a­ ■a­ sÚ einfaldlega erfi­ara a­ hlaupa ˙ti. 60■˙s yr­i nŠgileg hvatning fyrir mig. Ůetta er reyndar ekkert einfalt mßl og mj÷g flˇki­. ╔g ver­ reyndar a­ vi­urkenna a­ eftir nßnari sko­un ß mÝnum "rannsˇknum" ■ß var ni­ursta­an kannski ekki alveg eins afgerandi. ╔g bar saman eitthva­ world class hlaup ß hlaupabrettum sem er Ý ˙rslit hlaupa frß 95-98. Ni­urst÷­urnar vir­ast vera ■Šr a­ menn sÚu me­ mj÷g svipa­a tÝma Ý ■vÝ og g÷tuhlaupum, og bar Úg saman g÷tuhlaup sem voru nßlŠgt Ý tÝma vi­ world class hlaupi­. Ůa­ ■arf a­ sko­a svo marga ■Štti Ý ■essu tilliti.
Ů˙ vir­ist vera ansi frˇ­ur um ■etta. Er ■a­ rÚtt hjß mÚr a­ ■a­ reynir minna ß framnver­a lŠrv÷­vana heldur en aftanß lŠrv÷­vana ß hlaupabrettum, ■ß Ý samanbur­i vi­ hlaup ˙ti?
Ůarf t.d. a­ ■jßlfa aftanver­ra lŠrv÷­vana sÚrstaklega Ý tŠkjum?
Ef ma­ur er me­ hvÝldarp˙ls upp ß 38-39 ßn ■ess a­ hafa ■jßlfa­ neitt ß ma­ur ■ß einhverja m÷guleika ß a­ bŠta sig ef ma­ur er me­ tÝma upp ß 43mÝn Ý 10km. Me­ ÷­rum or­um er hßmarksp˙ls minn ekki lÝklega lŠgri en flestra annarra?

  Bj÷ssi ArngrÝms setti inn. Dags. f÷studagur, 23. nˇvember, 2001 - 08:48

╔g ver­ n˙ a­ vi­urkenna a­ Úg hef ekki hugmynd um hvort a­ ■a­ reyni minna ß framanver­a lŠrv÷­va a­ hlaupa ß bretti. Hins vegar veit Úg a­ menn nota framanver­a lŠrv÷­va miki­ vi­ a­ hlaupa upp og ni­ur brekkur (menn fß t.d. strengi framan Ý lŠrin eftir a­ hafa hlaupi­ ni­ur brattar brekkur) og ■ar sem brettahlaup eru oft hlaupin ß fl÷tu ■ß reynir kanski minna ß framanver­u lŠrv÷­vafrumurnar sem nota­ar eru upp og ni­ur brekkur.
┴stŠ­a ■ess a­ ■a­ er miklu lengra ß milli prˇsentutalanna ß mˇti vindi en me­ vindi er s˙ a­ ■a er ekki lÝnuleg jafna sem lřsir orku■÷rfinni a­ hlaupa ß mˇti vindi (y = ax + b). Ůannig a­ hlaupa ß mˇti vindi sem er 3 metrar ß sek og hlaupa svo ß mˇti vindi sem er 5 metrar ß sek eykur orku■÷rfina mun meira heldur en 2 metrar ß sek gera ■egar orku■÷rfin er aukin Ý vindi frß 7 til 9 metrum ß sek. Ůa­ sem Úg er a­ reyna a­ segja a­ ef ■a­ t.d. eykur ÷rku■÷rfina 5% ■egar vindurinn eykst um 2 metrar ß sek ■egar vindur er lÝtill ■ß eykst orku■÷rfin mun meira (kanski 9%) ■egar vindur eykst um 2 metra ß sek ■egar vindur er mikill. Ůa­ er sem sÚ exponential (stigvaxandi) auking ß orku■÷rf me­ auknum vindi (y = ax + bx-Ý-÷­ru-veldi + c). Me­vindur hjßlpar hins vegar minna og er k˙rfan exponentially Ý a­ra ßtt ■annig a­ ß endandum flest h˙n ˙t sem ■Ý­ir a­ ■egar komi­ er upp fyrir ßkve­inn vind ■ß hŠttir hann a­ minnka orku■orfina. Ůannig a­ hjßlp me­vindsins eykst mest ■egar me­ aukningu me­vinds ■egar ■a­ er lÝtill vindur en hindrun mˇtvindst eykst mest me­ aukningu mˇtvinds ■egar ■a­ er mikill vindur. Prˇsentut÷lurnar eru fengnar ■annig a­ manneskja er tengd s˙refnisuppt÷kutŠki sem mŠlir s˙refnisuppt÷kuna (orku■÷rfina) sÝ­an er ■eir mŠldir Ý logni og svo stigvaxandi me­ og mˇtvindi (nßtt˙rulega me­ dagshvÝld lßgmark ß milli). Hˇpur af m÷nnum er tekninn og orku■÷rfin mŠld Ý logni og svo Ý me­ og mˇtvindi og ■ß er hŠgt a­ sjß um hversu m÷rg % h˙n eykst.
Ef ■˙ ert Ý hvÝldarp˙ls ßn ■ess a­ hafa Šft neitt Ý 38-39 ■ß ertu sennilega me­ ■a­ sem kallast bradycardia (hŠgur p˙ls) og ert sennilega me­ lßgan hßmarksp˙ls lÝka (Úg er ■annig einnig me­ hvÝldarp˙ls rÚtt r˙mlega 40 ■egar Úg er ˇŠf­ur en um 33 Ý fullri ■jßlfun). Hins vegar getur­u bŠtt ■ig miki­ Ý 10 km hlaupa ■vÝ a­ ßrangurinn fer ekki eftir hvÝldarp˙lsi og hßmarksp˙lsi. ■jßlfun veldur a­l÷gunum Ý v÷­vunum og ■ar aukast hvatberarnir sem eru mikilvŠgastir fyrir ■olgetu. Einnig "lŠrir­u" a­ hlaupa ■annig a­ running economy e­a hlaupahagkvŠmnin batnar (kostar minni okru fyrir hverja hreyfingu - svipa­ eins og a­ vera ß ameriskum bensÝng÷slara og skipta yfir Ý toyota corolla) og ■˙ lŠrir einnig a­ dÝla betur vi­ mjˇlkursřru ■.e. sřru■r÷skuldurinn hŠkkar og ■˙ lŠrir a­ losa ■ig betur vi­ ■ß sřru sem myndast. Ůetta ■rennt (hßmarkss˙refnisupptaka, hlaupahagkvŠmni, og sřru■r÷skuldur) segja rosaelga miki­ um getu Ý langhlaupum). Ůeir sem hafa lßgan hßmarksp˙ls vega oft upp fyrir ■a­ me­ ■vÝ a­ dŠla meira ˙t Ý hverju slagi. Ůannig var t.d. einn fÚlagi minn ˙ti sem Úg mŠldi ˙ltramara■onhlaupari og haf­i veri­ Ý m÷rg ßr. hann ßtti 2:28 ß mara■oni og um 30-31 mÝn Ý 10 km og var me­ hŠstu ■olt÷lu (hßmarsks˙refnisuppt÷ku sem Úg hef mŠlt) e­a 78.?. Ůessi drengur var me­ hßmarksp˙ls Ý 164 og hef Úg aldrei sÚ­ svo lßgan hßmarksp˙ls en ß mˇti var a­ hann haf­i grÝ­arstˇrt hjarta og dŠldi ■vÝ ˙t miklu magni af blˇ­i Ý hverju slagi og nß­i jafn miklu ef ekki meira s˙refni og blˇ­i til v÷­vanna en Úg sem var me­ hßmarksp˙ls Ý 184.

  Gu­mundur setti inn. Dags. f÷studagur, 23. nˇvember, 2001 - 16:45

╔g ver­ a­ byrja ß ■vÝ a­ ■akka fyrir greinargˇ­ sv÷r.
Mig gruna­i ■etta n˙ me­ mˇtvindinn, en ■a­ er gott a­ fß ■etta alveg hreint og ß stŠr­frŠ­ilegu formi.
Jß, mig gruna­i ■a­ a­ lÝklega er ma­ur me­ lŠgri hßmarksp˙ls ■ˇ a­ Úg hafi ekki mŠlt ■a­ neitt. ╔g var a­ spß Ý a­ byrja a­ Šfa 4-5 Ý viku hlaup (er svona a­ reyna koma ■vÝ vi­ smßm saman). Ef Úg ger­i ■a­ myndi p˙lsinn ekki m÷gulega geta fari­ Ý einhverja fßrßnlega t÷lu jafnvel undir 30.
Kannski vŠri sni­ugt a­ lßta mŠla einhverja ■Štti hjß sÚr t.d. s˙refnisuppt÷kuna, mjˇlkusřru-■r÷skuldinn, hßmarksp˙ls og hjartslßttin.
Veistu hvar er hŠgt a­ lßta prˇfa sig Ý einhverju af ■essu?
Ma­ur hefur svo sem sjßlfur reynt a­ mŠla hßmarksp˙lsinn og reyndi a­ gera ■a­ ß ■rekhjˇli, og gekk ■a­ svona upp af ofan.
╔g hef einnig veri­ a­ gera interval ■jßlfun ■a­ er hlaupi­ Ý 12 mÝn og fer Úg 3km. Fyrst eru 2 mÝn ß 13km hra­a, sÝ­an til skiptis Ý 18,2 ni­ur Ý 12,5 ß mÝn˙tu fresti (ß hlaupabretti-hitinn gerir algj÷rlega ˙taf vi­ mig ß sÝ­ustu sprettunum). Myndir ■˙ mŠla me­ ■essari ■jßlfun?

  Bj÷ssi ArngrÝms setti inn. Dags. sunnudagur, 25. nˇvember, 2001 - 18:10

P˙lsinn Štti a­ lŠkka vi­ ■jßlfun. Hvort hann fer miki­ undir 30 veit Úg ekki en ■a­ gerir ■Úr ekkert til. Hjarta­ dŠlir ■ß bara meira Ý hverju slagi (sem ■Ý­ir a­ hjarta­ er hagkvŠmara); lÝkaminn fŠr alltaf sitt.
ŮvÝ mi­ur er Úg ekki enn■ß b˙inn a­ fß s˙refnisuppt÷kutŠkin hinga­ ß laugarvatn (er Ý vinnslu en vinnst hŠgt eins og margt anna­ hjß rÝkinu) en Úg veit a­ ■ˇrarinn sveinsson Ý sj˙kra■jßlfaraskori hefur prˇfa­ fˇlk Ý hßmarss˙refnisuppt÷ku (gefur um lei­ hßmarksp˙ls) og mjˇlkursřru■r÷skuldinn. EF ■˙ ßtt p˙lsmŠli ■ß getur­u fundi­ ˙t hßmarksp˙lsinn. ■˙ finur ■Úr 300-400 metra langa brekku (nokku bratta t.d. laugarßsinn) og keyrir upp hana eins og ■˙ getur 3-5 sinnum og skokkar mj÷g hratt ni­ur aftur 60-90 sek hvÝld. Sko­a­u svo pulsinn ■egar ■˙ ert kominn upp og fyrstu 10-15 sek ■ar ß eftir (■vÝ stundum hŠkkar hann a­eins ■ˇ ■˙ stoppir ■vÝ a­ p˙lsmŠlar ■urfa 6 sl÷g til a­ geta gefi­ t÷lu). Ger­u ■etta Ý hverjum spretti og ef ■˙ neglir upp eins og ■˙ getur ■ß nŠr­u hßmarsksp˙lsi ß 3-5 sprettum. HvÝldarp˙lsinn getur­u fundi­ ˙t me­ ■vÝ a­ taka hann um lei­ og ■˙ vaknar ß morgnanna nokkra morgna Ý r÷­ (sÚrstaklega gott ef ■˙ vaknar sjßlfur ■vÝ hann getur hrokki­ upp 1-2 sl÷g vi­ lŠtin Ý vekjaraklukkunni).
Interval■jßlfun eins og ■˙ lřsir er mj÷g gˇ­ en erfi­ en besta lei­in til a­ bŠta sig. Ů˙ hleypur lÝka vel r÷sklega Ý mÝnutunni ß milli sem gŠti hjßlpar til a­ hŠkka lÝkamshitann enda er ■Úr heitt ß eftir

  JCn setti inn. Dags. sunnudagur, 25. nˇvember, 2001 - 22:20

╔g sß a­ Ý hlaupabrettaumrŠ­unni var veri­ a­ vitna Ý World Class keppnin ß hlaupabretti. Sjßlfur tˇk Úg ■ßtt Ý ■essari keppni Ý sÝnum tÝma. Keppnin gekk ˙t ß ■a­ a­ hlaupa sem lengst ß 20 mÝn˙tum. ╔g nß­i ■arna a­ hlaupa 6000 metra, sem gerir 3:20 tempˇ, sem myndi gera 16:40 Ý 5000 metra hlaupi og ■a­ er a­eins betra en Úg ß Ý 5000 m Ý keppni. Og ■a­ sem meira er Úg hef­i geta­ hlaupi­ lengra ef ekki hef­i komi­ til tvennt, annars vegar ■ß tekur ■a­ um hßlfa mÝn˙tu a­ nß brettinu upp Ý rÚttan sn˙ning og Ý ÷­ru lagi Štla­i Úg a­ skr˙fa vel upp Ý brettinu ■egar um 2 mÝn˙tur voru eftir af tÝmanum en rak mig ■ß a­ ■a­ eru takm÷rk ß ■vÝ hva­ bretti­ kemst hratt. ╔g man ekki hva­ hßmarki­ var, Ý kringum 21 km/klst ef Úg man rÚtt. Ůannig a­ tr˙lega hefur til a­ mynda Sveinn Margeirsson, sem vann hlaupi­, veri­ me­ bretti­ ß hßmarkshra­a allan tÝmann. Svo ■a­ ■arf ekki a­ r÷krŠ­a ■a­ frekar, ■˙ getur hlaupi­ umtalsvert hra­ar ß hlaupabretti en ß braut ef ■˙ er me­ bretti­ stillt ß 0 grß­ur. Ůar kemur bŠ­i til loftmˇtsta­an og jar­mˇtsta­an, "j÷r­in" hreyfist undir fˇtunum svo ■˙ ert ekki a­ spyrna ■Úr ßfram. Svo stillir ■˙ bretti­ ß rÚttan hra­a og ert ■ß a­ hlaupa ß alveg j÷fnum hra­a. ╔g held jafnvel a­ ma­ur geti ■rˇa­ einhverskonar orkusparandi hlaupastÝl ß brettunum ■annig a­ ma­ur nřti til fullnustu eiginleika brettanna, bretti­ hreyfist ßfram en ■˙ ekki. ╔g er annars l÷ngu hŠttur a­ hlaupa ß brettum, finnst ■a­ lei­inlegt.

  Jˇn setti inn. Dags. mßnudagur, 26. nˇvember, 2001 - 10:04

... og ■ar a­ auki var ■ess keppni Ý World Class um hßvetur og enginn Ý keppnisformi.

  Gu­mundur setti inn. Dags. ■ri­judagur, 27. nˇvember, 2001 - 14:46

Eins og Úg sag­i ■ß er ■etta einstaklingsbundi­, og getur veri­ a­ ■˙ nßir a­ "nřta" hlaupabretti­ mj÷g vel. MÝn k÷nnun ß nokkrum hlaupurum sřndi a­ menn voru mj÷g svipa­ir og samanbur­arhlaupi­ var stuttu eftir hlaupabrettiskeppnina. Kannski hefur ■˙ veri­ a­ hlaupa ■essi 5000 metra hlaup ■Ýn Ý svona slŠmu ve­ri! Kannski var salurinn vel loftrŠstur Voru viftur til sta­ar. Ů˙ minnist lÝka ß a­ engin loftmˇtsta­ geri ■a­ a­ verkum a­ ■˙ getir hlaupi­ hra­ar ß bretti. Persˇnulea finnst mÚr ■a­ vera akk˙rat ÷fugt. Loftmˇtsta­an er ekki mikil ■egar ma­ur er a­ hlaupa, og nßnast ■a­ eina sem h˙n gerir er a­ kŠla mann ni­ur, ■.e. ef hitinn er ekki ■eim mun hŠrri. Ůannig a­ "loftmˇtsta­an" er kostur, allavega Ý hlaupum sem eru 3km og yfir. Ů˙ minnist lÝka ß a­ geta stillt ß "rÚttann" hra­a og hlaupi­ ß honum. Ekki veit Úg hva­ ■˙ ert vel ■jßlfa­ur en persˇnulega ■ß getur rÚtti hra­inn minn veri­ breytilegur. Gˇ­ir hlauparar eiga a­ geta fundi­ sinn rÚtta hra­a og takt ß hlaupum ˙ti. A­ vera finna sinn rÚtta hra­a ß hlaupabretti er hßlfklÚnt a­ mÚr finnst.

  BryndÝs Magn˙sdˇttir setti inn. Dags. ■ri­judagur, 27. nˇvember, 2001 - 18:31

Smß innlegg inn Ý umrŠ­una um halla ß hlaupabretti e­a ekki. ╔g las ß sÝnum tÝma um gildi ■ess a­ hafa ca. einnar grß­u halla ß brettinu til a­ lÝkja betur eftir a­stŠ­um ˙ti og fannst ■a­ mj÷g r÷krÚtt. Svo Úg vandi mig ß ■etta og svei mÚr ■ß fannst ■a­ bara allt Ý lagi, ■ˇ vissulega findi Úg mun er Úg stalst til a­ minnka Ý n˙lli­. Svo fˇr Úg a­ taka eftir afrekshlaupurum sem komu ß brettin ef ve­ur voru vßlynd og sß a­ ■eir voru aldrei me­ neinn halla. N˙ Úg skellti mÚr bara beint ß n˙lli­ og hef veri­ ■ar sÝ­an og er b˙in a­ sannfŠra sjßlfa mig um a­ me­ ■vÝ a­ hlaupa hra­ar ß n˙llinu en mÚr gott ■ykir, lŠri Úg a­ beita l÷ppunum hra­ar. ╔g var Ý brettakeppnum frŠgu ┤98 og ┤99 og hljˇp fullkomlega sambŠrilega vegalengd ß 20 mÝn˙tum og Úg ger­i ˙ti og ■ß var enginn halli ß brettunum.Samt finnst mÚr langtum erfi­arar a­ hlaupa hratt ß bretti en ˙ti vi­, ■ˇ hitinn inni vi­ kvelji mig aldrei.

  Jˇn setti inn. Dags. mi­vikudagur, 28. nˇvember, 2001 - 10:55

Menn geta endalaust bari­ h÷f­inu vi­ steininn og afneita­ grundvallarl÷gmßlum e­lisfrŠ­innar og jafnvel reynt a­ sn˙a l÷gmßlunum ß hvolf. En vi­ lifum ekki ß d÷gum Galileos og Šttum a­ vita betur. ┴n ■ess a­ vita miki­ um ■essa k÷nnun Gu­mundar ■ß vir­ist h˙n ekki vera sÚrlega vÝsindaleg. A­ bera saman ßrangur hlaupara Ý febr˙ar/mars, ß undirb˙ningstÝma, vi­ ■a­ sem ■eir eru a­ gera ß keppnistÝmabilinu (maÝ-ßg˙st), gengur hreinlega ekki. SßlfrŠ­i■ßtturinn er einnig mikilvŠgur, menn gera yfirleitt betur ■egar ■eir keppa vi­ raunverulega andstŠ­inga, "head to head", ■a­ er ■etta me­ aukakraftinn og adrenalÝni­. ╔g hef hlaupi­ 5000m hlaup Ý ßgŠtu Ýslensku ve­ri. Stundum er ■a­ svo a­ ma­ur freistast til a­ hlaupa of hratt af sta­ Ý svona keppnum, ofmetur getuna e­a jafnvel vanmetur byrjunarhra­ann sem kemur ■ß gjarnan Ý baki­ ß manni Ý sÝ­ari hluta hlaupsins. Ůa­ er al■ekkt a­ menn nß bestum tÝmum Ý langhlaupum ■egar ■eir nß a­ hlaupa sem jafnast Ý gegnum hlaupi­. ŮvÝ er ■a­ kostur a­ geta stillt bretti­ ß rÚttan hra­a frß upphafi, minni mjˇlkursřra. RÚtti hra­inn ■inn er breytilegur eftir ■vÝ hva­ ■˙ ert Ý gˇ­ri ■jßlfun ß hverjum tÝma. Keppnissalurinn Ý World Class hlaupinu var ekki vel loftrŠstur, ■a­ var heitt og ■urrt loft ■arna og mikill sviti. Ůa­ voru fleiri en Úg sem voru a­ hlaupa betur en ■eir hafa gert ß braut Ý 5000m. En eins og Úg sag­i ß­ur ■ß komu tŠknilegar takmarkanir brettanna Ý veg fyrir a­ ■eir bestu hlypu enn hra­ar og lengra. ╔g minnist ■ess a­ hafa sÚ­ eitthva­ um rannsˇknir ß brettahlaupum Ý erlendum bl÷­um og bˇkum. Man ekki a­ segja frß ni­urst÷­um, Úg kannski reyni a­ gr˙ska Ý ■vÝ sÝ­ar. En au­vita­ er ekkert algilt og tr˙lega mß finna einhverja sem ekki geta hlaupi­ hra­ar ß bretti, ■ar gŠti vŠntanlega spila­ inn Ý jafnt sßlfrŠ­ilegir sem lÝkamlegir ■Šttir.

  Bergur setti inn. Dags. sunnudagur, 18. aprÝl, 2004 - 18:17

Treadmill running and natural running differences:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0969.htm

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU Jan 2020
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is